[...] jakoś od 17 do 19. 2. W DT i DNT mam trzymać na razie taki sam bilans? Tzn. w DNT uzupełnić jadłospis o posiłek względem szejka po treningu? 3. Dochodzi jeszcze w diecie mleko 3,2 % odrobinę do kawy 2-3x dziennie (rozpuszczalna) + 2-4 plasterki wędliny do pieczywa, co by suche nie było. Poprawki. [...]
[...] jeszcze jedno z pomocą zrobić. Nogi robię w osobny dzień - najprawdopodobniej w soboty :-)) Micha: Suma dobowa: 2929kcal, 189g białko, 103g tłuszcze, 317g węglowodany + mleko 3,2% do kawy wczoraj x3 + podjadane czasem migdały. Na bank ok. 3100k kcal było. Po treningu, białko + 70g rodzynek. Powiem tak - za mało rodzynek. Nie czułem w ogóle, [...]
[...] tłuszczy roślinnych oraz warzyw które są niezbędne aby utrzymać odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową organizmu. 12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l Znów brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową nie [...]
[...] b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 [...]
[...] do tej wypiski z diety jakkolwiek odnieść… podałaś za przykład dzień, w którym sama nie wiesz ile zjadłaś i czego. Jabłka wliczasz w bilans, gołąbki (też by wypadało). Drugi posiłek to dramat - odtłuszczone mleko do kosza, croissant również. Chleb mieszany rozumiem, że ze sklepu. Znasz jego skład? Często czyhają tam mało przyjazne substancje ;-)
Nie wliczaj kawy…. no chyba, że lejesz do niej dużą ilość tłustego mleka. Wtedy po prostu dopisz samo mleko do miski - będzie przejrzyściej. No i ten "twister", nie wiadomo co tam jest w środku, samo hasło niewiele mówi. Coś podobnego jesteś w stanie przyrządzić samodzielnie w zdrowszej konfiguracji.
Ok, mleko ograniczyłam do ok. łyżki do kawy. Z rozpędu dałam cały wczorajszy fastfoodowy posiłek, większość dnia w trasie, więc z braku czasu starałam się wybrać najmniejsze zło w postaci KFC :/
[...] już nie wiem bo 5 jakoś nie widze….i w sumie jeszcze 100x1…reszta dobrze. Moc była. Dieta w okolicach 400g węgli i 100t pozwala się najeść Do shake potreningowego wleciało mleko. I teraz będzie pewnie grane zawsze po treningu Suplementacja: Beta Alanina – 2x3g Kreatyna Mono 2x3g AAKG – 4g Universal Daily Formula Multiwitamina x2, Magnestrong – [...]
[...] naprzemiennie FN/cheat meal -zaleznie od progressu. Czuje już troche obolałośc mięsniową - mało jedzenia, cięzkie treningi, ale mimo wszystko nie jest źle :P Wyleciało mleko po treningu 250ml - doszedł szejk białkowy przed spaniem na wodzie. We wtorek zmieniłem troche treninig klatki dziś czuje ją bardziej. Większy zakres powtórzeń. [...]
[...] Tadeusz? Łukasz? Chciałbym podpytać co nie co o wyniki badań i obniżone ft3 - czy coś z tym robić czy jak? Jakieś foty - najlepsze na ładowanie gofery - bez fatu praktycznie(mleko 0%, białko jaja, mąka pełnoziarnista) i jakaś forma z przed kilku dni - teraz wygląda to troche lepiej, muszę ogarnąć coś aktualnego [...]
[...] węgli w 30h }:-( Tylko bez wyskoku wieczornego w sobote i jednak postaram się oprzeć głównie na zdrowych produktach Dziś po treningu platki, masa kajmak, pieczywo, dżem, mleko, owoce, wieczorem ziemniaki a jutro już tylko ziemniaki, kasze owoce itd...Może będzie lepiej Planowo ostatnie dwa tyg - chyba już niewiele zdziałam - dziś ost dzień [...]
dzięki, ale gdy w sklepiku wysłuchałam smaków to nie wiedziałam co gorsze ;) cały problem polega na tym że nie lubię słodyczy, ciastek, czekolady, kokosków, itd, za to kocham mleko ale nie było mlecznego smaku, na noc ma białko Micellar Casein Hi Tec też waniliowe, dużo lepsze bo gęstsze :)
[...] 6 Posiłek: Ser twarogowy chudy 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (30g) Makrela świeża 50g-100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (szklanka) Na noc chleb i mleko dobre brak słów 2 dnia juz mi się nie chciałooceniac ale tez totalna kicha, prosisz aby Cie nie odsyłano a dieta ni w kij ni w oko Kombinuj dalej. Pozdr Zmieniony [...]