[...] (B-5 T-1 Kcal-300 ww-65) Po treningu zjedz ryż biały + pierś 6.Przed snem ser chudy20g(B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek 15ml (B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1) + mleko chude 200ml (B-7 T-1 Kcal-78 ww-10,2) Przed snemzjedz sam ser twarogowy (daj go więcej) Razem: B-113/możesz zwiększyć do 2 g na kilogram masy ciala T-42/daj więcej [...]
Śniadanie Ok. 6:20: - Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie - 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): przeczytaj mój art masz w moim podpisie Posiłek 3 12:25 (W szkole): j/w Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem): kasza z mięsem lub rybą [...]
Wielkie dzięki za pomoc. A cos takiego by się nadało? Śniadanie Ok. 6:20: Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): Chleb razowy + mięso z piersi kurczaka + Orzechy Włoskie Posiłek 3 12:25 (W szkole): [...]
Po zmianie wyszło mi tak 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 10g Serek wiejski 200ml Kcal 517/ B 27/ T 19 /WW 59 2 posiłek( w szkole ) 10.00 Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 50g Ser gouda 50g Ogórek 50g Kcal 534/ B 29/ T 15 /WW 69 3 posiłek (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury [...]
08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa [...]
I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz - to posiłek w szkole nie obejdzie się chlebem razowym?? Przeciez to tez wegle kasze lub ryz wygodniej mi jesc jak jestem w domciu. Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] pierwszy psoiłek na czysto tłuszczowy rano, do tej pory było 100g płatków owsianych na wodzie z odzywką białkowa i rodzynkami a zastąpie to jajkami na boczku. Wywaliłem tez mleko i twaróg z diety jako by one powodowały coś z estrogenami. Druga sprawa - błonnik - jak bardzo obniża poziom teścia bo zauważyłm że w diecie w każdym posiłku jest go [...]
Chcesz zrzucic 18% tluszczu? To jaki jest Twoj bf? Zdecydowanie za malo kalorii jak na Twoja wage, cos zle obliczyles. Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - [...]
Na noc może być oliwa z oliwek? po treningu zjem jakiegoś banana. nie zawsze bedę pił mleko rano będe robił też np jakieś omlety z jajka i owsianych. Z obiadem będzie problem. Co byś zmienił pzed treningiem? Nie chodzi mi o redukcje raczej o przyrost mięśni ale bez tłuszczu Zmieniony przez - zyta93 w dniu 2010-07-04 23:18:58
Witam Zmniejsz ilośc protein do około 2,5g, tłuszcze daj na poziomie 1g. Jeśli chodzi o diete to: W posilku I zmniejsz nieco ilośc mleka, ser twarogowy zachowaj na wieczor. Dodaj do tego posiłku warzywa, możesz tutaj dać jajka z posilku II. W posiłku II daj rybkę z warzywami i oliwą z oliwek W III mięsko, warzywa i tłuszcze. Przed treningiem [...]
Mięsa jem mniej, bo nie mam jak przyrządzać za bardzo Niedługo może będzie grill elektryczny to jakieś rybki się będzie na tym robiło, póki co cycka muszę gotować a 2x tego samego bym nie zniósł Mleko ze śniadania być może niedługo odpadnie bo omlety będę robił, jednak w 2 posiłku musi być, na 4 posiłek po zakupie grilla będzie można kombinować, [...]
[...] szczerze to nie wiem, ale wszędzie w sieci piszą, że przy odchudzaniu powinno się je jeść, bo zdrowe, błonnik i lepsze trawienie ;) Miałam przyjemność zapoznania się z dietą na Vitalii i tam w ramach śniadania dietetyk zaproponował mi właśnie 50g otrąb + mleko. Nigdy tej diety nie zaczęłam... Zmieniony przez - darkeyes w dniu 2013-04-29 12:09:50