mleko w

[...] dać trochę więcej białka, a mnie węgli. Do całości nie wliczałem mleka. Dieta układana na wzorze większości. A więc do dzieła: 7:00 Płatki owsiane(50g) + rodzynki(10g)+ mleko 3,2%(150g) + 3 jajka 11:30(w szkole) pierś kurczaka(200g)+ ryż brązowy(50g) 14:30 pierś kurczaka(200g) + ryż brązowy(50g) około 17:00 trening 19:00 schab (100g) 22:00 [...]

Witam wszystkich, oto moja dieta, którą mam nadzieje mi ocenicie i naniesiecie poprawki ;) Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 89kg Wiek: 21 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST + bieganie Zapotrzebowanie: 2430kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2g -Tłuszcze 1g -WW 2,5 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB [...]

Witam. Mam pytanie . Czy jezeli robicie sobie na śniadanie płatki owsiane na mleku to przegotuwujecie je z mlekiem czy samo mleko a pozniej tylko dosypujecie owsiaki ? Pytam poniewaz gdy gotuje sie je razem z mlekim to pozniej jest strasznie gesta papka z teego . Mam jeszcze pytanie czy z diety powinna zostac wywalona herbata ? pozdro

[...] Jak na razie ułożyłem 3 pierwsze posiłki diety. 1 posiłek- Płatki owsiane + suszone rodzynki i/lub orzechy + otręby pszenne. Lub jajka + kanapka z twarogiem (pół tłustym) + mleko. Do każdego posiłku jakieś warzywa. 2 posiłek- Chleb razowy + filet z kurczaka/gotowane jajka + pomidor/sałata/ogórek 3 posiłek- Chude mięso(np.pierś z kurczaka) + [...]

[...] orbitrek, drążek, skakankę, odważniki na nogi 2x 2.5kg, ławeczkę z motylami, gryf prosty + 60-70kg nakładu, ławeczka skośna, steper Co do diety jem 5x dziennie małe posiłki staram się nie jeść "śmieciowego żarcia" czy słodyczy, napoje woda ewentualnie kawa, herbata lub mleko po treningu. Zmieniony przez - Grzybu9100 w dniu 2014-11-29 11:30:06

Witam. Jakiś czas temu kupiłem diety. Niestety nie byłem zbyt zadowolony. Było większość czego nie lubię. Myślałem, że będzie jakaś ankieta i na tej podstawie zostanie dla mnie ułożona dieta. Mogę jeść to samo codzinnie. Wiem wydaje się niewykonalne, ale do tej pory praktycznie to samo codziennie jem, a raczej nie jem bo robię głupio i jem raz [...]

[...] jeszcze nie ulożyłem gdyż jakoś dopiero za 2 tyg zaczynam).Dodaję dietkę i proszę o sprawdzenie. 1.Posiłek 100g sera chudego 70 g płatków owsianych mleko 300 ml 2% Łącznie 58 g-W,11g-T,38g-B 2. Posiłek Makaron 60g 100g sera półtłustego Jogurt 100 g 20g słonecznika Łącznie 60g-W,34g-B,12g-T [...]

[...] naturalne i kubusie), twarogi chude, szynki, banany, jabłka, winogrona, jogurty jogobella owocowe (od czasu do czasu - zwykle dolewam do tego mleka i wsypuje platki :P), mleko, bialka jaj, nutella (tak raz na dwa dni na dwie kromki WASY), orzechy, platki migdałów... To te, które jem najczęściej. Wstaje o 7 rano i jem śniadanie - albo WASA z [...]

Witam, To moja kolejna przygoda z dietą . Tamte które były wcześniej z powodu braku wytrwałości niestety przepadły. Ogólnie to udało mi się coś tam zrzucić (ze 113 na 103 kg ale to wciąż za mało. Poza tym waga jest dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś [...]

[...] 62g I Śniadanie B W T kcal płatki owsiane 100g 13 61 7 367 2 jaja ok. 100g 12 1 11 150 mleko 2% 400ml 11 17 8 188 RAZEM 36 79 26 705 II Śniadanie orzechy włoskie 25g 4 4 15 [...]

Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę [...]

[...] węglowodanów w gramach: 330 Ilość białka w gramach: 180 (około 2.6 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 40 ______________ A oto moja dieta: Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków sporo) 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 [...]

[...] ektomorfik, raczej z tych bardziej skrajnych Dostęp do sprżetu: Siłownia No to myśle, że tyle wystarczy. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3038 I posiłek Płatki owsiane mleko 3 jaja(całe) Jak będą to jeszcze garść orzechów II posiłek(szkolny) Chleb pełnoziarnisty; 2 kromki Pierś z kurczaka III posiłek Pierś z kurczaka lub 4-5 jaj (całych) [...]

[...] choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie) Ułożona przeze mnie dieta ; 4;30 płatki owsiane 100g - 366 kcal B-13, , W = 55 , t - 7g mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w =10g t=1 1 posiłek 3 jajka - 279 kcal b-22g w=3g t= 19 razem kcal 719 b=41 w= 69 t=27 7;00 serek [...]

[...] teraz mamy styczeń 2013, waga około 105-106 kg. 26 kg spadło, teraz kolejny rok. Chciałbym tu pokazac moją dietę, zdjęcie i zadac kilka pytań. Śniadanie: płatki owsiane + mleko 2 Śniadanie: chleb slonecznikowy + polędica z kurczaka obiad:(przed treningiem) ryż + kurczak + sałatka(sałatki jadam różne) 2obiad(po treningu) ryż + kurczak + sałatka [...]

Witam serdecznie, Zamierzam zredukować swoją wagę o około 7 kg, proszę o ocenę mojej diety. Śniadanie 8:00 Whey Protein 80% 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g B:37,75 W:46,93 T: 14,98 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy 70g Jaja kurze całe 120g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40g [...]

Witam! Prośba o ocenę diety. Póki co w wiekszości dni panuje kurak, ale w jednym ,co najmniej, postaram się dorzucić ryby jakieś. Zapotrzebowanie dzienne 2380 kcal 1 posiłek mleko spożywcze 2% - 200 g płatki owiasne - 50 g jajka - 2 sztuki orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek pierś kurczaka - 150 g kasza jęczmienna - 100 g [...]

Witajcie, mam zamiar wrócić do treningów na siłowni, ale będzie to głównie wytrzymałościówka, przeplatana z cyklami masowymi co 4-8 tygodni pod kickboxing, który trenuje 3x w tygodniu (pon-śr-pt). Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i [...]

[...] ? a może jest jakaś zalecana waga wegli przy redukcji ? 5. Czy podczas redukcji pić odzywki z mlekiem (oczywiście 0.5%) czy lepiej z wodą ? (wiem że w okolicach treningu mleko nie jest zalecane wiec chodzi mi o wieczorne i poranne) 6. Czy podczas redukcji brać odzywki które zawierają niewielkie ilości kreatyny (Muscele Up ActiveLab) 7. Czy [...]

[...] bardzo dużo wody w organiźmie (czyli za mało wody piję?) Staram się jeść produkty zawierające dużo białka, nie stronie też od mleka(może to błąd?). Ostatnio upodobałem sobie mleko+płatki owsiane na śniadanie. Tak z około 0.5l mleka i 7 łyżek płatków :P Więc z odżywkami wychodzi, że dziennie piję 1l mleka. Proszę o wskazówki Pozdrawiam [...]