Moja dieta

I posilek 7.00:
-Mleko 0.5% 500ml
-Platki owsiane 100g
-Ziarna slonecznika 20g


II posilek 10.35 (szkoła):
-Chleb zytnio-razowy 175g
-2 plastry sera zółtego i 50g szynki
-Jabłko
-Jogurt 250g

III posilek 13.00:
-Płatki owsiane 90g
-Mleko 500ml
-Twaróg chudy 60g

IV posilek 15.00-15.15:
-Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g

V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza

VI posilek 18.30-19:
-Puszka tuńczyka
-Chleb żytnio-razowy 150g
-Ser zółty(+ ketchup 50g

VII posilek 22.30:
-Szklanka mleka 250ml


VIII 23-23.30: SEN


to jest moja dieta waze 60 kg i mam 175 cm wzrostu moze jakies poprawki? przy tej diecie bede jeszcze bral mutant mass jakich dawkach sobie brac ta odzywke zeby uzupelnic braki? 3 porcje dziennie po 60 g wystarcza? dopiero zaczynam cwiczyc

kalorie 9516 kcal
bialko 288g na kilogram masy 4,8
tluszcze 330g na kilogram masy 5,5
weglowodany 1349g na kilogram masy 22,5



ty czytałeś te posty powieszone?wyliczyłes zapotrzebowanie i nagle ci 9tysiecy kalori wyszlo... 4,8g bialka 5,5tluszczy 22 wegli... niemam pytan.wracaj do podwieszonych i nie denerwuj ludzi

cel to chyba masa?
nie jestem znawca ale na moje oko za malo wegli, pozatym temat w zlym dziale.

i czy moge zmieszac ta odzywke z mlekiem a jesli tak to w ilu ml

pomylka-prosze o wykasowanie mojej wypowiedzi

ja nie moge wykasowac tej wypowiedzi

VII posilek 22.30:
-Szklanka mleka 250ml

Jakie masz zapotrzebowanie ? I jaki rozklad skladnikow?

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
ziarna slonecznika 20g

9:00
Mutant mass

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g lub ryba smazona
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

17:30
Mutant mass

18:00-19;00(19:30?)
Trening


B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Puszka Tunczyka 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Ser zółty
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

20:30
Mutant mass

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 1

moim zdaniem ta dieta jest duzo lepsza od tamtej ale chcialbym sie spytac o wasza ocene :P

no chcialbym przytyc gdzies tak do 75 kg

posilek 7.00:
-Mleko 0.5% 500ml
-Platki owsiane 100g
-Ziarna slonecznika 20g
dodalbym zrodlo bialka.np jaja.z ilością słonecznika tez nie poszalałeś ;p

II posilek 10.35 (szkoła):
-Chleb zytnio-razowy 175g
-2 plastry sera zółtego i 50g szynki
-Jabłko
-Jogurt 250g
brak bialka.ser i szynke zmienilbym na pokrojone mieso wlozone do kanapek.kanapki smaruj masłem,nie margaryną
III posilek 13.00:
-Płatki owsiane 90g
-Mleko 500ml
-Twaróg chudy 60g
wyrzuc mleko,daj wiecej sera.+warzywa
IV posilek 15.00-15.15:
-Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g
ok
V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza
w jakim celu glukoza?
VI posilek 18.30-19:
-Puszka tuńczyka
-Chleb żytnio-razowy 150g
-Ser zółty(+ ketchup 50g
tu jako ze jest t posilek potreningowy dalbym lepszej jakosci ww,o wysokim ig,np ryz bialy.i ser+keczup do wyrzucenia.
VII posilek 22.30:
-Szklanka mleka 250ml
kpnia?:P daj twaróg+oliwa+warzywko

wzioles nie ta diete pod uwage juz ja zmienilem na troche lepsza moim zdaniem :) jak mozesz to popraw ta druga ok? :)