[...] warzywa staram sie szamać do ryżu i kaszy co do białka to wychodzi mi już 2,2 na kmc więc nawet za dużo. Po treningu nie daje tłuszczu żeby sie szybciej wchłoneło. To mleko na wieczór to żeby mi oliwa weszła myśle że mi nie zaszkodzi (set point bf mam fabrycznie gdzieś na 12 %). Postaram sie jeszcze po śniadaniu dożucić ten koktail k3ho [...]
Ad1. Kwestia jak tolerujesz mleko i czy zmieścisz je w swoim bilansie kaloryczny. Ad2. Tak, Proszę wejść w podwieszony temat tego działu o tytule "Pierwszy rok treningów".
jw. posilek 2 do zmiany calkowicie. rozumiem ze to w szkole i musi byc latwo, ale mozna to zmienic w cos naprawde przyzwoitego. jak sie wstydzisz pojemnikow z zarciem to mozesz sobie zrobic kanapki np, z kotletem z piersi, salata,pomidor itp do tego mleko po treningu:/ i troche malo bialka w posilku
[...] wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) No i jak napisałem wcześniej wczoraj (wtorek 19.06) robiłem brzuch czyli: -spięcia brzucha leżąc 3s. - unoszenie nóg leżąc 3s. Na razie z treningów jestem zadowolony, a jeśli chodzi o diete to po prostu zdrowo się odżywiam- pije mleko, jem jajka, twarogi, jogurty naturalne, mięsko, warzywa itp. :P
6,00 płatki owsiane+mleko rzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 4x << musi to byc bo w sql nic innego nie zjem :PP 14,00 po sql kasza+piers z kurczaka+sałatka warzynwa + oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki jw 3x 21,30 ryż+ryba 22,30 twaróg+oliwa z oliwek+warzywa a teraz?:D
dopuszczalne sa cwiczenia w zaciszu domowym?? okej silownie odstawie ale hantlami w domu chyba nie ma nic przeciwko? teraz tylko mleko z czosnkiem + woda z cytryna, rutinoscorbin i lezenie ale wieczorem musze pocwiczyc :(
Tą w miare rygorystyczna diete stosuje dopiero od jakis 2 miechow......wczesniej po treningu pilem jakies mleko i ewentualeni jakiegos kurczaja jadlem...poprostu szukam czegos co zastapi mi 1 posilek,gdyz niebede mial czasu na przygotowywanie takich ilosci jedzenia
Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]
Troche jeszcze poczytalem troche zmienilem i w tym momencie wyglada to tak... I Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15:30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV [...]
[...] posilek tylko dodatek do diety, mają wysokie IG , jadaj max 2 - 3 dziennie.Zamień te częste jedzenie owoców na warzywa.Ułoż sobie 6 warotościowych posiłków np Sniadanie: mleko ,płatki owsiane ,orzechy ,rodzynki , Obiad Woreczek kaszy gryczanjej + pierś /ryba + oliwa z oliwek+warzywa Musisz poczytać na temat układania diety wszystko znajdziesz [...]
jeśli jesteś zdrowy ćwiczysz prowadzisz zdrowy tryb życia nie szkodzą sam jem 8 dziennie i jest ok j/w wyrzucanie żółtek to marnotrawstwo a mleko nie zastąpi jaj
[...] wolne i mimo wszytko wstaje o 7 rano zeby sie zmiescilo 6 posilkow co 2,5-3h, musisz sie poswiecic, nie ma sily... i to nie moze byc posilek typu jakies tam platki plus mleko bo to nie przejdzie, musisz zrobic porzadne sniadanie sobie,poszukaj w odzywianiu, pozniej przed praca wszamaj np serek wiejski z 2 grahamkami i wez lyka oliwy z [...]
Kiedy trening ? 5,Posilek, to nedza. Na sniadanie daj kilka calych jaj, zamiast samych bialek. Maslo wywal. Tunczyka daj przed treningiwm, a kurczaka po. Mleko na sniadanie 0.5% To tyle ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-31 21:14:06
sery białe,mleko,serwatka - po tych produktach brzuch mi kosi i nie mam ochoty do późniejszego jedzenia ,dlatego pytam Was o jakiś mix przyzwoity albo inny rodzaj białka. Oczywiście chodziło mi o Pro Longatum Zmieniony przez - seia w dniu 2011-05-17 16:01:39