mleko w

09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183 Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250 Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194 Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119 Polędwica z [...]

Mleko i serek wiejski to już przesada? I tak mocno ograniczyłam nabiał w porównaniu do tego co jadłam, ale jedząc bez mięsa ciężko mi uzupełnić białko bez nabiału :( Wiem, że wg. zasad to max. 150 gram, ale dla wegetarian główne źródła białka to jajka i nabiał. W strączkach jest go trochę, ale wtedy węglowodany idą w górę. Czyli co lepiej zrobić? [...]

[...] z serem zoltym, jogurt. niewidze tu zadnych porzadnych wartosci odzywczych, jako platki stosuj platki owsiane albo musli. do kanapek doloz pare plasterkow szynki. jogurt i mleko moze zostac dla smaku aczkolwiek nad mlekiem w czystej postaci bym sie zastanowil, poczytaj na sfd artykuly na temat tego produktu 2 sniadanie(12:00, juz w pracy, [...]

Kiedy powinno się co jeść: Białko kiedy powinno go być najwięcej Węglowodany................ Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco?? I 1 Paprykarz "Szczeciński" 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 Pomidor 4 Herbata, napar bez cukru II 1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]

[...] WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4 DIETA 1 -sniad 1; mleko 100g,platki owsiane 100g,rodzynki 70g,2 jajka -sniad.2; serek radomski 200g lub (3 jajka,tunczyk 80g)chleb 10g,szynka .50g,olej z oliwek 50g lub pestki [...]

Tak jak krzykacz Tesc w fiolkach jest konserwowany/sterylizowany poprzez UHT, dokładnie jak mleko i co mleko się psuje, a niema tam bakterii. Alkohol (wódka) mimo, ze sterylnie i szczelnie zamknięta wietrzeje (a niema na niej daty ważności, jest tylko najlepiej spożyć). Branie jakichkolwiek przeterminowanych leków to loteria, bo albo zadziała ale [...]

Sniadanie: -musli -mleko -banan B/T/W/Kcal: 20g/18g/95g/589kcla II sniadanie: -chleb zytni razowy -Poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -banan B/T/W/Kcal: 15g/11g/62g/398kcal Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka -ryz brazowy B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal Po treningu: -WPC -mleko -kasza gryczana B/T/W/Kcal: 50g/12g/85g/630kcal [...]

Sniadanie: -platki owsiane -mleko -banan B/T/W/Kcal: 19g/14g/102g/603kcal II sniadanie: -chleb zytni razowy -Poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek B/T/W/Kcal: 20g/13g/81g/500kcal Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka -ryz brazowy B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal Po treningu: -WPC -mleko -ryz zwykly B/T/W/Kcal: 42g/11g/99g/655kcal [...]

[...] inwestujemy, czaisz ziom? -ta mam zajawke na kox nie ziomale?ps A od dzisiaj zamiast oplatkow w kosciele bedzie meta papieska oczywiscie a zamiast wina w kielichu bedzie mleko z gainerem wkoncu tez biale -Co z tego jak po mszy i tak będą się ładowac w dupe...a z resztą nie chodze do komunii....obrzydliwy jestem...wiadomo co tam ksiądz [...]

[...] i inne mieska odpadaja). CO sadzicie o tym: przed trenigiem: -2 bulki z nutella - ser bialy pelno tlusty - pączek - szklanka mleka - jakies ciatsko albo batonik po treningu: mleko ser bialy albo twarozek jakis jogurt szynka albo kielbasa Co o tym sadzicie i prosze podajcie jakies inne jedzonko bogate w bialko. Trening na mase robie. dzieki za [...]

Labeo Cześc - szkoda, że o suple pytasz w dziale trening. Mleko nie zaszkodzi, możesz łączyć białko z kretką.

[...] treningu: Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to [...]

[...] z regulacją oparcia i z przyżądem na nogi, sztanga prosta, dwie sztangielki, obciązenie do 70 kg, pas. 5. nie ma 6. Jak narazie to: Rano 7:00 Płatki owsiane Rodzynki mleko 10:00 Płatki owsiane rodzynki mleko 11:00 TRENING 13:30 - 14:00 Kasz jęczmienna Pierś z kurczaka Groszek konserwowy Szkoła 17:00 - 18:00 Kasza jęczmienna groszek jajka [...]

[...] 11:30-12 -serek wiejski -ryz na mleku -2 kanapki - po okolo godzince gainer serek wiejski w miarę możliwości zamień na mięso/rybę, ryż zamień na ww złożone o niskim IG, mleko wywal, chleb jw., wywal gainera okolo 15:00 obiad -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek kasza ok, ryż wywal, chyba że brązowy, dodaj warzyw [...]

I (6.00-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jaja całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko wyrzuć, daj ew. kefir II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy włoskie 20g Szynka w ostateczności, postaraj się o czystą pierś lub inne mięso III (15.00-16.00) Makaron 2 jajeczny [...]

[...] gram kuraka plus makaron 14.20 plus minus 50 gram otrębów pszennych,plus minus 50gram musli z siemienia lnianego , słonecznika , płatków psszennych suszonych owoców itp. i mleko 17.00 150 gram makreli 2 kromki pieczywa wasa pomidor , ogórek kiszony trening bic tric trening brzuch 19.30nektarynka plus białko 40 gram na mase wejdzie jeszcze [...]

[...] niestety ale nie masz racji. Było i to bardzo wielu tylko, że kiedyś nie każdy miał pieniądze żeby odpowiednio się odżywiać(kiedyś podstawa żywienia to były pierogi, chleb, mleko itp. a mięso było ale od święta i to nawet nie zależało od zamożności ale jak nie miałeś za komuny "kartek" to i kasa nie pomagała ale wiadomo, że były różne [...]

Sniadanie.... Zjesz ponad 1kg zarcia na sniadanie? i mix 50g platki + 50g otreby Jadles kiedykolwiek tyle? Mam wrazenie ze kasze, ryz i makaron wazysz po ugotowaniu. Wazymy przed obrobka. Nie wrzucaj do kazdego posilku tyle twarogu. Za duzo nie jest dobrze na mase. Twarog tylko na kolacje i ew. na sniadanie. Sniadanie (gramatura): Jaja kurze [...]

Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa owsiane,mleko,jaja,siemie lnaine,owoc Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed obiadem: 13.10 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka dodaj warzyw i oliwy [...]