[...] srody i piątki, we wtorki czwartki i soboty cwicze w domu mam 185cm wzrostu, 76kg i dieta : 5.45-6.30 bieganie 7.00 Pieczywo ciemne z twarogiem chudym + dzem i mleko + dwa jaja 10.30 Jabłko, orzechy twaróg chudy z banem w formie picia 13.30 (W SZKOLE) 4 KANAPKI Z CIEMNYM PIECZYWEM TWARÓG,POMIDOR,SER ŻÓŁTY, CHUDA SZYNKA. 15.30 PIERŚ [...]
Mam 15 lat i 179cm wzrostu.Jestem szczupły,mam problemy z nabieraniem masy.Cel masa.Oto moja propozycja diety : 1 Śniadanie: - Chleb - Paprykarz - Banan 2 Śniadanie ( w szkole ): - Chleb - Ser żółty - Jabłko (lub inny owoc) 3 Posiłek (przed treningiem) : - Mleko 1,5% - Kasza manna 4 Posiłek (obiad) : - Ziemniaki - Smietana - Udo z kurczaka 5 [...]
Już sam nie wiem. kązdy pisze co innego.Rozmiawaiłem kiedyś z bodajże moderatorem działu i mówił że zaraz po treningu ww prote złożone i białko To się zapytałem czy koktajl: banan,mleko,twaróg będzie dobry.Teraz czytam że twaróg nie bo się wolno wchłania.Zdecydujcie się wreszcie bo pytan jest w ch.j i tyle samo rózncy odp.
Witam, Jestem tu nowym użytkownikiem, ale chcial bym zebyscie troche mi pomogli w ustawieniu diety na mase Otoz mam 17 lat Wzrost 177cm Waga:64 Chcial bym dobic wage do 70 kg Teraz przedstawie moją diete : Posiłek Pierwszy 8:00 -Płatki Owsiane + Mleko -2 Serki Homognizowane + 10 Wafli ryżowych Drugi Posiłek 12:00 -Piers z Kurczaka + Ryz+ brokuły [...]
[...] 20 g 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek przed trenigiem - mleko 0,3ml 2% - makaron 100g 6 posiłek po treningu - jakieś płatki z mlekiem - banan lub banan zmiksowany z mlekiem kolacja - 2 kromki razowego z warzywami, serami, [...]
Witam. Mam pytania co do diety. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cel: MASA Moja dieta: 1.Posiłek Mussli 100g rodzynki 30g Mleko 300g Jajko 1 szt. 2.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 3.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 4.Posiłek - przedtreningowy Tu nie wiem co dać Po szkole od razu udaje się na siłownie więc jako [...]
Dieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]
Mam 15 lat kupiłem sobie thermo fat burner i czy do tego jest dobra taka dieta : 1. - mleko 0,5% 250g - płatki owsiane 60g - serek wiejski 150g 2. - chleb razowy 50 - szynka z indyka 35g -ser gouda 35g 3. - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 10g 4. Najlepiej po treningu - banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę [...]
[...] 2 kanapki z pełnoziarnistego z kurczakiem i serem zołtym obiad 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy lub makaronu, ryzu TRENING po trenigu 50g carbo pół godziny po treningu 50g gainera z dosypaną ostrowią 30g + mleko 200g kolacja placki z 3jaj i 2 białek z platkami owsianymi i kukurydz.+ szklanka soku przed snem ostrowia 30g + 200g mleka 0,5%
[...] ma to jakis zwiazek. kiedys mialem taka diete i wszyskto bylo ok, moze to kwestia jedzenia tunczyka codziennie nie mam pomyslow dlatego wklejam moja diete: 1 : duza oswianka mleko rodzynki 2: 100g szynki 4 kanapki 3: kurczak ryz warzywo 4: uzalezniony od mamy :d ale jest mieso warzywa i jakeis ziemniaki cyz kasza 5: tunczyk, chleb razowy x 2 [...]
[...] zmieniać? Odżywianie to nie jest zawansowane Rano jem serki, pieczywo, lub jajecznicza. Przed treningiem staram się jeść dużo węglowodanów. Po treningu białko, czyli jajka, mleko. Mój plan jest taki Poniedziałek Kltka Wycisk sztangi ławka prosta 4x 12,10,10,8 Wycisk sztangi poziomo 4x 8,6,5,5 Rozpiętki 2x prosta lławka 12 powt Ławka pozioma 2x [...]