Wiek 18 lat Waga 61 lat Wzrost 176 dm Ektomorfik Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Ogórek Chleb pszenny + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek W szkole Chleb pszenny - razowy mi nie smakuje za bardzo podobnie jak żytni… mam nadzieję że nie jest konieczny Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - [...]
Witam cwicze jakies 2 miesiace po przerwie. Cel : masa Waga : 65 kg Wzrost : 181 cm Wiek : 17 lat Oto moja dieta czy bedzie dobra prosze o wszelkie poprawki. Odrazu napisze ze nie dostane tunczyka ani oliwy z oliwek (oliwe jeszcze poszukam w jakis sklepach i nierozpisuje sie z mlekiem kiedy i ile pije bo pije przez caly dzin 1-1,5 L Śniadanie [...]
[...] 3 x w tyg wf =) poza tym a6w codziennie + hantle , basen 1 w tyg , Odżywianie: Jem malo ale wszystko =) Np . sniadanie Kanapka z wędliną . W szkole obiad , kolacja mleko z platkami i kanapka =) Kiepściutko jem ale nie wiem jak to poprawic =/ Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Wszystko [...]
Siema! Proszę o wypowiedzenie się czy mam dobrą,ponieważ jestem początkowy mam 16 lat ważę 48kg mam 161 cm wzrostu cel: masa LEGENDA b-białko t-tłuszcz w-węglowodany Oto mój plan żywieniowy: Śniadanie: Mleko 0,5% z platkami owsianymi (3,5g białko )(0,5) tłuszcz (5,1 węglowodany ) 2 jaja ( 17g b) (27g t) (1,2g w ) morele suszone (5,4g b ) (1,2g t [...]
[...] czytając wcześniej full tematów od stycznia wbiłem na wadze 5 kg. Moje posiłki nie przekraczają nigdy 7 , minimum to 4. Na śniadanie jem przeważnie płatki kukurydziane + mleko. Obiadem często jest pierś z kurczaka + węglowodan . Kolacje to jajka z kanapkami z masłem i jakąś wędlinką. Oczywiście w międzyczasie zjadam jogurty, czasami coś [...]
[...] Tak wiec dietka jest na mase, waze 92 kg, mam 188 cm wzrostu, jestem poczatkujacy i cwicze 3 razy w tygodniu(jestem srednio aktywny). A oto dietka: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g [...]
Witam serdecznie ;)) mam 18 lat 183xm wzrostu i 63kg wagi ;)) co myslecie o tym ? swiezy jestem w tych tematach a chcial bym nabrac masy , Cwicze w domu ;)) zapotrzebowanie : KALORIE : 3000 WEGLE : 55% 1625.29K = 406.32g BIAŁKO : 15% 443.26K = 110.82g TLUSZCZ ; 30% 886.52K=98.5g ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posilek nr 1 9:00 [...]
Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , gryf prosty lamany 80kg obciazenia Dieta: staram sie jesc to co w niej jest ale jeszcze do konca jej nie przestrzegam co 2 dzien robie sobie koktajl 2 banany, twarog , platki owsiane, kakao , mleko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko 750g w czerwcu
[...] 1 zółtko 20 g ksylitolu kruszonka: 30 g masła 10 g odżywki (dałam cookies) 25 g mąki ryżowej dodatkowo: JAGODY! mąke wymieszać z drożdżami, dodać jajo,ksylitol i ciepłe mleko- wyrobić. Masło rozpuścić i dodać na końcu- ponownie wyrobić i uformować w kulę. Zostawić w misce, przykryć ściereczką- do podwojenia objętości - ok 1,5 godziny. [...]
Witam mó problem jest bliżej opisany pod tym linkiem http://www.sfd.pl/_16_lat_Chudzielec_pomoc-t452496.html Doradzono mi aby aby ułozyć dietę i dać do oceny tutaj. Jestem ektomorfikiem :) ważę 48 kg i mam 171 cm wzrostu. No dobra w czym problem. A więc mam małe pole manewru w diecie i chciałbym przedstawić to co mogę zrobić na pewno ( pora itp) a [...]
[...] kaszą lub makaronem pełnoziarnistym Pierś z kaszą kuskus Lub Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem 4. Potreningowy Owoce (Banan // Jabłko) Jogurt Naturalny Chude mleko 5. Kolacja Ryba np. Makrela // Łosoś Chleb razowy + Cięko posmarowane masło + szynka z kurczaka // indyka I czy któraś z tych diet będzie pasowała pod trening sztuk [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x siłownia - FBW, 2 x krav maga 1,5h Odżywianie : wszystko Cel : masa Ograniczenia [...]
[...] tygodniu trening boksu, 2 razy trening krav magi. Dodatkowo dla lepszej kondycji minimum 2 razy w tygodniu bieganie, raz w tygodniu basen. Tak wygląda moja dieta: ŚNIADANIE mleko 200ml płatki just fit z biedronki 30g jogurt naturalny 180g II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo bułka grahamka łyżka oliwy z oliwek OBIAD worek ryżu białego 100g piersi z [...]
[...] robic ( gram czesto w kosza).ok od sierpnia zaczynam ACT a od wrzesnia terningi masowe z taka dietka: rano 7 20 jajecznica z 3 jaj + jakis owoc platki kukurydziane 50 g plus mleko + owoc jestem w szkole wiec jest klopot : od 8 do 14 -2 kanapki (chleb razowy) z szynka plus jakies owoce , plus Draze ( zawieraja wegle mi to nie szkodzi bo i tak [...]