mleko w

Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B [...]

[...] 50 40 20 40 30 5 5 Posilki dostosowane do powyzszej rozpiski o godzinach: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00. I posilek: Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 330 g/wywal mleko bo jest tluczace jak juz cos to 0,5%/ Płatki owsiane 40g Żółtko jaja kurzego 60g/daj 100g/ II posilek: Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Polędwica sopocka 180g /daj [...]

Podsumowanie Dnia : Dieta : Sniadanie : 60g owsianych mleko 50ml 0.5% 30g wpc 6 talarków morele suszone słonecznik chyba 15g :) Posiłek 2 i 3 : 300G chleba orkiszowego kiełbasa na chleb własnej produkcjii (chuda) sałata lodowa Przedtreningowy: 130g kasza gryczana 150g szynki(mięsa) pieczonej ( Kotlet wieprzowy) Po 30 g wpc 30g [...]

[...] żółtej papryki +cukinia usmażone(uduszone) na łyzce oliwy z oliwek, okolo 16/17 siłownia 18 serek wiejski light ze szczypiorkiem i żodkiewką. WTOREK: 8;muesli z 0,5%mleko i lyzka otreb, 11;2 wara z twarogiem chudym i zodkiewka, 14:piers gotowana z brokulami, 16;aktiwia, 17 cwiczenia 18 jogurt naturalny maly bez cukru + 3 plastry [...]

chlebek bananowy z mango Składniki: - mąka (u mnie pół na pół ryżowa i owsiana ) - 240 g. - masło extra - 120 g. - jaja - 2 szt. - mleko kokosowe - 250 g. - orzechu włoskie - 40 g. - rodzynki - 30 g. - mango - 150 g. - banan - 140 g. - proszek do pieczenia - 2 łyżeczki - cynamon - 1/2 łyżeczki - gałka muszkatołowa - 1/4 łyżeczki - sól - [...]

[...] , chleb biały , bułka paryska , miód , kiełki pszenicy , szynka , sałata, pomidor, ciasto , sok pomarańczowy słodzony , masło , omlet z truskawkami lub poziomkami (1 jajko), mleko , truskawki lub poziomki, 1-2 łyżeczki cukru pudru, sól, tłuszcz). Śniadanie II: napój z koncentratu dzikiej róży , jagody ze śmietaną i cukrem , babeczka śmietankowa [...]

budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???/ok T-1,5 g / kg/ok W-6,2 g / kg/na początek dałbym ok 5g dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 [...]

[...] 9/10 po paru machnięciach zostaje pare mikrogranulek słodzika, brak jakichkolwiek grudek, zlepek itd ZERO PIANY Smak - z wodą 7/10 z mlekiem 10/10 z mlekiem(lub nawet 50/50 mleko/woda) smakuje jak czekoladowy shake lub, nawet bardziej, kawa mrożona!! Pychotka Odżywka węglowodanowo-białkowa, wzbogacona L-Tauryną, L-glutaminą, oraz MONOHYDRATEM [...]

[...] twojej rady Dzien 6: nie warto opisywac szczegolowo dnia, od treningu wolne, a jedzenie jak u zwyklego smiertelnika Dzien 7: Trening: wolne Dieta: 1. platki owsiane, jaja, mleko 2. piers, ziemniaki, 3. piers, chleb razowy 4. piers, kasza 5. jogurt naturalny Dzien 8: Trening: 1. MC - 27kg/+2kg; 15p; 2s 2. WL - 37kg; 15p; 2s 3. Wiosłowanie - [...]

[...] Dieta: 1. 3 kromki chleb wieloziarnisty, jajecznica z 4 jaj, 200g brzoskwiń, warzywa 2. 200g golonko z indyka, 50g ryżu brązowego, 10g oleju lnianego, warzywa 3. potren 500g mleko 0,5% 4. 200g mintaja, 50g ryżu brązowego, 10g oliwy z oliwek, warzywa 5. 150g twarogu półtłustego, 20g orzechy, 2 kapsy omega3, warzywa Białko 155g Tłuszcze 82g Węgle [...]

[...] 10g cukru do herbaty, 200g gruszka, warzywa, 2. 200g szynka wieprzowa gotowana, 50g ryż brązowy, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 150g pierś kurczaka w panierce, 200g ziemniaki, mleko 300g,warzywa 4. 100g wędzony łosoś, warzywa Białko 137g Tłuszcze 109g Węgle 210g 2360kcal Ooops.... Tragedii nie ma, ale niemal 30g tłuszczy + ok.260kcal ponad plan.

[...] żywieniowo-treningowe, a przede wszystkim będe mógł spokojnie zaplanowac i przygotowac posiłki. 7 września, dzień 32 Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 180g jajka, 500ml mleko 0,5% 2. 60g pierś z kurczaka w panierce, 140g skrzydło ze skórą, 200g ziemniaki, warzywa 3. 200g piers z kurczaka, 50g chleb wieloziarnisty, 40g ser żółty, 100g jabłko, [...]

Wyobraź sobie jak ja od wczoraj panikuje bo przy moim strachu i niechęci do karmienia już się pojawił pokarm w piersiach, nawet ich nie dotykam. Jak zobaczyłam że leci siara/mleko to złapałam się za twarz i zamarłam, potem się śmiałam a na końcu się popłakałam że już teraz jestem mlekovita }:-(

Wyobraź sobie jak ja od wczoraj panikuje bo przy moim strachu i niechęci do karmienia już się pojawił pokarm w piersiach, nawet ich nie dotykam. Jak zobaczyłam że leci siara/mleko to złapałam się za twarz i zamarłam, potem się śmiałam a na końcu się popłakałam że już teraz jestem mlekovita }:-( No widzisz Kaka, masz więcej czasu, żeby się [...]

Kaka Ty ciagle karmisz, prawda? Jesteś głodna głodna czy emocjonalnie głodna? Jak to pierwsze to nie ma ratunku, trzeba jeść:) i tak się wszystko na mleko przerobi. Nie zawsze da się wartościowo w 100% - lepiej żebyś zjadła czekoladę i miała dobry humor niż zjadła i sie zamartwiala, czasami nie da się nie zjeść...

syntrax swolen 25g(14gW) 1 Białko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Mleko chude 0,5 100g Olej z pestek winogron 15g Twaróg chudy 20g b26 t22 w75 kcal578 2 Ryż paraboliczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Olej z pestek winogron 20 b26 t20 w82 kcal631 PO TRENINGU syntrax swolen 25g dextro 15 wpc 20 Mleko chude 0,5 100 [...]

Co myslicie o takim polaczeniu: platki owsiane 100g b;11,9 w;63 t;7,2 orzechy ziemne 100g b;23,20 w;26,1 t;38,3 rodzynki 50g b;1,5 w;32,35 t;0,25 mleko 250ml b;3,2 w;4,7 t;3,2 b;39,8 w;126,15 t;48,95 kalorie;1104,35 w 3 posilkach: b;119,4 w;378,45 t;146,85 kalorie;3313,05 Wszystkie skladniki rozdrobnione w mikserze, do wypicia po zmieszaniu z [...]

Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 [...]

[...] diety, abym mógł osiągnąć swój cel, powyrzycać to co zbędne, dodać to co przydatne... itp: a więc: śniadanie w okolicach: 7.00-9.00: -płatki owsiane cornflakes (30g) i mleko-> -mleko gotowane 2% (~200-300ml) drugie śniadanie w okolicach 9.00-11.00 -chleb zwykły (2kromki) -delma do posmarowania -ser gouda (~6plasterków) -pół pomidora [...]

szczerze mówiąc tego mi najbardziej brakowało mleko z kawą rządzi wczoraj było pieczywo na śniadanie, rzuciłam się jak szczerbaty na suchary ale dziś już nie miałam potrzeby chyba plan dzisiejszy uda się zrealizowaćidzie sprawniej niż sądziłam dobry dzien mam Dzięki dziewczyny Betko nie pozostaje nic innego niż zaglądać do mnie jak tam Twoja [...]