[...] jeść jakieś produkty bogate w białko.Np tuńczyk , kurczak itp ale bez dodatkó pieczywa (pieczywo w tym białe zawiera dużo niezbyt dobrych ww) Produkty mleczne typu serki mleko jogurty jeśli chcesz to spożywaj w ciągu dnia ale też im bliżej snu staraj się już ich nie jeść.Produkty nabiałowe zawierają często troche tłuszczu i do tego laktoze [...]
Tak, ale w przypadku tego mini-cuta, to możliwe, ze pociągnę go dłużej. Pisałem, ze nie dam rady obciąć aż tyle, bo zostałbym mięso, mleko oraz serwatka, a diety nie chce aktualnie zmieniać. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2019-02-02 21:28:08
[...] mlekiem chudym i łyżeczką córku dla smaku Szkoła: kromki z szynką z indyka i z ogórkiem lub serem żółtym Obiad (różne opcje) : kurczak smażony bez skóry z chlebem, płatki + mleko (chude), kotlet z ziemniakami gotowanymi i jakąś surówką dla witamin lub ogórkiem kiszonym Kolacja: kromki z szynką z indyka i serem białym chudym, do tego może 2 całe [...]
[...] indyka i z ogórkiem lub serem żółtym Ok., i tu możesz dorzucić gainerka między 2 sniadaniem, a obiadem Obiad (różne opcje) : kurczak smażony bez skóry z chlebem, płatki + mleko (chude), kotlet z ziemniakami gotowanymi i jakąś surówką dla witamin lub ogórkiem kiszonym To samo – musli a nie płatkim i ryż ryż ryż i jeszcze raz ryż! II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rutkow, właśnie mleko brało w tym udział tylko pierwszego dnia. Też właśnie pomyślałem, że może to jego wina, ale jednak usunięcie go nic nie dało. paramaribo2, miks - w sensie już z białkiem? Bo nie chciałbym sobie pod nogi rzygać przy martwym ciągu. Zmieniony przez - Raiden w dniu 2013-08-28 19:37:32
[...] to sam sie naucz czegos bo to co napisaleś kolesiowi to zenada. albwik1994 wnioskując z kg zalezy Ci na masie, a wiec tak: do każdego posiłku dodaj pełnowartościowe białko, mleko i tego typu produkty pleczne sie nie sprawdzaja, za źródła białka przyjmuj jaja/mięso/ryby/twaróg(ale nie szalałbym z nim) mleka nie spożywaj zbyt wiele, ogranicz je [...]
[...] wrzucam (ogórki pomidory, kapusta kiszona, kalafior brokuł itp) Do tych 2000kcal coś tam czasem podjem i finalnie wychodzi ok 2300-2400 Nie wliczam też jakiś pierdół typu mleko do kawy ok 20-30kcal, czasem jakieś jabłko poprostu robie sobie mały zapas. Orzechy będą dobrym źródłem tłuszczy czy zmienić cos jeszcze?? [...]
[...] przed samym zaśnięciem - równie dobrze mógłbym zjeść 100g węglowodanów, jeśli liczy się TYLKO bilans kaloryczny, prawda? :)Mimo wszystko olej lniany będę aplikował 1h przed zaśnięciem, żeby zbytnio nie obciążać na noc żołądka. EDIT: Co ty na to, żeby dać zamiast masła mleko/twaróg półtłusty? Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-08-06 00:22:02
rozpisałem to tak 7.20 mleko 2% 300ml + 100gr pł. kukurydzianych + 30gr gainera ( z 100ml mleka ) ----(zamiast kukurydz. daj owsiane, od gainera lepsze byloby bialko do tego, pamietaj o tluszczach) 10.40 grahamka + polędwica banan (ta grahamka to mam nadziej ze prawdziwa a nie farbiona karmelem,poledwicy daj tyle by pokrylo bialko i przydalby [...]
Posiłek 5 jest potreningowy.. Posiłek 4 jest to zmiksowanie carbo+białka+mleko = ponieważ jestem w "biegu" i nie dam rady sporządzić,ani skonsumować normalnego posiłku.. Co do tłuszczy.. to czytałem ten post.. no i doszedłem do wniosku,że chyba oliwa będzie dobra :) Myślę,że chyba styknie tyle tłuszczy czy moze dodać jeszcze 15 g owej [...]
Chyba chodzi mu o zapach... A moze nie. Ja osobiscie przez pewien okres na noc jadlem tuna z oliwa z oliwek i wypijalem mleko z WPC. Ale po tugodniu przestalem, bo to co sie rano dzialo na kiblu w moim wykonaniu...