[...] jakimś mięsem 15 obiad 17-18h 150-200g ryżu + jogurt lub starte jabłko, popijać mlekiem (po treningowy) 19h kostka twarogu chudego 200g+ jogurt, lub sok 21h jajecznica ,mleko lub jakieś kluski Ale w życiu wygląda to tak: 4-5 kostka twarogu + kanapki z mięskiem 9:30 kanapki z mięsem 12 kanapki z mięsem 15-16 obiad 18-19 100-200 g ryżu + cos [...]
[...] Biegi/gimnastyka/gra w nogę -15.00 w domu (również 2km spacerku) -15.30 obiad +Dylemat - Co? (ziemniaki/ryż/zupy/Jakie mięso?) -17.00 Ćwiczenia (Przed zażyć białko (mleko) czy coś dla energii (banany lub inny cukier) ? +Klatka piersiowa -wyciskanie hantli (w górę) (10kg) leżąc na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki (5/10kg) 3x10 +Triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ją brak dlatego chciałbym sie zapytać was? Dodam również ze chciałbym troche być bardziej zudowany(czytaj zwiekszyc mase). DIETA: 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole ( ode [...]
[...] coś słotkiego, baton po szkole obiad 15,00 różnie: makaron, naleśniki, ziemniaki mięso. + owoc, najczęsciej banan do tego jagurt, serek ok godz 17-18 tosty lub kanapki mleko owoc słodycze. ogólnie objadanie sie czymś co jest ok godz 21 kolacja. tosty kanapki, jajecznica wędliny serki ogórek dżemy, nutella mleko jogurt. czasami ok godz 24 [...]
[...] Rodzynki 30 gram WPC 30 gram IV posiłek - 17.00 po treningu Banan - ok. 200 g V posiłek - 17.20 po treningu Ryż biały - 100g Tuńczyk w oleju 70 gram VI posiłek - 19.30 mleko 200g płatki 60 g WPC 25 gram dac czy nie ? VII posiłek - 22.00 Tuńczyk w oleju - 50g Szklanka mleka 200 ml Oliva z oliwek 12 g 3139 kcal Białko: 166 lub bez WPC o [...]
[...] nie jest jej obca. http://resmedica.pl/archiwum/zdart120011.html ten artykuł przedstawia pewną wizję ale zastanawia mnie to zachęcanie do produktów mlecznych, czytając sfd mleko jest zdecydowanie odradzane (marek.c - "nadmiar spożywanego nabiału /mleka, sera/ prowadzi do odwapniania układu kostnego", BodyLine - "zrezygnuj z produktów [...]
Oto moja pierwsza dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 3700 kcal (jestem aktywny fizycznie). Wzrost 185cm, waga 73kg, ektomorfik (cel - masa of course). Bialko 2g/kg mc, tluszcz 2g/kg mc, WW 6g/kg mc 1 posilek Mleko 3,2% 150g Pł. owsiane 60g Twarog poltlusty 50g Smietana 12% 100g Cukier (do smaku, nie opieprzajcie mnie :P) 10g B 24g T 23g WW [...]
Robie 1 raz ładowanie ... niewiem czy jest to dobrze oceńcie.. poprawcie... a czuje ze bedą poprawki ; p beztłuszczowa masa 64kg , 2,5g bialka , 12 ww , do 50g tłuszczy 1 sniadanie Glukoza 50g Jajecznica bez masła na parze 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Kakao 15g Marchew 100g Cukier do kakao 5g B 31 T 18 WW [...]
[...] i pomidorem. No jeśli chodzi o batony,czekoladę itp.. to takich rzeczy nie jem od pewnego czasu wgl. Ale co z jogurtami,budyniami,co z kakao,chrupkami kukurydzianymi,musli/płatki,ser żółty,makarony,mleko,lody (tego też nie jem dużo ale bardzo lubię mleko itp.) a i od pewnego czasu też nie jem szynek i kiełbas - co z nimi ? *pz- pełno ziarniste.
[...] jak będzie trzeba redukcja tkanki tłuszczowej Żadnych chorób, alergii, tabletek hormonalnych, większych kontuzji... Nie stosuje żadnej diety. Wykluczyłam jasne pieczywo, mleko i przetwory. Walczę ze słodyczami, ale z rożnym skutkiem. Przykładowo: Śniadanie: platki owsiane/ orkiszowe 150 gram, garść orzechów włoskich, pół garści rodzynek i [...]
[...] na cukry w lekki, przyjemny i smaczny sposób. Sposób użycia : Po treningu lub o każdej porze dnia. Składniki: Białko (mleczne, jajeczne), czekolada mleczna 22% (cukier, mleko w proszku, masło kakaowe, emulgator E322), syrop glukozowy, mleko skondensowane, tłuszcz roślinny, maltodekstryna, emulgator E471, cukier, dodatki. Pokruszone orzechy i [...]
[...] posiłków, możecie mi z tym pomóć? 2.gdy wracam późno (czwartek) robię dzień nietreningowy, czy moja dieta powinna w tym czasie wyglądać inaczej? 3. na śniadanie wpisałem mleko 3,2 % tłuszczu, czy to nie za dużo w tej konfiguracji? Proszę o jakieś porady, pozdrawiam i dziękuję za pomoc z góry :) Ps gdyby jakiś starszy wyjadacz podał gg na pw [...]