Dieta Do Oceny

oki rozklad dobry ,gainera pij jak wolisz ,moze byc 2h po posilku ,ilosc mhmm tu musisz sie trzymac bialnsu ale ilosc 50-60g jest oki

Robie dietke i brakuje mi tluszczyku w posilkach, ktore jem w szkole.

POSIŁEK SZKOLNY
196. Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 100
27. Ser Edamski tłusty 26,1 23,4 0,1 316 30
158. Margaryna "RAMA" 0,1 70 0,4 628 10

ŁACZNIE B16,04 (17) T15,72 (19) WW56,97 (65)

Wyzej w nawiasach napisalem ile powinno byc.


Co tu mozna dodac. Moze kapsulke tranu? No ale w tranie jest tez wit. A, co moze doprowadzic do hiperwitaminozy.
A moze kots widzial gzdies jakas fajna dietke z takimi wlasnie proporcjami?

Jeszcze jedno. 1 lyzka stolowa oliwy z oliwek, to ile g ??

okolo 8g co do tranu 2 razy dzienie po 2 lyzeczki(nie boj sie vit. A) co do margaryny zapomnij o niej

Wit. A boje sie bo moze mi rozjefac zoladek. A co z tym posilkiem szkolnym?
Prosze o dorade.

Jeszcze jedno. Z tym gainerem. Jak mam sie trzymac bilansu? - nierozumie.

Aha wykombinowalem cos na tluszczyk ale nie wiem czy to bedzie dobre:
-do malej ilosci mleka dac troche oliwy z oliwek i miodu

moze sie nie porzygam.

A oco chodzi z ta margaryna? Lepiej maslem smarowac? :(

Ok zapodaje do sprawdzenia Diete na poniedzialek (z czasem wkleje tez na inne dni)

Dane:
Waga ciała [kg]: 63
Ilość białka na kg masy [g] 1,6
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6,2
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,8

Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 101
Ilość węglowodanów [g] 391
Ilość tłuszczu [g] 113
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2986


I posilek

Chleb graham 60
Margaryna "RAMA" 10
Ser twarogowy chudy 20
Dżem wiśniowy wysokosłodzony 40
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200
Orzechy włoskie 10


II posilek

Bułki grahamki 100
Ser Edamski tłusty 30
Margaryna "RAMA" 10
Sok marchwiowo-jabłkowy 160
Orzechy włoskie 5


III posilek

Bułki grahamki 100
Ser Edamski tłusty 30
Margaryna "RAMA" 10
Sok marchwiowo-jabłkowy 160
Orzechy włoskie 5


IV posilek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50
Oliwa z oliwek 18
Ryż biały 70
Pomidor 200


V posilek

Tuńczyk w wodzie 50
Oliwa z oliwek 18
Groszek konserwowy (Pudliszki) 65
Kukurydza konserwowana (Pudliszki) 65
Ryż biały 50
Jabłko 100


VI posilek

Jaja kurze całe 90
Chleb graham 60
Margaryna "RAMA" 10
Banan 100
Jabłko 100

Tak lepiej juz maslem. A oliwy nie mozesz wypic normalnie albo do surowek? Do szkoly moze orzechy?

A co do diety to wywal margaryne jest niezdrowa. Dzem tez nie pasuje daj troche szynki z kurczaka za niego. Wegli wydaje sie mało ale jezeli tak wyliczyles to ok.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-11 15:44:05

ja nie rzygam po mieszance platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy, oliwa. smaczna rzecz wychodzi. co od bilansu to chodzi ze gainera tez wliczasz do diety. on tez ma przeciez swoje kcal. dlatego ja wole normalne zarcie niz kombinacje z odzywkami. przynajmniej na moim poziomie zaawansowania.