[...] możliwości noszenia pojemników z jedzeniem :/) chleb razowy 80g ser biały50g IV posiłek(obiad) kasza100g pierś z kuraka100g oliwa10g przed treningiem ostrowia wpc 30g mleko 200ml TRENING po treningu gainer 100g z wodą Kolacja (ostatni posiłek) ser biały 100g 2xjajko Proszę o poparawę mojej diety i wyrozumiałość, bo jest to moja pierwsza [...]
Wiek 17 Masa 58 cel Masa trening: 3x w tygodniu boks + 2-3 razy silka Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka [...]
I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 Poledwica drobiowa z [...]
[...] 10kg Triceps 6x 10 5kg Rozpietki 6 x 10 10kg I odnowa to samo tlyko ze sroda wolna. My nie chcemy przybrać masy i jakieś mutanty tylko sylwetke plażową. Chcemy diete taką nie za drogą do utrzymania ze względu na finanse oczywiśćie ryż jogurty jajko i mleko ser to bez problemu . Gorzej z tuńczykiem i udkiem codziennie . Myślę że mi pomorzecie .
[...] KCAL 86 X 24 X 1.2 =2477-300 = 2200… w- 2g/kg b – 2g/ kg t – 1g/ kg godz 5.50 1 Posiłek ogólne założenia ( przed treningowy) Jaja ( wiecej białek niż żółtek, owsianka, mleko, orzechy – 30% zapotrzebowania dziennego) Po treningu sok pomarańczowy. 2 9:30 posiłek ( po treningowy) Pierś z kury, węgle symboliczna ilość, szklana mix warzyw, [...]
[...] B-56 g, T-11 g, W-52 g 250 g warzyw na patelnie (lub brokuły), kuskus 50-60 g, pierś z kurczaka 200-250 g kolacja: 390 kcal B-48 g, T-12 g, W-24 g omlet - 2 jajka, mleko, mąka żytnia 2 łyżki(30 g), odżywka białkowa 35 G Za wszelkie odpowiedzi serdecznie dziękuję. Dodam jeszcze tylko, że obecnie nie chodzę na siłownie ( ale mam zamiar :) [...]
[...] da rade :) od razu zaznaczam na wstępie, że mam czas i chce to zrobić z głową, aby masa była dobrej jakości :)nie jestem jakimś sezonowcem. No to teraz dieta : Śniadanie mleko ok. 300- 500 ml + 60 g płatków owsianych 2 śniadanie Tuńczyk + grahamka Dodatkowy posiłek Twaróg 100 g + jogurt Obiad (przed treningiem) Ryż + pierś 100g + jakaś [...]
Dzień dobry. Mam 16 lat, 179cm, i skacze w dal. Trening jesienno-zimowy charakteryzuje się samymi ciągłym bieganiem kilometrów w celu utraty tłuszczu, przeplatanym z siłownią w celu zbudowania siły. Ważę 86 kg po zmianie dyscypliny na skok w dal, i muszę schudnąć do 75-78 kg, paląc tłuszcz i budując mięśnie. Postanowiem pójść do sklepu, i kupić [...]
[...] jestem mega swieży i nei wiem co i jak. Probowalem ulozyc i zazwyczaj brakuje mi duzej ilosci kalorii Moja ktoras proba z kolei : 3614,4 sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko 2% b17 ww73 tł 10 419 kcal 2sniadanie chleb wieloziarnisty oskroba,hochland ser zolty gouda,margaryna rama,pomidor 335 kcal b14 ww24 tl 20 po sniadaniu [...]
Witam! Proszę o ocene mojej diety na mase waga 65kg wzrost:184cm zapotrzebowanie kcal: 3088 b/t/w : 143/98/412 Śniadanie 6:45 Płatki owsiane 100g Mleko zaw 2% tł 300g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g b/t/w : 23/33/105 kcal: 783 2 Śniadanie 9:50 / ewentualnie gainer Chleb żytni razowy 100 g ser twarogowy chudy 100g Oliwa z [...]
Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]
Witam,moim celem jest nabranie w miare suchej masy miesniowej i wyrobienie sobie lepszej kondycji.W ciagu dnia jestem dosc aktywny poniedziałek,sroda,piatek mam silownie a wtorek,czwartek,sobota areoby.Mam nadzieje ze pomozecie mi skorygowac swoja miche:) Śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -jabłko 1 srednie 160g -rodzynki suszone 40g -migdały [...]
Kochani Wpadł mi w ręce środe o nazwie Dexaven jest on pakowany w 1 mil. ampułkach. - Chciałbym zasięgnąć informacji - od was co to jest !!! Z góry dzięki --=Pij Mleko Będziesz Wielki=-- ...:: Żryj koksy Będziesz Większy ::...
zrobilem dzisiaj dietke dla kumpla cwiczy juz pol roku. jest to dietka na mase ma 182 i wazy 78 kilo obliczylem zapotrzebowanie 1872 BMR z aktywnoscia 2246 dodalem 500 kal i zaokraglilem do 2800 a teraz dietka co o tym sadzicie i czy przybedzie mu kilogramow I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Otręby pszenne 70 [...]
[...] cm wzrostu i 73 kg wagi. Zalezy mi na trzymaniu wagi a chce troszke podrzezbic sie, chce miec energie na treningu :). Diete sobie rozpisalem :) i to ona : I sniadanie 7:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 40 g Miód 10 g 2 Jajka - 120 g B 34/ T 43/ W 85/ Kcal 866 II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g [...]
[...] : 1 Na silownie chodze 3 razy w tygodniu treningi po jakies 1,5h Ulozylem sobie dieta ale nie sadze ze jest dobra lecz podam : I Sniadanie 7.20 Platki owsiane, rodzynki mleko 2 jajka na twardo II sniadanie : 4-5 kanapek z szynka/serem zoltym (pytanie z czego jesc szynke?) czy moze jesc co innego , dodam ze jestem wtedy w szkole wiec ryz [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Orzech lask 50g Rodzynki lub banan ok. 50g lub 1szt Warzywo 100g Białko 28g Tłuszcze 43g Węglowodany 125g Kaloryczność 940 kcal W szkole: Białko 1p Warzywa 100g Kurczak 150g Ryż 100g Oliwa 15g Białko 69g Tłuszcze 20g Węglowodany [...]
[...] 100-150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 50-150g Bezpośrednio po treningu: - dextroza 25g - kreatyna 5g Posiłek po treningowy: - gainer 50g ( 45g B - 45g W na 100g ) - mleko chude 250g Podwieczorek: - jajka 120g - chleb żytni pełnoziarnisty 80g Kolacja: - ser biały 100-150g sera białego - 30g śmietany/mleka Z góry dzieki za pomoc :) [...]
[...] mam co drugi dzień a między nimi ćwicze brzuch i aeroby . Praktycznie codziennie jem to samo . Czy to jest dobre ? Wg moich wyliczeń tak . - płatki kukurydziane (150g) + mleko(350ml) - 3 kanapki podwójne z razowego chleba z serem - tutaj różnie, czasem zjem to co jest ugotowane, ale w małych ilościach - udko z kurczaka(150g) + ryż(100g) + [...]
#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia -sałatka z kapusty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
