[...] paru zjedzonych odżywkach z mniejszym i większym efektem zabieram sie za dietę, trochę późno, ale lepiej teraz niż wcale. A więc : Śniadanie ok. (7;30) Płatki kukurydziane +mleko 3,2% II - twaróg wiejski 250g, pomidorek, kanapka III - Pierś z Kurczaka 200g, ryż biały 100g, gotowane warzywa ok, 150g, sos IV - 2 białe jajka, banan V - Kaszka [...]
Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel: Masa Ilość białka na kg/mc 2 Ilość węglowodanów na kg/mc 5,5 Ilość tłuszczy na kg/mc 1,3 Wychodzi: B 144 T 94 WW 396 KCAL 3000 Dieta: 6:30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 60g Orzechy włoskie 40g B 35,51 T 31,77 WW 170,94 KCAL1070,1 W szkole o 11: chleb [...]
Witam, zabrałem się za układanie diety. Jeszcze nie wiem co w jakiej ilości mam dodać ale tak z grubsza napiszę. Liczę raczej też na rady co dodać, co odjąć by było "SI GUT" Śniadanie 7:00 - Mleko UHT 1,5% - płatki pszenno-ryżowe - musli - rodzynki - oliwa z oliwek Posiłek w szkole 9:00 - 12:00 - 4x Chleb razowy z serem twarogowym / żółtym / [...]
[...] ale nie chce się na nim skupiać najbardziej. Jeżeli chodzi o dietę to jest ona u mnie dość prosta. Wiadomo z powodu małej wagi postanowiłem masować i to dosyć sporo. Posiłki są pełnowartościowe, obfite (dużo ryżu, mięsa, mleko, jaja, unikam fast food'ów !), a na dodatek przyjmuję białko w postaci proszków ;). Zawsze wieczorem oraz po treningu.
[...] ok.10: --serek wiejski duży plus jedna bułka 3 sniadanie ok. 12: --2 kromki chleba z serem twarogowym plus jajko 4 śniadanie ok. 14: -- płatki kukurydziane plus mleko • Obiad 16: --ryż z mlekiem lub kluski z serem • Międzykolacja 18: -- chleb z szynka plus pół wiejskiego • Międzykolacja 20: -- Płatki kukurydziane z mlekiem • Kolacja [...]
[...] zatrzask byla odklejona i kupa... ale to nic Konsystencja: takiego wilgotnego piasku, troche mnie to zdziwolo ale chyba tak ma byc Co do rozpuszczalnosci to na zimne mleko slaba, czuc grudki, na cieple jeszcze nie probowalem. Smak nawet dobry, ale bez podnietki Mam jeszcze 2 paczki innych smakow, jak otworze to skonfrontuje czekolade z [...]
[...] nockami to samo , zawsze wstaje cos jem i smigał na siłownie wiec jak rozplanowac te posiłki oto ta dietka Posiłek 1 płatki owsiane 100g – 350 Kcal, B- 14g, W- 56g, T- 6.7g mleko 2% 200ml – 98 Kcal, B- 6,4g W- 8.6g T- 4g Posiłek 2 tuńczyk puszka 130g – 316 Kcal, B- 46,58 W- 6,12 T- 10,54 2 bułki razowe ( tak by było 160g )- 365,2 Kcal, B- 11,52 [...]
Wiek: 19lat Wzrost: 172cm Waga: 60 Fat: 15% Cel: bf 10-12% 7:00 3 jaja gotowane lub jajecznica płatki owsiane - 40g mleko 2% - 200ml kiwi B:29 W:36 T:21 7:30? HIIT (3 razy w tygodniu) 11:00 płatki owsiane - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g oliwa z oliwek - 10ml B:30 W:33 T:16 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g Pomidor / ogórek / papryka lub [...]
[...] drążek do podciągania Dieta : Tak jak niektorzy, nie mam ułozlonej i wyliczonej diety. Generalnie staram się zdrowo odżywiać, nie jem słodyczy, nie odwiedzam mcdonalda. Jem dużo produktów mlecznych (lubie mleko Jem dużo ryżu oraz mięsa z kurczaka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Proszę o odpowiedzi Pozdrawiam Patryk
Witam wszystkich..:) Mam 16 lat,171cm wzrostu oraz ważę 58 kg,jestem ektomorfikiem.. Postanowiłem ułożyć sobie diete na mase lecz mam spore kłopoty. Oto ona: Śniadanie: 1.jajecznica z 3 jajek (180g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (70g [...]
nazwa gramy B T W kcal Mleko zaw.1,5%tłuszczu g 18.7 g 8.25 g 27.5 g 264 kcal Płatki kukurydziane g 10.35 g 3.75 g 125.4 g 549 kcal Makaron czterojajeczny g 0 g 0 g 0 g 0 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty g 0 g 0 g 0 g 0 kcal - - 700 g 29.05 g 12 g 152.9 g 813 kcal Posiłek nr 2: nazwa gramy B T W kcal żytnie Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Hej. Rozpoczynam trening sw. Bedzie to około 4-5 razy dziennie. Mam 178cm wzrostu i 75kg. Moja wstępna dieta wygląda tak: Kalorie: 2700 Białka (35%): 945 kcal, 237 gram Tłuszcze(25%): 675 kcal, 75 gram Węglowodany (40%): 1080 kcal, 270 gram Sniadanie: Składnik Białko(gr) Węglowodany(gr) Tłuszcze(gr) Kalorie(kcal) Mleko 0,5% 200ml 7 10,2 1 80 [...]
[...] nieznacznie się od siebie różnić ze względu na smak. Zalecane porcjowanie Kiedy tylko najdzie Cię ochota lub kiedy brakuje Ci energii. Produkt zawiera alergeny: gluten, mleko, soję, migdały i orzechy laskowe. Może zawierać śladowe ilości orzechów, orzeszków ziemnych i sezamu. Zawartość soli w produkcie wynika z obecności naturalnie [...]
Siema. Jak napisałem powyżej chciałbym przybrać na wadze. Moja obecna dieta oscyluje w stylu: rano mleko i płatki owsiane, przed południem 4 kromki chleba pełnoziarnistego z serem białym i jakieś warzywo, obiad ( tutaj jest problem bo to nie zależy ode mnie. Około 2-3 razy w tygodniu jest kurczak, czasem ryz, natomiast prawie zawsze ziemniaki i [...]
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% [...]
Cześć. Zaplanowałem sobie taką dietę na przyrost masy mięśniowej i chciałem się dowiedzieć czy jest z nią coś nie tak, żeby móc z nią już ruszyć. Jeśli jest to byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie wszelkich uwag :] Dopiero zaczynam trenować i nie planuje raczej stosowania suplementów. Poza tym też biegam w dni nietreningowe, jeśli to ma znaczenie [...]
Jestem ektomorfikiem. Waga 64 kg przy wzroście 188 cm. Wiek 18 lat. Poniżej proponowana dieta do ćwiczeń 3x w ciągu tyg.: pon-bary, środa-klatka, sobota-reka Śniadanie(7:00): Mleko 2% 500ml Płatki owsiane (ile gram??) Łyżeczka tranu w płynie lyci o smaku cytrynowym 5 g Rodzynki 30g Jajecznica z 2 jajek 2 kanapki chleba z masłem+ plasterek szynki i [...]
moja diete i jak cos jest nie tak to poprawi. Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to [...]
1. 7.00-Płatki owsiane 100g, mleko(0.5) 200ml, 2 jajka(białka bez żółtek) 2. 10.00-tuńczyk 130g(puszka) 3. 13.00-chleb z polędwicą(1 kanapka) 4. 15.30-Pierś z kurczaka 150g, kasza/ryż 100g(przed treningowy) 5. 18.00-Makrela 200g, białko np. WPC 6. 21.00-Twaróg 125g Obecnie jestem na tej diecie i na venomie i przez 2 dni spadlem na wadze z 96.8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
