SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta po poprawkach czyli masy ciag dalszy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 372
dieta cel :masa ekto
I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 40g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 100g
b/t/w 30/19/79 608kcal
II 8:00 - 15:00 (w szkole)
Jedzenie w pojemniku
100g filetu z mintaja
200g pomidora
150g ryżu
b/t/w 28/2/128 530kcal
III
1pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 10g
4 Marchewka 100g
b/t/w 33,5/106/72 462kcal
IV 20:00
1. ryz biały 100g
2. Filet z mintaja 100g
3. Pomidor 100g
b/t/w 24/2/84 453kcal


VI 22:00
1 Twaróg chudy 100g
2Pomidory 100g
3oliva 10g
b/t/w 22/102/107 165kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4094
Dodaj w posilkach orzechy wloskie, pestki dyni, siemie lniane czy olej lniany, przydalby sie tez tran, bo ogolnie masz chyba za malo tluszczow.

Stawiaj tez raczej na swieze owoce przy sniadaniu. I nie zaluj warzyw (szczegolnie te 40g pomidora to ).

Masz tez chyba za dlugie przerwy miedzy posilkami.


Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-02 12:51:15

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47409 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 40g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 100g

OK, tylko dodaj warzywa

b/t/w 30/19/79 608kcal
II 8:00 - 15:00 (w szkole)
Jedzenie w pojemniku
100g filetu z mintaja
200g pomidora
150g ryżu

OK, dodaj na zagryzkę orzechy

b/t/w 28/2/128 530kcal
III
1pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 10g
4 Marchewka 100g
b/t/w 33,5/106/72 462kcal

OK, to przed treningiem zapewne ?

IV 20:00
1. ryz biały 100g
2. Filet z mintaja 100g
3. Pomidor 100g
b/t/w 24/2/84 453kcal

OK

Dodaj jeszcze jakiś posiłek przed snem - np twaróg półtłusty + warzywa
I w szkole za mało tego jedzenia, powinno się jeść co 3-3,5 h.
Dołóż w sql jeden posiłek.

pzdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-02 15:57:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 372
jaki proponujecie posiłek do szkoły??
mógłbym np dołożyć więcej ryżu i warzyw??a co powiecie np na 300g chleba zwykłego nie stać mnie narazie na lepszy i do tego 100g serka topionego?

Zmieniony przez - portek w dniu 2008-08-02 17:12:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47409 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dołóż więcej ryżu i mięsa/ryby.
Jak kanapki to tylko chleb razowy + mięsko i warzywa

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
białe pieczywo wyeliminuj z menu serek topiony także
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 372
czemu wywalic serek topiony?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
po 1 mało białka
po 2 dużo tłuszczy do tego są to tłuszcze nasycone
po 3 mnóstwo chemii

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 372
I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 100g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 100g
b/t/w 30/19/79 608kcal
II 8:00 - 15:00 (w szkole)
Jedzenie w pojemniku
150g filetu z mintaja
200g pomidora
200g ryżu
30grodzynek
b/t/w 28/2/128 530kcal
III
1pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 10g
4 Marchewka 100g
b/t/w 33,5/106/72 462kcal
IV 20:00
1. ryz biały 100g
2. Filet z mintaja 100g
3. Pomidor 100g
b/t/w 24/2/84 453kcal
V 22:00
1 Twaróg chudy 100g
2Pomidory 100g
3oliva 10g
b/t/w 22/102/107 165kcal
tylko wartosc 2posiłkow jest nie obliczona ale czy ma to wygladac tak ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o poprawe diety

Następny temat

Ułożycie mi diete?

WPC zestaw