posilek nr 1 jablko platki owsiane 100g mleko 2% 230g posilek nr 2 jajka 180g piers kurczaka 100 ryz brazowy 50* posilek nr 3 piers z kurczaka 300g marchew 100g ryz brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko na 3 trening [...]
Wyeliminowałem mleko i twaróg. Na jutro przewiduje taki rozkład w diecie ,, Czy stosując się do podobny rozkładów będzie mi łatwiej spalać tłuszcz i wyrobić lepszą sylwetke?? Oczywiście będe zamieniał kasze, makarony , ryże , rybki , miesa itp. Chodzi mi głównie o rozkład makro w danych posiłkach CZAS W PRACY ( tu posiłki wymienione [...]
Powiedzcie mi proszę czy można WHEY100 poddawać obróbce termicznej? Np. mam dodać do owsianki do pieczenia mleka - a ja mleka nie lubię (i zamienników mleka też nie) - to czy mogę rozpuścić WHEY w wodzie i zastosować jak mleko? Generalnie pytanie sprowadza się do tego czy temperatura nie prowadzi do niekorzystnych zmian (denaturacja białka itd.).
Ad.1. Żródła ww? Hmm, jem dosyć dużo chleba, pije mleko, jem jogurty itp. No i jak obliczyłem to się uzbierało. Czasami lubię sobie jeszcze coś zjeść w szkole, jakąś drożdżówkę, do tego sok pomarańczowy itp. A WIĘC WIĘKSOZŚĆ TO WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG- CZYLI LIPA- ODKŁADANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Ad.2. Kanapki to zwykle: posmarowane masłem, do tego [...]
Polevcam od razu po treningu 75g na chudfe mleko (0,5% 250 ml) i raz przed treningiem w ciągu dnia, między posiłkami też około 75g ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 DAJ WIECEJ Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 50-70GR BEDZIE OK, ALE JAK ZGAZDA SIE BILANSIK TO OK. Dynia, pestki 50 9 17 5 206 DAJ TROCHE MNIEJ. POSTARAJS IE ABY WIECEJ WW BYLOW SNIADANIU, ZWIEKSZ ILSOC [...]
Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 100 13 3 [...]
Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 SNIADANIE OK II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 [...]
dzisiejsza dieta I owsianka mleko dynia otręby banan jajko II jogurt otreby migdaly 2 jajka 1/4 czekolady z orzechami III i IV ryż pełnoziarnisty kurczak marchewka oliwa V jajko VI biały ser Cwiczenia na brzuch wykonane zgodnie z planem. Z cwiczeniami na nogi nie poszło juz tak idealnie. Zabawne w jak szybkim czasie można dac porządny wycisk [...]
acha i sprawa do tego: "Mleko, wbrew powszechnemu mniemaniu, nie wzmacnia kości, tylko je osłabia. Zawarte w nim białko wypłukuje wapń z organizmu" skoro tak sie dzieje dodanie produktoow mlecznych do szczawianoow bedzie powodowalo efekt synergiczny wyplukania wapnia z organizmu ? dziwne bo ja czytalem badania mowiace odwrotnie...i na [...]
[...] argumenty nie popierajac ich prawie niczym byleby tylko dobrze brzmialy i robily wrażenie na czytelniku A cel byl prosty - znalezc jak najwiecej informacji negujacych mleko i opisac to w taki sposob aby zrobic z tego sensacje I jak widac pismakom sie to udalo Mi pozostaje tylko pogratulować malego acz znaczącego sukcesu marketingowego [...]
Dlatego nie jestem duży !!!! To przez te mleko !!!! Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
[...] trzymam poziom 2 g bialka ? wiele osob juz mi to tlumaczylo, a ja ciagle probowalem z tymi 2g i zawsze od kiedy pamietam mialem zerowe przyrosty przy takiej ilosci, troche tego nie rozumiem, moze cos zle licze nie wiem, B, T, W ktore podalem to suma wszystkiego czego liczylem, czyli nawet maslo i mleko, wszystko, chyba w tym bledu nie robie :D
[...] masz link artykułu opisującego sposób wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i pod nie zacznij układać dietę. Mnie ktoś radził wywalić mleko i zastąpić je wodą. Na chwilę obecną sam jestem na etapie układania dietki. Powodzenia. PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.]http://www.sfd.pl/-t276436.html [...]