mleko w

Siemka Mam pare koktajlow z allegro nigdy ich nie probowalem ale moze ci sie rzydadza Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko [...]

[...] 1 posilek 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 ser edamski 26,1 23,4 0,1 316 4 polędwica z kurczaka 20,4 1,2 0 94 9 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 mleko 3,5 0,5 5,1 40 250 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 2 posilek 5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200 biały ser [...]

2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml orzechy wloskie 20g rodzynki suszone 50g lub 1 banan 20g odzwyki bialkowej 2jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek [...]

[...] bieznia. ok. 13:20 sob-HIIT 15sek. sprint/30 sek. trucht 5xinterwalow. ndz-wolne W pon. jestem na silowni o 8:00 a moje sniadanie o 6:00 wyglada tak: -platki owsiane 75g -mleko 2% 200ml -orzechy wloskie 20g -2jajka -ew. odzywka bialkowa X5 30g moze byc to jako posilek przedtreningowy? i jak z rozkladem moze byc ? Pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] jakaś. No z tymi truskawkami poszalałam wczoraj, to fakt, ale wyczytałam, że jagodowe można jeść. Chociaż może faktycznie za dużo? Może jakaś mądrzejsza od nas głowa coś doradzi. Z nabiału to ja ostatnio tylko mleko piję i gdzieś któraś z modek napisała, że nie da się porównać 150g mleka z 150 g np. twarogu. Sama nie wiem, nadal błądzę @@-)

Hmm, z tym nabiałem to ciekawe, bo ja przeważnie pijam tylko mleko do kawy w ilościach małych (nie lubię mlecznych kaw, tylko trochę zabielone), ewentualnie jakiś ser wpadnie.

jakub.ch hehehehe chcialbym aby polecialo w kilka dni molder filmow nie ma i nie bedzie w najblizesz przyszlosci nie chce pisac po raz 10-ty czy setny dlaczego ale.... -nie widzialem nikogo kto by robil zdjecia na tej silowni a co dopiero filmy krecil - nawet aparatem - nie chce wyjsc na d****a czy narcyza co sie "nagrywa" jakby bylo to [...]

[...] robic nastepnym razem caly czas staram sie kombinowac cos z dieta. wczesniej mailem dwa posilki dobre: potreningowy kolacje teraz mam dobre sniadanie(omlet) przedtreningowy mleko lean dessert owsiane potreningowy makaron+miecho kolacje tez w sumie dobra - w sensie takim ze szybko,latwo i przyjemnie - omlety zawsze mi wchodzily na noc standard: [...]

[...] 1/3 proszku do pieczenia 100 ml mleka (dałam kokosowe) szczypta soli Mąki wsypać do miski, dodać sól, proszek do pieczenia i wymieszać. Dodać roztopione masło, żółtko oraz mleko. Zmiksować na gładką masę. W międzyczasie rozgrzać gofrownicę i ubić białko na sztywną pianę. Dodawać pianę do masy powoli mieszając łyżką lub miskując na najmnieszych [...]

[...] WW:78,9 4. Makaron - 250 gram Ser Twarogowy pół tłusty - kostka 200 gram Razem : Kcal 1071.5 B:64.4 T:13,4 WW 196,9 5.Kolacja Kolacja jak śniadanie ;-P Kaszka manna mleko kakao cuckier Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 TOTAL : 3709,5 KCAL B:189,4 T:68,7 WW: 605.80 To tego zapomniałem doliczyć oliwy do tego chce brać odżywkę w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=UjP9Hh2t37M Pierwszy raz robiłem. http://www.youtube.com/watch?v=yhnC6M_YCZo Dużo nie widać, ale wstawiam. Micha 1. Owsiane+mleko+jajka+oliwa z oliwek 2,3. Długa grahamka z pestkami słonecznika+indyk+masło 4. Mielone+owsiane (przedtreningowy) nie zdążyłem ryżu ugotować %-) 5. Banan (od razu po [...]

Boksero, chodzi mi o to, żeby po trenie wypic szejka, a posiłek dopiero za jakiś czas np. za godzinę. Mleko+banan to będzie za mało białka, trzeba jeszcze coś do tego dac, a mięsa miksowac nie będę %-) Czemu nie liczyc sera ? Np w 100g ma więcej białka niż pierś z indyka ? Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-30 22:37:27

Stanowczo za dużo tłuszczu i stanowczo za mało białka! b 2,0 minimum, a fat zredukowałbym do 1,5/1,6maks Gdzie węglowodany w śniadaniu? To praktycznie podstawowy i fundamentalny posiłek w ciągu dnia ;-) Mleko po treningu bym wywalił i wrzucił szejka białkowego + rodzyny.

Moje BMR wyliczyłem dzięki artykułowi ellis'a na 2520 Białko: 70kg x 3 = 210g = 840kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 4,4 = 308g = 1232kcla 7:00 B:45/T:19/W:62 = 619kcal Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Orzechy włoskie / słonecznik 30g białka z wodą Wit C + Cynk Complex witamin 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:35 [...]

[...] I SKORO JEST CARBO TU ROWNIEZ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, LUB DAJ INNE ZRODLO WW JAK MAKARON RAZOWY CZY KASZA GRYCZANA. Surówka warzywna / Warzywo 19:00 B:32/T:20/W:63 = 552kcal 15g białka z wodą mleko 25oml Płatki owsiane górskie 80g Oliwa z oliwek 10ml DODAJ WAZRYWO. 21:00 B:30/T:11/W:5 = 286kcal Twaróg biały chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml OK.

Okej, napiszę Ci posiłki w DT . Let's GO !. DT: 1. 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100g Hitec Nutrition Super Mass 10g (aktualnie nie używam bo się skończył) Orzechy włoskie 15g B: 24, W: 85, T: 18, KCAL: 600 2. Na długiej przerwie w szkole godz.11:25 Sałatka taka "masowa" z pomidorów, ogórków, kurczaka, ryżu. [...]

Ja czasem Inkę (sentyment, tak na mnie mówią od dziecka), ale uwielbiam mleko, więc i latte :) Słodycze, ciasta, czasem też :) Ale chyba i na delikatnej redukcji te 2 w miesiącu można... Ach, na siłce, jak ja chcę w domu :) Siłki, jak też sporo kobiet, się boję, bo nie wiem, co jak i do czego. Agnes, ale ja nie wiem nawet ile mam w biodrach! Też [...]

[...] dbac o siebie. szkoda;/ nawet twarz mi schudla, zbrzydla. eh! szkola szkodzi , hahha;) vajo - ja tam nie wiem co to dunkan - ale kefiry i jogurty jem raz na jakis czas, mleko pije na codzien - min. pol kartonu 0,5% i w sumie go nie wliczam nawet jakos ... nie szkodzi mi i nie robi roznicy w sumie. tylko ze u mnie low oznacza to ze wpadna ze [...]

[...] klasyczna dieta :D :P ale na oko tylko na koniec dnia w zaleznosci od tego co robie (mase/redukcje/0) licze kcal i patrze jak wypadlam. :D no i wiadomo - opijam to swoje mleko z pol kartonu, kawy na wydziale pije z automatu a to wegle - tez wpadna czasem, jak sie ucze jem landrynki. i tak to wyglada :) dzis znow biegaaaanie, nie moge sie [...]

Ojoj to by bylo wyzwanie :) ale warto sprobowac. Chodzi o nabial pochodzenia zwierzecego? Uzywam w tym momencie jogurtow sojowych, mleko kokosowe imigdalowe, czasem tofu ale przewazaja jednak produkty pochodzenia zwierzecego. Pewnie musialabym w jakas odzywke proteinowa wtedy tez zainwestowac. To dobry pomysl?