Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) 14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g) TRENING 17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 18.30 Pieczywo z wędliną + [...]
Witam !!! Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Jestem ektomorfikiem Waga - 50 kg Wzrost 172 cm Staż na siłowni - 4 miesiące Przyjęte proporcje Białko-2,3g Węglowodany - 5g Tłuszcze - 1,2g Oto moja dieta : Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax [...]
[...] koktajl na masę jest dobry?( i jeszcze się zapytam co kiedy go mam pić w dni kiedy ćwiczę???? czy co dzień): Koktajl na masę: - 60gr płatków owsianych ( 2 pełne łyżeczki) - 150gr mleka 2% - 100 ml jogurtu - 1 średni banan - 120gr twarogu półtłustego Po treningu: - mleko 2% (pół szklanki - banan - twaróg półtłusty (50 gr) Za pomoc bardzo dziękuje.
120g płatków owsianych 5 białek jaj Żurawina 2 miarki odzywki białkowej ja dalam kokosowa Aromat do ciast migdałowy Dwa banany Dowolny słodzik Mleko kokosowe około 70 ml ( moze byc tez zwykle ale ja krowiego nie uzywam) Odrobina cynamonu - wszystko razem miksujemy na gładka mase I wlewamy do foremek i do piekarnika Pieczemy w temp 180 stopni [...]
Jestem ektomorfikiem oto plan: 1. mleko platki owsiane rodzynki jajko gainer 2. chleb maslo jajko 3. chleb maslo kurczak 4. chleb maslo ser bialy chudy 5. kurczak ryz brazowy kefir 2% oliwa z oliwek gainer 6. ser zolty makaron kefir 2% oliwa z oliwek I jeszcze pytanie, czy da sie jakos zastapic jajko i kurczaka innym produktem, bo nie chcialbym [...]
POSIŁEK 1 : 7/8:00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 500 ml 3 jajka orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 11:00 CO TU WSADZIĆ DOSC TANIEGO!? POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy -400gr jogurtu naturalnego POSIŁEK 4 : 18:00 100 gr ryżu + surowka//FRYTKI tylko nie wiem ile gr 10gr orzechów włoskich [...]
[...] że mam dzienne zapotrzebowanie na białko 563,2 kcal na tłuszcze 576 kcal a na węglowodany 1536 kcal. dieta: 7 - banan, 3 kanapaki z polędwicą 11(w szkole) - banan paczka migdałów 15 -pierś z kurczaka, ryż sok marchewkowy 18 -3 kanapki z polędwicą lub z pasztetem,sok marchewkowy, jogurt 21 -mleko w proszku odtłuszczone i co o tym myślicie???
obecna waga 68 kg ;) 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -Owoce 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 [...]
czesc mam 16 lat waga 70kg wzrost 182cm, cel oczywiscie masa. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal 1 posilek 7.30 platki kukurydziane 100g mleko 400mml 2% lyzka miodu posilek 2 10.30: chleb razowy 100g poledwica z kurczaka 100g orzechy 10g posilek 3 13.30: magnum 8000 ile powinienem brac? posilek 4 15.30: ryz bialy 100g pierski kurczaka 100g [...]
[...] poproszę o ocenę mojej diety, komponowałem ją za pomocą programu dzienik posiłków witalmax: śniadanie 7.00 musli z owocami suszonymi 40g płatki owsiane 40g rodzynki 70g mleko 3,2% tłuszczu 300ml tran 2 śniadanie uczelnia 2 kanapki czarny chleb szynka ser żółty, pomidor, oliwa z oliwek obiad godz. 14 pierś z kurczaka 200g ryż 100g siłownia [...]
Witam. Od końca marca jadę na tej diecie. Proszę o opinię. Wiek: 19 lat / Waga: 68kg obecnie / Wzrost: 181 cm Pas: 80cm Dieta: I. Owsiane 80g + 500ml mleko 2% + 3 jaja całe II. 80g płatki owsiane górskie + 30g odżywka białkowa + 300ml mleka III. 2 kromki chleba orkiszowego + Puszka Tuńczyka IV. Ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa PO TRENINGU- [...]
Witam, dziś wypiłem sobie śniadanie. Zmiksowałem płatki, orzechy, mleko i jajka. W szkole zaczął mnie boleć brzuch teraz już przestał. I moje pytanie czy to przez surowe jajka? Czy mógłbym coś takiego pić codziennie? (Wiadomo, śniadanie w 10 minut wypite) I czy jeśli te jajka to zły pomysł, czym je zastąpić? Twarogiem?
Czy posiłek potreningowy MUSI być bardziej/tak samo uzupełniony w białko / WW / Kcal niż ten przedtreningowy? Przypuszczam, że tak, ale chciałbym wiedzieć czy w momencie, gdy zjem PRZED treningiem 500g (z 300 odliczając kości) ud z kurczaka + 100g ryżu białego, do tego jakieś warzywa, z kolei PO treningu 250g mleka + 70g massa XXL trecowego (nie [...]
[...] sie bo w zyciu spilem moze 10 kaw a przeciez jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej. 2. Po wypiciu kawy ile mam odczekac, zanim zaczne biegac? Chodzi mi o czas jej dzialania, zanim rozprowadzi sie po organizmie. 3. W jakim odstepnie po ukonczeniu biegow moge cos zjesc. I co moge zjesc? Normalne sniadanie? ( owsianka + mleko + suszone owoce ?)
1. 3 jaja(1-2 całe) + płatki owsiane 100g + mleko 200g + warzywo 2. polędwica 70g + razowy 150g + warzywo 3. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g 4. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g 5. tuńczyk 100g / mintaj 100g / makrela 100g + ryż parboiled 100g / [...]
Moja dieta do oceny zapotrzebowanie kaloryczne 2350 kcal: 1 posilek (rano) mleko + musli 2 posilek (szkola) 2 piesi z kurczaka 452 kcal kromka chlepa 95 kcal 3 posilke makaron 363 kcal ser baily 200 g 208 kcal 4 posilek ryz 100 g 350 kcal piersi 200 g 452 kcal ser 324 kcal (100 g) 5 posilek tunczyk w sosie wlasnym 180g 260kcal majonez [...]
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy i bez diety. Efekty są jakieś,ale bardzo małe. Postanowiłem ułożyć 1 dietę, co o niej myślicie ? Śniadanie 6;00 Płatki owsiane około 80g + mleko 200ml 2%. Ser twarogowy chudy 50g. Szkoła 10;00 2 bułki z około 100g fileta z kurczaka . Szkoła 13;00 6 kromek chleba razowego z około 80g twarogu Obiad 17;00 ryż 100g + [...]
Czesc... Niestety nie mam zadnej wagi do jedzenia i nie wiem jak to zrobic.. wszedzie pisze te kcale nie wiem jak je wylicac...;/ itp Wiec: Rano: platki owsiane i mleko 2 Sniadanie: bulka z czym mamunia zrobi:) (przewaznie jakas szynka) Obiad: Jakies scierwo;/ ale ujdzie zjesc Obiad 2: w domu.. jakies miasko i kartofelki Kolacja: Platki owsiane [...]
1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 3 posilek 13;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g warzywa 4 posilek 16;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - [...]
[...] gainer Treca MASS XXL, taurynę Olimpu, kreatynę SPORTSONE oraz WPC80C Extensora. 1. Jak to połączyć przy treningu na siłę? 2. Jak to połączyć przy treningu na masę? 3. Czy mleko, którego będę uzywał do gainera może mieć wpływ na kreatynę? Przed treningiem jem 120g ryżu i 100g piersi z kurczaka, i zastanawiam się nad owsianką na śniadanie. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
