Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. owsianka 100g + mleko :] najlepiej dołóż 3-4 jajka jako źródło białka, możesz dorzucić np. banana lub dwa - szybko podbijesz kalorie 2. 2 kanapki z jajkiem i serem kozim 3. obiad (co mamuśka da) 4. makaron + twaróg + keczup :D 5. łycha oliwy z oliwek + 2 kanapki z serem kozim i pomidorem 6. owoce owoce daj do posiłków, najlepiej rano i [...]
Praktycznie codziennie,badz na zmiane bardzo ogolem goszcza w niej takie produkty jak kasza,makaron,ryz,miod,orzechy,musli,oliwa,twarog,jajka,mleko,jogurty,wedliny,banany,inne owoce jedynie z miesem nie jest regularnie(z makaronem czy tam kasza staram sie dodac miesko czy zrobic sphagetti itd).Codziennie mniej wiecej tak leci.5-6 poslikow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szynka kanapkowa odpada jak już ma być szynka to z piersi z kurczaka ogólnie całkiem ok brakuje tylko produktu mlecznego : ser twarogowe, podpuszczkowe, jogurty natruralne , serki wiejski w mniejszym stopniu, mleko białka trochę brakuje wiec gdziesz może dac
nie bedzie przykrych dolegliwosci. mleko nie wplywa widocznie na suplementacje kreatyną. patrz: gainery badz proteiny ktore maja w skladzie kreatyne pite z mlekiem. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-01-20 17:16:07
jak najbardziej mozesz, jest wiele sposobow, zmielone ugotowane pl.owsiane czy ryz, owoce, mleko/jogurt, odzywka bialkowa itd Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-20 20:34:30
WIesz moze i by trzeba bylo - niedoszedlem jeszcze do rzezby - ale jako ze jestem hardgainerem to mysle ze jednak przy rzezbie mleko bede i tak pil - chociaz jedna szklanke na dzien NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij
[...] bezpieczniej ale ja bym se dał spokuj z nolvą i clomidem po takiej ilosci nie ma mowy zebys miał gino czy cos a i taka ilosc nie zablokuje ci az tak pszysadki szybko ci to wróci do normy. z tymi osłonkami daj se spokuj wez lepiej zainwestuj to w dobra diete składniki suple i witaminy pisz mleko i jogurty lepiej załadek to zniesie..............
ilość płynu w którym rozrabiasz zmienia tylko jego konsystencje i nie ma wpływu na przyswajalność (w przypadku wody) a jesli chodzi o mleko należy doliczyć ww/biało zawarte w meku.
tobie to smakuje? to mleko z jajkiem? :) a tak na serio to duża dawka węglowodanów. ja bym te rodzynki i migdaly chociaz odjela, przy odchudzaniu. bo platki i owoce to weglowodany same w sobie.
Wrzuc to wszystko na dziennik potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Jak dla mnie, zdecydowanie za dużo nabiału..mleko, serek wiejski, twaróg, wpc. Ile jesz warzyw dziennie? Dlaczego nie ma tam ryb, owoców, tłustego mięsa? Bilans tłuszczu wypada słabo. Moim zdaniem dieta wymaga korekty. Kalorycznośc też nie jest specjalnie duża, jaki masz w [...]
A czy ktoś Ci każe pić mleko albo maślankę? Ryżu, makaronu i chleba też nie trawisz? Jesteś chudy, bo ogólnie mało jesz. Tuńczyk 1 lub 2 , Owoce , Soki , Obiad mięsny + Geiner ok. 150 - 200 g ?? + kreatyna... Większość z nas więcej je w jednym posiłku a nie przez cały dzień.
200zł to 20kg chudej wieprzowiny. Tobie spokojnie 10kg wystarczy. Do tego ryż/kasza ok 30zł. Płatki owsiane i mleko to kolejne 40zł. W 200zł się z podstawami zmieścisz. Odpadasz od zup, kanapek itd, wiec rodzice mogą Ci dorzucic z 50zł na warzywa. Dasz radę. A kreatynę zostaw sobie na jesień, bo teraz szkoda jej tylko.
Do śniadania wrzuć pełnowartościowe białko, mleko tych wymagań nie spełnia, owsiankę spokojnie można jeść na wodzie + jakiś omlet. Szynka kanapkowa nic dobrego w składzie nie ma, zastąp mięsem/ rybą. I daj spokój z warzenie warzyw takich jak pomidor (korzeniowe, awokado, ziemniaki i strączki - tylko te licz.) Posiłek numer 5 nie ma białka. Czemu [...]
Witam I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 3 jajko kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki Kefir oraz sok zbędny II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka) Szynkę zamień na miecho + zdrowy tłuszcz III [...]
Śniadanie: -Jajecznica z 5 jajek razowiec warzywa II Śniadanie (w szkole) -razowiec ser jaja warzywa masło Obiad: -Jakaś zupka mieso kasza oliwa warzywa Trening FBW -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 100g Kolacja: -Ryż (lub kasza) i pierś z kurczaka bez panierki oliwa warzywa Przed snem -Białko WPC 30g ser biały mleko dawaj kcal jakies 2500