Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę przy stosowaniu będę miał bialka w czasie dnia nie za dużo przyjmuje myśle,ze po treningu będę pil białko+mleko bo wracam z siłowni aż 1 h wiec jestem glodny e czasie tygodnia to sobota niedziela nanobiad mięso a w tygodniu to rzadko jakiś serek albo kawa z mlekiem mój staż to 1.5 roku cwiczylem na sucho jak mam dawkowac je bo nikt mi na to [...]
[...] ale to nie ma znaczenia w tym przypadku. Musli robię sam (otręby, płatki owsiane i żytnie, rodzynki, orzechy, suszone owoce) więc jestem spokojny o ich jakość i do tego mleko jak pisałeś 0,5%. Myślę, że reszta diety też jest ok. Dodam może tylko, że jestem kolarzem nie kulturystą. Czyli rozumiem, że łykając BCAA przed porannym treningiem [...]
[...] 119 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: jem masowo,nie ograniczam sie teraz,czaysto,ale mnostwo,kilo piers/wołowiny,4/ paczek ryzu/pol kilograma brokół, owies,mleko,miód,orzechy,twarór wieczorem pół kilograma. dodatkowo jak jestem dalej głodny to sobie nie odmawiam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
oczywiście, że nie. Sam często robię w ten sposób np kostka twarogu + jogurt naturalny + kakao + mleko, nie zauwarzyłem niczego negatywnego. Dlatego śmiało możesz sporzywać pokarm w postaci płynnej. ;) Pozdrawiam
Przy dobrej tolerancji niezłą alternatywą dla odżywki białkowej po treningu jest mleko. Ostatnio spotkałem się nawet z taką radą Johna Berardi, który chyba najbardziej ze wszystkich ekspertów zwraca uwagę na szczegóły. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-04 11:23:47
wypełnij:http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html a twój cel to masa? śniadanie: płatki owsiane + 20g rodzynek + 20g orzechów włoskich + mleko 0,5% tak z 200ml 4 jaja kurze całe Drugi Posiłek 12:00 Pierś z Kurczaka + Ryż brązowy+ brokuły + oliwa z oliwek 20g (polecam firmy extra virgin) Posiłek 3 jak dasz radę to zjedz o 14:30 -Makaron + [...]
szuwar, te czeste (6x to duzo) wizyty w wc i wzdecia to moze byc jak najbardziej wina platkow i mleka sprobuj tez zalewac je na noc wrzatkiem (beda lepiej strawne) i niech sobie stoja pod przykryciem, rano odsaczasz wode (jesli jakas zostanie) i wlewasz mleko
Echm... jeżeli chodzi o wapń, to lepiej jakiś jogurt w niego wzbogacony... ma x krotnie więcej niż litr takiego mleka - a ja już mleko, to w kartonie, be te w worku, to 60% woda :D
[...] mi w zastraszajacym tempie na bicu zrobily mi sie rozstepy w pasie tez mi troche przybylo szczegolnie na plecach w okolocach nerek nie jest tego tak duzo ale zaczyna mnie to denerwowac.... wydaje mi sie ze powinienem mleko zastapic np. platki owsiane na wodzie a zamiast jednego litra meleka 250g twarogu.... mysli ze dobra bedzie taka zamiana
Poprawilem moja dietke prosze was o poprawki jezeli cos nie tak:) oto ona 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 200g -mleko 200 ml -30 g rodzynkow suszonych -2 jajka cale 2.II sniadanie (wszkole) okolo 12.30 -chleb z twarogiem (4 kromki) -1 marchewka -1 jabulko lub banan -tluszcze OMEGA 3 3.posilek po szkole okolo 15.30 obiad -makaron 200g - 1 jablko [...]
w diecie nie napisalem własnie, ze staram sie jesc duzo biała + mleko przed snem. nie wiedzialem czy to sie liczy :D usuń temat. Zmieniony przez - xawi99 w dniu 2010-07-21 17:31:16
białko/bcaa/gainer do stosowania po treningu czy generalnie w ciągu dnia? Białka mam dosyć dużo w diecie i raczej nie mam problemu z dostarczeniem do. kura/tuna/inne ryby/jaja/mleko/kefir/twaróg/itd. czy mimo to powinienem rozważać odżywkę białkową? Jaką rolę spełniają pozostałe: bcaa/gainer/keratyna?
100g owsianych+zalewasz je wodą żeby napęczniały +3-4 jajka + łyżka kakao i dolewasz wody jak za gęste. Ja wszystko mieszcze w 600-700ml. 250g twarogu + 2-3 łyżki kakaa + mleko tak żeby było 600-700ml.
przechodziłem coś podobnego na obecnym cyklu w 2-3 tygodniu tydzień L-4 nie wychodziłem z łóżka,witamina c w dawce 2 razy większej niż normalnie czyli 10g dziennie brałem, polopiryna aspiryna mleko z miodem i jajkiem, podstawowy zestaw. na siłke wychodziłem w 2 koszulkach i bluzie, gorąca kąpiel później i znowu leżenie dało rade zdr