Slabo. Napisz zapotrzebowanie, btw, cel i cos o sobie. 1. Mleko 2% 250ml płatki Owsiane 70gr daj troche bialka i orzechy, pestki z dyni 2. Chleb 100gr Szynka Z Piersi Indyka 100Gr. do Tego Margaryna Około 10gr(na kanapkach jak posmaruje) wywal margaryne i daj warzyw 3. Mieso Z Piersi Kurczaka 100Gr. Ryz Biały 90gr (prawie woreczek) DO Tego [...]
Dawaj całe jaja, mleko bym sobie odpuscił, a jak nie mozesz to daj z mniejsza zaw. tłuszczu. Dodaj bakalie/owoc do 1 posiłku. Po treningu daj normalny posiłek, tuńczyka wywal jedz świeże ryby. W 4 daruj sobie szynke daj miecho/rybe. Do posilków dodawaj warzywa. Zdecydowanie za mało tłuszczy dodaj je a ewentualnie zmniejsz węgle.Do ostatniego [...]
ee to napewno przez te gorace mleko ja mam całe meble w odzwykach, rózne kolory no i wogóle fajnie to wyglada a ile razy mi sie carbo wylało z trec'a woda była zimna w juz w biogenixsie tak nie było ale wystatczy ze bedzies co jakis czas otwierał szejker po potrzachnieciu
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to po pierwsze, potem dobierz odpowiednią ilośc poszczególnych produktów wedlug rozkladu składników i według wyliczonegi zapotrzebowania. Z produktów które podałeś można ułożyć np. taką dietkę: Godzina 7.30 . Mleko 2% tłuszczu . Płatki Owsiane Dodaj tutaj jajka. Możesz dodać także rodzynki i orzechy. [...]
[...] o poprawki,komentarze. Zapotrzebowanie: białko: 150g węgle: 413 tłuszcze: 75 ]/ jak dla mnie zamalo tluszczu kcal: 2925 1. godz 7;00 - płatki owsiane 75gr / gorskie - mleko 2% 300gr / wywal, dodaj ser, orzechy wloskie 2.godz 10:30 -chleb razowy 100gr -polędwica sopocka 10gr / szynka z piersi indyka -masło 10gr / oliwa z oliwek extra [...]
Do boksu to najlepiej miec ze 3 metry bo wtedy nikt nie bedzie mogl cie trafic w glowe i zasieg ramion tez bedziesz mial wiekszy niz inni. Pij mleko bedziesz wielki. A tak na powaznie to troche glupie pytanie z tym wzrostem zobacz jaka jest roznica miedzy M.Pacquiao a np V.Klitschko a oboje sa wielkimi mistrzami. Zmieniony przez - MikeCzajson w [...]
Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]
[...] cukru w czystej postaci widzę wtedy gdybyś nwm biegał dziennie maratony albo jezdził na rowerze po 100-200km. Jednak to co dałes czyli pieczywo w tym wypadku pełnoziarniste, mleko, makaron również pełnoziarnisty jak najbarziej mozna dac jako podbicie makro i nic sie nie stanie. Byleby to nie były batony, cukier biały ogólnie unikać syfu. Mozna [...]
a mleko czekoladowe to pije zawsze w szkole .. :D teraz cała szkoła w tych mlekach chodzi .. no bo tam dotacje od uni są jakies ... i tylko za 10 zeta mamy codziennie miesiecznie 250 ml mleka słodkiego
[...] cay dzien a nie sklad koktailu ;] Do najlpeszych zrodel bialka naleza miesa (drob,wołowina, ew. wieprzowina), ryby (w zasadzie wszystkie NIE puszkowane i poza pangą), jaja, nabiał (twarogi półtłuste, sery, mleko itp. Z tym, ze co do spozywania nabialu jest wiele kontrowersji, ja osobiscie polecam jesc nabial w odpowiedniej formie i ilosci)
[...] jeść normalne jedzenie, ale poczekaj jeszcze z tłuszczem. Dopiero pod koniec dnia (wieczorem) możesz jeść normalnie (ewentualne zmęczenie powinno minąć). Wypij kwaśne mleko (uzupełnienie flory bakteryjnej w jelitach). REAKCJE PODCZAS KURACJI Po wypiciu pierwszy raz rozpuszczonej soli może nastąpić po 2 godzinach biegunka. Drugiego dnia [...]
[...] za dużo. Podbij tłuszcze do 1.5g/kg. Ilość białka możesz zostać jaka jest 2.5g/kg masy ciała. Zdecydowanie lepszą opcją będzie woda mineralna wymieszana z odżywką niż mleko. Fakt, że zbyt duża nadwyżka kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej w większym stopniu, nie ww ale w Twoim ostatnim posiłku jest bomba węglowodanowa, aż 150 g [...]
I Posilek płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II Posilek pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III Posilek filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy [...]
Spróbuj tak: I ŚNIADANIE 5:45 płatki owsiane jaja mleko orzechy włoskie II ŚNIADANIE 9:45 chleb żytni twarog półtłusty orzechy włoskie warzywa III ŚNIADANIE 13:15 makaron razowy mięso oliwa z oliwek warzywa OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 ryż brązowy piers z kurczaka jabłko/banan/winogrono TRENING ok. 18:00 [...]
Wywalcie mleko z diety i zamiast muesli,( które zakładam że jest kupne) na śniadanie wrzućcie płatki owsiane (np. w formie placków). Zresztą jakiś strasznie dziwny masz ten kalkulator stary, 50g piersi z kurczaka - 50 kcal i 10g białka a pierś gotowana 140g już 211 kcal i 46g białka. Od czego to tak urosło, od wody? D: Zrób wypiskę na [...]
Ale białko liczyłem, razem z tym białkiem w gainerze (nie takie złe znowu) i z białkiem z innych produktów, jak ryż, mleko, płatki owsiane. Jak podliczę samo mięso, serwatkę, tyńczy/twaróg - czyli produkty które jem konkretnie dla białka - to tego białka wyjdzie trochę mniej.
owoce do śniadania i po treningu owoce bym wliczał 1. po co to mleko? jak możesz się bez niego obejść to bym wywalił, bo niczego w nim specjalnie dobrego nie ma przed tr - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig po tr - odpuściłbym miód, orzechy wywal, twaróg się nie nadaje po treningu przed snem - twaróg lepszy, możesz dać tłusty dorzuć więcej [...]
Chcesz się zabić tym zaniżeniem o 1000kcal? Zaczynasz od -300 od bilansu. Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml Jajka Oliwa II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Orzechy Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Warzywa Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka [...]
[...] pisze, że nabiał każdemu szkodzi, to znaczy że jest zwyczajnie niedoinformowany i rozpowszechnia głupoty. Wiele razy słyszałam o osobach, które całe życie jadły nabiał, piły mleko i miały przy tym dobre zdrowie, mocne zęby. Do 90-tki raczej objawiłyby się jakieś choroby, gdyby nabiał je faktycznie powodował :P. Potomkowie ludów pasterskich, [...]
Moja matka wychowala mnie na nabiale: twarogi, grysiki, serki, kefiry, mleko itp. Jem do dzisiaj (twarog), mam sie dobrze, wyniki w normie. Takze kwestia wielce indywidualna. Co do bialka w prochu to moze zjadlem przez cale zycie treningowe z 2kg i to tyle, jak jeszcze wierzylem lata temu, ze od tego urosne i tak trzeba %-))
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
