Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spożywczymi ale na razie bez podania ich konkretnych ilości. Główny cel to zrzucić zbędne kilogramy jednocześnie nie tracąc mięśni. ŚNIADANIE: - płatki owsiane / otręby + mleko 2% - jajko na twardo lub: 2 kromki ciemnego chleba razowego / żytniego + chuda szynka z indyka lub: chudy twaróg - pomidor / papryka / ogórek - suszona śliwka / [...]
[...] mleka (odtluszczonego) 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) Tak to wyglada prawie codziennie, czasem nie chce mi sie jesc jajek :) mleko pij 2% 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z szynka (czasem nawet 2) za szynke mieso/jaja dodaj maslo/oliwe i warzywa 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej [...]
Większość do wymiany, poczytaj kilka tematów. Ja od siebie dodam: 1. 7:00 Mleko, Płatki Owsiane, Carbo , Orzechy włoskie Nie wiem po co to carbo jak masz owsiane. Carbo możesz pić podczas treningu lub bezpośrednio po treningu. Po drugie- nie widzę źródła białka, daj jajka. 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Chleb pełnoziarnisty z [...]
Ja obstawiam nietolerancje laktozy. Pamietam, ze u mnie szegolnie polaczenie platki owsiane + mleko powodowalo nieprzyjmene doleglowosci brzuszne - gazy i koniecznosc pilnego skorzystania z toalety w kilkadziesiat minut po posilku. Byc moze oliwy do ognia dolewaja jeszcze te surowe zoltka. Zmien sniadanie na jakies bez mleka i zobacz czy sytuacja [...]
I dodaj jaja, zmiejsz ilośc mleka do 300ml II ten posiłek jest cały do wyrzucenia i zmiany oczywiście III ok ale ryż brązowy i nie ma źródła tłuszczu IV zamiast bułki kasza i oliwa koniecznie V lepiej daj tu twaróg warzywa oliwa, jeśli nie da rady mintaj może zostać ale dodaj oliwy w nocy to mleko zbędne
Ja się nie głodze. Jem tyle ile zawsze tylko może dodatkowo białka więcej jem niż kiedyś i to dosyć sporo więcej bo teraz i mleko piję i różne sery jadam (czego kiedyś nie robiłem) Dobra dieta, odpowiednie ćwiczenia i trening tlenowy czyli coś takiego np: Więcej białka niż kiedyś i ograniczanie tłuszczu, siłownia, dosyć intensywne treningi (np na [...]
Witaj Archibald_68 Dzisiaj udało mi sie znaleźć czas, po głebokim zastanowieniu aby odpowiedzieć na twoje pytania. 1. Mam lekkie nadciśnienie, biorę najsłabszą tabletke raz dziennie. Myśle że to jest jednak efekt nadwagi (przyznajmy się przed sobą otyłosci) no i stresującej pracy. 2. Badania robiłem jakiś rok temu, wyniki miałem w normie, nawet [...]
[...] Sachem. To całośc wygląda tak. mam nadzieje, ze przy dobrym treningu coś uda mi sie przytyć. Ponadto za 2 miesiace kupię kreatyne z tauryna i dextroza. 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 ryż, pierś [...]
[...] z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia dodaj aeroby 2-3xtyg po 30-45min, z rana na czczo. stopniowo zwiekszaj do 4-6xtyg po 45-60min. [...]
1. Płatki owsiane pieczone z miodem, mleko, białko orzech laskowy, kakao. 2. Jogurt naturalny pitny 750g i dwie bułki grahamki 3. Papryka nadziewana mięsem i ryż 4. Bigos i chleb żytni I 3400 kcal poszło :-D Ah no i lodzik wpadł też %-) Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-06-02 20:49:01 Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-06-02 [...]
Carbo biorę bezpośrednio po treningu, nie napisałem tego. Czekolada zbędna - wiem :) ale pozwala zachować proporcje kw. tłuszczowych, a poza tym raz dziennie nic się chyba nie stanie, poza tym to czekolada 90% kakao. Posiłek przedtreningowy (4) - jogurt naturalny zostawię, bo robię z tego ryż z jogurtem i owocami. Wprowadziłem kilka zmian, które [...]