Redukcja - dieta - proszę o ocene

To ja już nie wiem;P Na interii jest, że ryż biały gotowany ma 70, w mojej książce, a raczej podręczniku dla studentów medycyny też jest 70. Na innych strona rzeczywiście w okolicach 50.

jak już pisałem sraj na ig.
ja nigdy się tym nie przejmowałem.


pzdr/

I racja:D

ok, poprawiam:

SNIADANIE
Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Ser biały półtłusty 250g

II SNIADANIE
Serek wiejski 200g
banan
Jogurt 450g
Banan

III SNIADANIE
Ser biały półtłusty 150g
Rodzynki
Ryż

PRZEDTRENINGOWY
Ryż
Mięso z piersi kurczaka
Zupa
Kukurydza/sałatka

POTRENINGOWY
Chleb żytni razowy
Tuńczyk
Polędwica sopocka(z indyka)
(z piersi kurczaka)
Ser żółty
Jogurt 450g + platki kukurydziane

NA NOC
Odżywka białkowa

i jak ?
skad wziasc zdrowe tluszcze ? margaryna to chyba troche malo
czym zastapic ser bialy ? tylko nie kurczak bo nie mam czasu na bawieniesie z nim

Zmieniony przez - maciura84 w dniu 2008-03-04 19:09:08

Zdrowe tluszcze-np. ryby, oliwa z oliwek.

no to jest tunczyk, ser bialy poltlusty, margaryna
z czym laczyc ta oliwe z oliwek ?
reszta diety jest juz ok ?
pozdro

Oliwe z oliwek z warzywami w salatkach nawt na ser bialy. Margaryne wyrzucic.

jedna lyzka stolowa do sera bialego styknie ? chyba najlepiej rano ja wykac ? co z reszta diety ?

SNIADANIE
Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Ser biały półtłusty 250g
Brak warzyw

II SNIADANIE
Serek wiejski 200g
banan
Jogurt 450g
Banan
Brak warzyw
III SNIADANIE
Ser biały półtłusty 150g
Rodzynki
Ryż

PRZEDTRENINGOWY
Ryż
Mięso z piersi kurczaka
Zupa
Kukurydza/sałatka
W posiłkach około treningowych nie jemy warzyw
POTRENINGOWY
Chleb żytni razowy
Tuńczyk
Polędwica sopocka(z indyka)
(z piersi kurczaka)
Ser żółty
Jogurt 450g + platki kukurydziane
Płatki kukurydziane to nie jest dobry pomysł

poprawilem:

SNIADANIE
Nazwa produktu
Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Ser biały półtłusty
Kukurydza/sałatka

II SNIADANIE
Nazwa produktu
Serek wiejski
Kajzerka
Jogurt
Banan
Pestki z dyni i slonecznika ?

III SNIADANIE
Nazwa produktu
Ser biały półtłusty
Rodzynki
Ryż

Kretayna
Glukoza
OBIAD(PRZEDTRENINGOWY)
Nazwa produktu
Ryż
Mięso z piersi kurczaka
Zupa

KOLACJA(POTRENINGOWY)
Nazwa produktu
Chleb żytni razowy
Tuńczyk/ser biały
Polędwica sopocka(z indyka)
(z piersi kurczaka)
Ser żółty
jogurt 450g
wafle ryżowe
Glukoza

NA NOC
Nazwa produktu
Odżywka białkowa

i jak? moze byc?