Witam, proszę o ocenę i poprawę diety;-) Info: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 80 Typ budowy: Endomorfik Trening: FBW 3x w tyg. Zapotrzebowanie: 2200kcal Dieta: Posiłek nr 1 8:30 Mleko 2% 300ml kcal:153 b:11 t:6 ww:15 Owsiane 50g kcal:189 b:6 t:4 ww:32 Gold Omega 3 1 kaps Oliwa z Oliwek 20g kcal:165 b:0 [...]
Witam Dzisiaj napisałem swoją pierwszą dietę i nie wiem czy dobrze, proszę o ocenę. Mam 19 lat, ważę 58kg, wzrost 172cm. W kalkulatorze obliczyło mi następujące zapotrzebowanie: Kalorie - 2753,6 Węglowodany - 55%, 1514,48kcal=378,62g Białko - 15% 413,04kcal=103,26 Tłuszcz - 30% 826,08kcal=91,79gram Dieta: 7:35 Płatki owsiane górskie 100g 371kcal, [...]
Witam zamierzam brać za 2 dni 150 tab metki przez 6 tygodni to wychodzi po 3 tab dziennie rano , popołudniu i wieczorem po 1 i przez każdą porcją metki po 2 tab rapaholin C bo mam 30 tab jak skoncze rapaholin c to weznę essentiale forte .Kreatyne mam na spadki po cyklu . Zależy mi na masie i sile ;) Dietka : 7.00 100 g płatków owsianych : kcal [...]
Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o [...]
Witam ;) mam 21 lat i zaledwie 65 kg wagi . chcialbym to zmienic wiec ulozylem sobie taka oto diete i prosze o ocene .Zapotrzebowanie wyszlo mi jakies 3600kcal wiec dolozylem sobie troche i wyszlo mi niecale 4200kcal oto dieta; I 5;30-6;600 ; W B T KCAL Płatki owsiane 100g ; 69W ,11.9B ,7.2T 390KCAL Mleko 3.2% 200g ; 9w 6b 6t 122kcal jaja kurze [...]
waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) godzina 6;30 Biore CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g [...]
białko ww tłuszcze kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 500g 17 25 7,25 200 NESTLE GOLD FLAKES PŁATKI 80g 5,5 60 2 300 II chleb baltonowski (4skibki) 100g 6,8 51.5 1.4 249 2 jaja 120g 16,5 0,7 12 150 szynka z kurczaka 30g 7 0 0,4 30 tuńczyk w wodzie puszka 180g 39 0 1,2 180 III pierś z kurczaka 300g 65 0 4 300 [...]
Witam wszystkich Prosiłbym o ocene i korektydiety... Jest to moja pierwsza dieta wiec napewno nei jest idealna ale mysle ze mi pomożecie.Diete tą układałem w "dziennik posiłków" CHcialbym przytyc a słyszalem ze dieta to idealna rzecz z polączeniem z treningami bo od kilku lat mam ta sama niska strasznie wage... WIEK:21 WZROST:177 WAGA: 62 jestem [...]
[...] w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.)po treningu carbo 50g 7. Posiłek po treningowy - ser biały chudy 100g - sok pomarańczowy 100 ml - banan - mleko 100 ml - miód 10 g - ryż 100 g 8. Posiłek na noc - tuńczyk (puszka) z oliwą z oliwek - kromka chleba razowego - jogurt naturalny I mam pytanko,czy tą diete mam [...]
prosze o sprawdzenie diety-dieta na mase.waga 72kg. sugestie i poprawki mile widziane, z góry dziekuje i pozdrawiam produkt koszty białko tłuszcz węgle kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, [...]
Moja dieta dla oceny specjalistów :)
Jestem początkującym , chciałbym wam pokazać moją dietę . Mam 15 lat. DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g Oliwa z oliwek 10g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g [...]
[...] Moim celem jest zejście wagi do koło 60kg (aż zejdą mi biodra i brzuch. Będą aeroby od poniedziałku do piatku około 1h, poniżej przedstawiam dietę do oceny. Posiłek 1 7.00 mleko 1,5% 200g --> 6.8/3/10 płatki owsiane 30g --> 4/2.4/21 banan 100g --> 1/0.3/21.8 Posiłek 2 9.00 jabłko 100g --> 0.4/0.4/10.1 bułka grahamka 100g --> 8.2/1.7/51.5 twaróg [...]
WItam, mam waze pytanie, od 3 tygodni prowadze diete na mase i do tego biore ta kretayne http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html + chce zaczac brac te aminokwasy http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_100_Beef_Aminos-opis2687.html . Powiedzcie mi kiedy, co i ile tego brac i czy w ogole brac Na diecie przytylem juz 4kg 1 [...]
Witam Po raz kolejny zamierzam wziąć się za siebie i za mase.. Wcześniej brałem się za to chaotycznie, w ogóle nie ćwiczyłem (być może to tez ma wpływ na gorszy apetyt..Teraz zamierzam brać się za ćwiczenia puki co dla początkujących, trochę czytałem tu o tym.. O mnie : Wiek : 20 lat Waga : 68 kg Wzrost : 187 cm Typ : ektomorfik Zapotrzebowanie [...]
[...] o ocenę i ewentualne poprawki :) białko 2g/kg 2g*70 kg =140g węgle 7g/kg 7g*70 kg =490g tłuszcze 1.5/kg 1,5*70kg =105g -Posiłek I 7.00 100g płatki owsiane 390 kcal 300 ml mleko 2% 141 kcal 200g serek wiejski 202 kcal B 45 g W 84 g T 21 g suma kcal 733 -Posiłek II 10.00 100g chleb żytni 196 kcal 50g tuńczyka 95 kcal B 18.2 g W 41,5 g T 10,2 g [...]
[...] białko / tłuszcze / węglowodany I Posiłek 7:30 Omlet z 3 jaj kurzych 250g ~30g / ~22g /~20g II Posiłek 9:00 - 9:30 Płatki kukurydziane 75g mleko 0,5% 250g orzechy włoskie 30g banan ~13g / ~23,7g / ~46,5g III Posiłek 12:00 Bułka grahamka ser żółty Edamski tłusty ~16g / [...]
SIEM mam 16 lat 175cm 60kg., wlasnie zaczalem cwiczyc i chce przybrac na wadze ,znalazlem gdzies na forum diete ktora mi odpowiada :) Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g Orzechy włoskie(25g) [...]
[...] nawet uformowane. Przeszukiwałem fora, google i przeczytałem ze trzeba zastosować dietę do tego przydałby się trening. Ułożyłem diętę; Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem (jakie wybrać.?)+ szynka/ser/serek toppiony itp + jakiś ogórek . Posiłek II: co 2-4 godziny po 2. W szkole są to kanapki zazwyczaj. takie jak na [...]
[...] III posilek: Kurczak 200g Ryz 100g TRENING IV posilek: Kurczak 200g Ryz 100g +warzywa V posilek: Kurczak 100g Ryz 100g oliwa 10g +warzywa VI posilek: Bialko Hi-Tec 40g mleko 3,2% 300 ml oliwa 10g VII posilek: twarog 150g oliwa 10g LACZNIE: B: 216g = 2,7g/ kgmc WW: 383g = 4,7g/ kgmc T: 80g = 1g/kgmc kcal: 3868 UWAGI: Posilki musza byc [...]
[...] 186cm węglowodany : 6g/kg czyli około 500g białko : 3.5g/kg czyli około 300g ( ale jest sporo białka roślinnego ) tłuszcze : 1g/kg czyli około 90g 1) płatki 100g , 0.5l mleko , 25g białka z ovopolu ( 108g ww ; 44g białko ; 18g tłuszcz ) 2) chleb 120g , 5 całych jajek ( 68g ww ; 47g białko ; 34g tłuszcz ) 3) ryż 100g , pierś z kurczaka 200g ( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
