[...] informacje, które podała xAnnGGx do kupy: Ma 13 lat, ma 165cm wzrostu, ważyła 52kg 3 miesiące temu, teraz waży 42 (10kg w 3 mies?!), chce ważyć 39kg. Jej jadłospis: musli, mleko, mountain dew w puszce (co to jest?!), czasami mała sałatka, szklanka wody. Na takiej dawce kalorii robi 150-200 brzuszków, 20 pompek. Brawo!!! Zmieniony przez - [...]
[...] skok jest chwilowy bo wlaczylam bialko w tym tygodniu? wlaczylam bialko bo nie mam pomyslu na podkrecenie bialka bez przemycania wegli a na twarogi i jogurty nie moge patrzec i nie toleruje zbyt dobrze w nadmiarze. dlatego mleko tylko do kawy a jogurt to ewentualnie lyzka do dresingu, do musli czy innych potraw. stosuje czyste bialko serwatkowe.
Ok zapodaje do sprawdzenia Diete na poniedzialek (z czasem wkleje tez na inne dni) Dane: Waga ciała : 63 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 101 Ilość węglowodanów 391 Ilość tłuszczu 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2986 I [...]
jak dla mnie to masz za dużo tłuszczów nasyconych (mleko, kefir, gouda), a za mało jedno- i wielo- nienasyconych (orzechy). Ponieważ masz dużo nabiału (wapń ), to może wyrzuć goudę, a w to miejsce polej lnianym/oliwą warzywa? No i zapominasz o warzywach w wieczornym posiłku. Poza tym warto na redukcji rezygnowac z WPC na mleku, spróbuj na wodzie, [...]
Sachem napisał: "sniadanie kiepskie - daj lepsze zrodlo wegli - jakies o niskim lub srednim IG (np. pl. owsiane, kasza etc.); i lepsze zrodlo bialka niz mleko... jakis ser albo miesko reszta spoko tluszcze mozesz uzupelnic np olejem lnianym pozdrawiam!" MOJE PYTANIA: 1. Rano zazwyczaj nie chce mi się jeść, a nie będę się zmuszał, bo [...]
1. Owsiane 80-100g mleko ok 150ml garstka orzechow WŁOSKICH garstka rodzynek cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki warzywa 2. Makaron/ ryz 80-100 g filet z kurczaka 120-150g warzywa oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa 10-15 ml i to jest [...]
Hah no wlasnie i tu jest problem :) Zależy jakim kalkulatorem sie liczy to różne zapotrzebowanie wychodzi.. ok wkleje tu moją diete, już bez przepisywania wszystkich szczegółow bo mi się nie chce. Wiek 18lat Wzrost 182cm Waga 66-69kg (nie mam wagi, ostatnio tyle ważyłem). ZAPOTRZEBOWANIE: 3500kcal (i tyle wychodzi w diecie). Sniadanie Mleko 1.5% [...]
[...] finezja jesli ćwiczymy jakies TKD czy Capoeire czy wogóle jakąs widowiskowy styl walki.Nie mozna pokazac takiemu typowi ze to on ma pzrewage i się go boisz bo wykozysta to i zacznie sie zachowywac coraz smielej a potem to bajka...syzbka wbitka do bany lub rura zdala żeby kolesie nie przyszli... Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB
[...] co mi zasmakowalo Ciasteczka - 8/10 lubie czekoladowe odzywki i myslalem ze ta bedzie najlepsza, ale pod koniec lekko mnie mdlilo. Smak jak markizy czekoladowe. Wanilia 6/10 nie przepadam za wanilia, ale pilem juz w zyciu takie ktore mi bardzo smakowaly. Ta zdecydowanie za malo intenstyna, nie czuje wanili tylko jakbym pil slodkie mleko.
ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:> W KAZDYM POSILKU BIALKO (CHUDE MIESKO, JAJA, RYBY, SERY, MLEKO SPORADYCZNIE) a deserek gerber jest weglowodanowy,bez cukru,wiec tez mozna by dac na poczatek dnia,skoro wegle na poczatek,potem bialka..prawda? GERBER TO CHYBA DLA DZIECI? O BIALKACH - PATRZ WYZEJ a ten serek i tunczyk na [...]
Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]
[...] stosowania (2 miesiące) a nie od razu. Wydaje mi się, ze mogę tak reagować właśnie na produkty mleczne, ale paradoksalnie od ponad roku jem codziennie chudy twaróg i piję mleko, jogurty (oczywiście wszystko w rozsądnych ilościach) Przed ostwowią brałem białko sojowe olimpu (ze względu na atrakcyjność cenową), później zjadłem 2,5 kg protein 80 [...]
[...] wszystko jest ok, zresztą od dawna używam tych samych środków A jaka masz diete. Moja dieta jest ukierunkowana raczej na zwiększoną podaż białka Śniadanie Płatki owsiane, mleko 0,5%, łyżka kakao, orzechy, rodzynki, słoniecznik (już nie)+ (kiedyś ostrowia). Multiwitamina Zdrowit, dwa tabsy Filomagu, jabłko II Śniadanie Chleb razowy (4 [...]
[...] żarcia. widocznie masz dobry metabolizm, więc aby Ci sam brzuch nie rósł od ilości jedzenia, dobieraj produkty wysokoenergetyczne i dobre jakościowo jeśli chodzi o białko (mleko i to nie konieczne chude w Twoim przypadku, jajka (ale góra dwa żółtka na dzień), twarożek-też niekoniecznie chudy, ryby-dużo i często, soja i mięso prawie każde oprócz [...]
[...] tak, ze przez 2 dni robie redukcje i obcinam kalorie by potem przez 2 dni robic mase i tych kalorii dorzucic.... a teraz jestem w okresie masowym Dieta: rano owsiane 100g + mleko + białko WPC 10g + orzechy laskowe 15g w szkole: kanapka 75g szynka z indyka 50g ser żółty 30g orzechy laskowe 10g znowu to samo, czyli: kanapka 75g szynka z indyka 50g [...]
ja robie identycznei jak Eklipse wrzucam surowe do blendera z tym ze ja nie stosuje zadnych bialek. wrzucam surowe platki do blendera, z 100 g twarogu, mleko i dla smaku dodaje KAKAO mixuje na papke i wcinam sobie codziennie rano. bez kakaa sa strasznie niedobre, ale z kakaem wchodza dosc gladko, okolo 5 minut zajmuje zjedzenie sycacej miski. [...]