Czesc chlopcy mam do was ogromna prośbę ocencie moja dietke i powiedzcie co oniej myslicie i co byście zmienili w niej Rano 7- platki owsiane 100 g i mleko 1.5 % 0.5 litra potem skzola godz 10- kanapki 2 skladane czyli 4 kromki z serem zoltym badz wędlina wedliny 4 plasterki potem 13 jaja 3 surowe z odrobinka kakałka 13-30 pierś z kurczaka 200g [...]
[...] wyczarować :( staram sie jest sporo nabiału ale lipa nie moge przekroczyc nawet 100 ... moje źródła białka : serek wiejski , ryby , mięso drobiowe kurczak, jogurty, chude mleko, białko jaja, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż. Co jeszcze mogę jeść aby uzupełnić braki ? Wolał bym jakieś produkty j/w a nie suplementy ale prosze o wszystkie [...]
Witam serdecznie. Mam ułożoną pewną dietkę redukcyjną i chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę:) Wygląda to następująco: 1. - mleko 2% 250g (ewentualnie jogurt naturalny) - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g 2. - ryż 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) 3. - chleb razowy 70g - polędwica [...]
[...] Jestem po redukcji (-15kg), i planuję teraz rozpocząć cykl na masę. Mam 88kg przy wzroście 184cm. Ułożyłem coś takiego: 1. 7:00 śniadanie: jajka 150g, płatki owsiane 80g, mleko 2% 200g 2. 10:00, 12:00 posiłki w szkole chleb 80g, pasztet 50g, papryka czerwona 80g + trochę ramy x2 3. 14:30 posiłek przedtreningowy (w szkole :<) chleb 80g, rama, [...]
Po obliczeniu i zastosowaniu -500 :) .. Moje zapotrzebowanie to 3200 -500 To około 2700 to ułożyłem taką diete :) 1 x Chleb Graham - 1 kromka 75 kcal 1 x Margaryna - 1 łyżka 112 kcal 1 x Jabłko - 1 szt. średnia 51 kcal 2 x Parówki - 1 szt. 308 kcal 1 x Zupa pomidorowa - 1 porcja 90 kcal 3 x Ziemniak - 1 szt. średnia 261 kcal [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 3,2% 400 g Rodzynki suszone 20 g 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 40g Obiad: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 200 g Surówka to zależy Szklanka mleka 200g z miodem(1 łyżeczka) 45 minut po treningu: Pierś z kurczaka 100g Biały ryż 150g lub biały ryż 150g Polewa ze śmietany z [...]
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL = 1843,2kcal Posiłek1. płatki owsiane+orzechy włoskie+chleb pełnoz. B 34,6/T 69,3/W 121,7 Posiłek2. 3jaja+banan+mleko w proszku B 49,2/T 10,8/ W 73,6 Posiłek3. Ryz+piers bez skory+oliwa z oliwek B 27,8/T 102.5/W 79,3 Posiłek4. makaron+tunczyk w oleju B 37,1/T 10,6/W 75,8 Posiłek5. Twarog+serek homogen.+chleb pelnoziar. [...]
[...] z diety dziennej wynosi u mnie: BTWW: 133 83 354 2.) Czy taka róznica jest dopuszczalna. Chodzi mi o mase oczywiscie :) A tu cała dieta do oceny: I. platki owsiane 80g mleko 1.5% 300g rodzynki suszone 30g II. jogurt naturalny 500g jabłko III. makaron 80g twrog poltlusty 100g dzem 20g oliwa z oliwek 10g IV. kasza gryczana 100g piers kurczaka [...]
[...] mam jeden problem z obiadami, bede mial po prostu taki jaki mi w domu zrobia ale wiem ze z tego pewnie bedzie 3x w tyg ryz ze schabowym ^^ waze 70kg/182cm 6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g Banan 10:35 Szkola 5 kanapek podwojnych z serem i szynka Chleb zytni pelnoziarnisty 15:00 Obiad ------- 16:30 Obiad II 3jajka z serem 30g, [...]
[...] pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Otóż kończę trening ok. 19-19:30. Co myślicie o opcji: > bezpośrednio po 1 banan,ostrowia lub twaróg chudy, odrobina kefiru albo mleko 0% > 30-40 min. ryż + tuńczyk, kurczak >Podaje tylko wycinek z całej diety, bo reszta jest zbilansowana a sam potreningowy to i tak kwestia manipulacji w zakresie [...]
Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety cel : szybka redukcja staż + - 2 lata, wiek 21 lat, wzrost 179, waga 78kg zapotrzebowanie ~2100kCal, Białko - 2g, W - 2.6g, Tłuszcze - 1g. 1 posiłek śniadanie Mleko spożywcze - 250g płatki owsiane - 60g ser twarogowy chudy - 100g oliwa z olivek - 10g 2 posiłek w pracy Chleb żytni razowy - 100g szynka z [...]
Jestem początkujący wazę 54 kg i mam wzrostu 180 cm 1 Posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Orzechy laskowe 10g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Jaja kurze całe 100g Sok pomarańczowy 400g 3.Posilek Zupa pomidorowa z ryżem 500g 4. Posiłek Potrawka z kurczaka 100g Ziemniaki późne 150g Surówka z [...]
Oto moja dieta: 1 posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu orzechy włoskie (tylko nie wiem ile ) 2 posiłek (w szkole) 9:40 kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa 3 posiłek (w szkole)12:40 kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa 4.posiłek 16:30 Ryż biały 100g Jogurt naturalny 150 g +obiad [...]
Witam serdecznie, mam taką diete: I posiłek Płatki owsiane+mleko+orzechy+jaja II posiłek 3 kromki chelba razowego+tuńczyk+pomidor+rzodkiewka+papryka czasem sałata III posiłek I tu mam problem ponieważ pracuje od 9 do 17 i nie mam za bardzo jak sobie coś ugotować to jem ser biały 0% tłuszczu + jakiś owoc jabłko lub banan, a do sera Oliwa z oliwek [...]
Śniadanie 7.20 chleb pełnoziarnisty 122g pomidor 25g ogórek 25g mleko 250g kakao 15g Drugie śniadanie 11.00 chleb pełnoziarnisty 95g pomidor 25g ogórek 25g Trzecie śniadanie 14.00 mandarynki 200g kefir0% 400g Obiad 17.00 makaron razowy 100g brokuły 200g Kolacja 20.00 ser twarogowy chudy 250g jogurt0% 200g Razem: 1590kcal, 100,2g białko, 234,6g [...]
3100kcal 77kg sniadanie 7.30 mleko 0.5-2% 200ml platki owsiane gorskie 100g 2 jajka olej lniany 10g warzywa w szkole 10.30 100g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego warzywa 20g orzechow w szkole 13.30 150g chleba razowego 10g masla 50g szynki/piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 15.45 50g piersi z kurczaka 100g makaronu durum 17 trening 19 [...]
[...] jeszcze nie ma gdyz nie mam wagi kuchennej ale chce zobaczyc czy taki ogolny zapis bedzie OK a więc - waga - 80 kg zapotrzebowanie - 2488 kcal sniadanie -platki owsiane -mleko 0.5 % -jaja lub twarog chudy -orzechy,rodzynki sniadanie II -chleb razowy -tunczyk w sosie wlasnym lub porcja WPC -jabłko lub banan posilek przedtreningowy -ryz -piers [...]
No więc waże niecałe 60kg, potrzebuje diety na mase. Wzrost 174cm Ułożyłem taką diete: 1 posiłek: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Jakiś owocek po obiedzie ;) 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po [...]
Na wstępie zaznaczam że trening odbywam w póxnych godzinach (szkoła) dlatego taki rozpis diety. 8.00 Śniadanie: Płatki owsiane 100 g. mleko 1.5% 250 ml. rodzynki 20 g. oliwa z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. [...]
[...] kupnych batoników proteinowych robię swoje a dokładniej z tego przepisu http://www.youtube.com/watch?v=2srUe9-JD1Y przepis nieco zmodyfikowałem, zamiast śmietanki daje mleko 0,5% (tylko żeby nadać konsystencji), i dodaje zwykłe masło orzechowe (tylko że trochę mniej bo ok. 30g) No i tutaj właśnie mam pytanie odnośnie samego masła... Czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
