Moja dieta

najpierw odpowiedz na pytanie kolegi wyzej,jakie jest twoje zapotrzebowanie i rozklad skladnikow,i jak te rzeczy wypełnia lub nie wypełnia dieta?

albo nie po co sie bedziesz meczyl zastosuje twoje poprawy i bedzie dobrze :) a mozesz podpowiedziec o ktorej porze moge brac mutant mass?? i w jakich dawkach??

odpowiedz na pytanie.nie jest przeciez trudne.

chcialbym przytyc z 15 kg niewiem o co chodzi z tym rozkladem skladnikow dopiero zaczynam ;/

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

tu masz wzór jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.od tego powinieneś był zacząć.
potem musisz ułożyć rozkład b/t/w, przyjmując:

1-1,5grama tłuszczów na 1 kilogram masy ciała
2-2,5 grama białek na 1 kilogram masy ciała
4-7 grama węglowodanów na 1 kilogram masy ciała


sciągnij ten program i wpisz do niego swoje menu to ci wszystko ładnie wyliczy:

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html 

niewiem czy o to chodzilo :P
mam
480kcal bialko
702kcal tluszcze
368kcal weglowodany
razem 1550kcal
wszystko tak jak tam pisalo zebym sie trzymal to 2655kcal

z węglami cos po***ales.ile g wegli na kilogram mc przyjeles?

zrobilem tak jak tam pisalo dodalem dodalem biualko do tluszczy odjolem od 2655 1182 i wynik podzielilem i pisze ze to sa weglowodany jesli nie to ile g na kg masy ciala

1182 dzielone na 4 (1g wegli to 4kcl)=295.tyle ww masz zjadac dziennie.

aha i mam dostosowac do tych kcal moja diete tak?