To jeszcze ostatnie pytanie mam do Ciebie. Co z nabialem? Lepiej zebym go wyeliminowal? Zostawic ewentualnie mleko bez laktozy do sniadania i w poludnie jogurt naturalny bez laktozy a do kolacji serek wiejski. Moze byc ?
POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS JEDZIEMY Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w [...]
[...] 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg 1.Teraz proszę mi powiedzieć jakie mleko na śniadanie z płatkami? Jaka zawartość tłuszczu? 2. Twaróg jaki ma być? Jest pare rodzajów 3. Pierś z indyka, jak to mam przyżądzić? Mogę ugotować i do kanapki? 4. [...]
200 ryzu i 200 kurczaka chyba bym naraz nie zmiescil co do owsianych to mi tez ciezko wchodzily i teraz robie sobie szejka nawet samo mleko/woda i platki, wypijasz w minute
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzenia na silownie . Wczesniej chodzilem o 15 teraz musze o 10 rano... i mam takie pytanie . Czy moge zmydifikowac sniadanie ktore bylo o 8 rano na 50g platkow owsnianych mleko i rodzynki a zmiast wiekszej ilosc platkow i 3 jajek dam GAINERATORA 1 porcje czyli 16g bialka i 60g wegli. Nastepnie o 10 pojde na silownie a jak wroce to pije carbo i [...]
"Bardzo mało ruchu, głównie tryb siedzący. Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze" Widzę, że ustalasz dietę na redukcji na [...]
Tylko 3 posiłki w trakcie dnia? Ile ty jesz tego ryżu i miesa czy też ryby o której piszesz? ważysz 81kg i jesz 2 jajka tylko do sniadania?? jeżeli chcesz naprawdę przybrać na masie musisz jeść jak godzilla. 4-5 jajek a nie 2.. 5-6 posiłków + suple a nie 3 posiłki + suple.. Dlaczego jesz sniadanie o 11:30 ?? Późno przez to nie ma jak upchnąć [...]
[...] tym planem. Zacznij jeszcze raz od początku. 3x12 przysiad rdl wl wioslo mp podciągnięcia. Starasz sie robić 12 12 12, gdy już to osiągniesz zwiększasz ciężar tak żeby zrobic minimum dwa powtórzenia mniej na serie. Potem zajmij sie skróconym planem, split na razie odstaw. I zainwestuj w jedzenie a nie w suple, skup sie na misce, polecam mleko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sposobów np. omlet ( płatki owsiane + jajka + kakao + owoce ) dorzucić do owsianki, rodzynki, orzechy, nasiona, owoce w formie szejka : lód, płatki, owoce, wiórki kokosowe, mleko ale nie musisz jej jeść w ogóle nesquiki oraz masło orzechowe out nie musisz jeść dużo posiłków, 3 wystarczą jak Ci wygodniej Tłuszcz daj 1-1,5 g na kg Białko 2 g na [...]
- podaj wiek / 19lat - zrezygnuj z sera, maleka, jogutrow / z mleko raczej cięzko bedzie - z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze /własnie takie jem - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie)/ok - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni /ciężko będzie,ale dam rade - trening po 2 lub [...]
[...] zrobić:) Nie mam problemów z przetworami mlecznymi. Wszelakie sery, twarogi, jogurty bardzo mi smakują i mogę je jeść na okrągło. Myślę, że mógłbym nimi zastąpić poranne mleko. Owsianka, powiadasz- ale czy taka duża ilość węglowodanół nie spali mi się szybko i po kilku godzinach nie będę głodny? Może źle rozumuję, ale czy nie lepsza jest [...]
[...] za ciasny w najgorszym wypadku cos sie zaczyna dziac niedobrego jak nie bedzie przechodzic idz do lekarza. pozdrawiam i zdrowia zycze . nie zalamuj sie jedz duzo sera pij mleko ,kefiry jedz galaretki i odpoczywaj nie przesilaj sie jak bedzie pogoda spaceruj i naprawde z niczym sie niespiesz . spadki w miesniu beda duze moze zaczniesz tyc w [...]
[...] skoczy ale bardziej by poleciała jakbyś planem na siłe robił. A apropo dietki to nie wszystko co wpadnie do ręki. Moge ci tak z grubsza napisać co można jeść: Śniadanie: mleko z płatkami owsianymi najlepiej, do tego jajko II śniadnko: chlebek najlepiej razowy + masełko + wędlinka z piersi kurczaka lub z indyka ewentualnie żółty serek ale [...]
[...] odpowiada jakims 5-6 kromkom.. Obecny plan wygląda więc następująco : na czczo 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk [...]
DIETA: 6:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 13:30 ( to w szkole jeszcze ) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka - ILE G ??? oliwa z oliwek ..?? czy coś innego?? 17:30-18:30 [...]