[...] to wyrobic fajnie - tylko boje sie o zalanie tej klatki i zlego efektu... jedzenie ograniczylem jakies frytki hamburegry pizze itp staram sie jesc konkretne posilki w bialko mleko sery mieso itp Co mozecie doradzic ? bylbym wdzieczny za wszystkie porady, pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: Do konca nie [...]
[...] ... ten proszek jest denerwujący :) + uzupełniam niedobory ultimate protein. Moj tydzień wygląda tak: Dni treningowe 3 w tygodniu (pon, śr, piątek) 6.15 bcaa 6.45 mleko 0,5% + ultimate protein 9.00 cm3 9.30 sniadanko jajka lub pierś lub ryba + orzechy i warzywka 12-13 rybka, miecho i takie tam 16.00 ryż, miecho, ryba, czasem wiecej [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek w gore pompki tylem Dieta: Oczywiscie nie jest codziennie taka sama ale rozpisze jej kregoslup 1 platki owsiane- 100g mleko 2% -300g 2 serek wiejski - 200g przed treningiem 3 piers z kurczaka - 300g ryz - 100g po treningu 4 jajecznica z 6 jaj ~300g przed snem 5 sheyk: twarog-250g [...]
Rozpisze ci diete: Rano jem Musli + Mleko jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. [...]
[...] ewentualne zmiany. Nie chciałbym zupełnie zmieniać tych posiłków gdyż odpowiadają mi smakowo, szczególnie śniadanie, to chyba jedyna potrwa która o 7.00 nie powoduje u mnie wymiotów. Żadne płatki, tym bardziej mleko bo już nie raz próbowałem. Co myślicie o rozkładzie B/T/W? Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Kaszkaj w dniu 2010-05-29 14:10:34
Witam. Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 76kg Cel : masa:) Cwiczyc porzadnie zaczelem ok 3 miesiace temu i lapie coraz wiekszy zapal :) wiec postanowilem rozpisac sobie dietke, prosze o ocene i podpowiedz co i gdzie w razie czego dodac Cwicze 3 x tyg i z tego co widze to raczej jestem mezomorfik bo mimo ze wczesniej nie pakowalem to od zawsze [...]
Witam na początek podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 Staż treningowy : 1.5 roku Waga : 83 kg Wzrost : 178 Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1992 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2589 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej : 21.2 % Ostatnio ćwiczę 5 razy w tygoniu, przygotowanie do diety redukcyjnej zajęło mi 3 tygodnie. wcześniej [...]
Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem… Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW RAZEM: [...]
[...] 80. Proszę o komentarze czy czegoś za dużo czegoś za mało czy nieodpowiednie proporcje. DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie 7.30 - płatki owsiane (3/4 szklanki) + mleko 0.5l / carbo 50g + wpc 40g II śniadanie 10.40 - 2 kanapki ( z poledwica, serem co tam się nawinie) + jogurt / carbo 35g III śniadanie 12.30-13.30 - 1 kanapka + owoc [...]
Witam! Czy płatki kukurydziane takie jak corn flakes ( około 80-110g) + mleko 0,5 tłuszczy około 300-350ml to dobre śniadanie lub kolacja przy: 1.redukcji? 2.treningu na siłę,rzeźbę, masę? (myślę, że te 3 rzeczy się łączą ze sobą przy treningu siłowym) Płatki (na 100g) 8,4g białka 81,8 węgowodanów w tym cukry 6,8g 2,1g tłuszczy w tym kwasy [...]
[...] ilosc kcal o 300 czyli mialem pocztkowe ok.2500 i dodalem 300 i nic sie nie dzieje 16 lat waga 64kg 178cm wzrostu 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po [...]
Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g Posiłek [...]