Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]
Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści Mleko spożywcze 1,5% 200g Jajo kurze jedno ok.60g Orzechy włoskie ok30g czy więcej?? gold omega 3 2tab vitamin 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 [...]
Witam!Daję do oceny poprawioną według waszych wskazówek dietę. I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]
No na masę mleko jest dobre bo łatwo można kcal sobie dodać. Mark Ripptoe i Jim wendler zalecają w właśnie aż galon mleka dziennie :P czyli około 3,7L. 1L to około 30/45/15 b/w/t i 450kcal x3 i już masz prawie 1500kcal + :)
[...] tamto - po prostu szybko się wypalam. niby nic nie boli, serce nie skacze, nie dyszę. tylko nie mam siły. w sumie trzeba ostrożnie, ze dwa razy w tygodniu dac sobie zdrowo w kość, a w pozosstałe 2 juz luźniej, nie walczyć, nie forsować sie zanadto, ćwiczyć mniej siłowo, kłaśc nacisk na technikę. no i ze 3 dni odpoczywać. jeśc, spać, pic mleko.
no to tak: 1. śniadanie: brak źródła dobrze wchłanialnego białka, w mleku jest jego marna ilość, poza tym mleko zawiera laktoze, która często jest nieprzyswajalna przez dorosłych. 2. orzechy arachidowe to syf; zamień na migdały, nerkowca, laskowe, włoskie. 3. tuńczyk zawiera metale ciężkie (chyba rtęć, ale jeśli się mylę proszę mnie poprawić)więc [...]
masz i tak malo wegli przed treningiem , wiec smialo zostaw bez zmian . natomiast po rowerze posilek wywal banana i mleko, odzywke zostaw jak najbardziej , po tym zjedz co masz w planie.
makaron trzyjajeczny Ser twarogowy chudy wywal miod w ciagu dnia mleko z mniejsza zawartoscia tluszczu Daj warzywa,tran Ktory to posilek przed treningowy,a ktory po ?
A wiec Jeszcze raz proszę o ocene Mojej diety na !MASE! *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 [...]
Witam Postaram sie doradzić biorąc pod uwagę przedstawione przez Ciebie produkty. Staraj się ograniczać spożycia chleba szynki/wedliny wyeliminuj zastepujac je miesem (bedzie zdrowiej i ekonomiczniej) Twoja dieta mogłaby wyglądać np. tak: ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane Mleko Jaja kurze całe II posiłek (ok. 9:30) Ser Gouda Chleb żytni [...]
Aktualnie jestem na kuracji lekiem izotek, nie mam aż tak dużego problemu z trądzikiem lecz jest to przewlekłe. W takim razie czym mógłbym zastąpić jajka, ser, mleko ? Więc rezygnuję ze smażenia :) Dodam jeszcze, że chciałbym do sierpnia utrzymać wagę, natomiast od września stopniowo powiększać mięśnie, myślałem o cyklach powiedzmy 2 miesiące masa [...]
[...] non stop jechal na chemii albo na tym samym nie chce mi sie znowu samej kury i wolowiny jesc lodow faktycznie troche odejme ale nie calkiem, okolo 50g w ciagu dniaq zostawie mleko musi zostac bo musze z czego koktajle robic a wlasnie, bo to co jest z mlekiem to ja sobie koktajle z tego takie robie zeba na szybko zjesc bo czasu nie ma na [...]
Nie jestem w stanie pić tego białka z wodą... czy mleko aż tak źle wpłynie na jego właściwości? W ostateczności kupię jakąś inną odżywkę białkową. Zmieniony przez - theriddlen w dniu 2013-04-04 11:44:44