dietka do sprawdzenia prosze

Witam jestem tu nowy problem wazy 114 kg :P mam 22 lata od dzisiaj ide na siłownie i basen chociaz niewiem jeszcze co i jak mam tam robic ale o tym moze pozniej sklecilem jakas dietke czy mogłby ja ktos poprawic ??
1 posiłek
8.00 płatki 100g
mleko 200ml
rodzynki 30g
grapefruit

2 posilek

10.00 wasa 2 chlepki jajko

3 posilek

13.30 piers z kurczaka 150 g
orzechy włoskie 50g
surówka z k kapusty 100g
trening 14.30

17.00 piers z kurczaka 150g
ryz brazowy 100g
banan
19.00 twaróg
oliwa
mam nadzieje zrzucic kolo 20 kg

1 posiłek
8.00 płatki 100g
mleko 200ml
rodzynki 30g
grapefruit
A GDZIE JEST BIAŁKO ??

2 posilek

10.00 wasa 2 chlepki jajko
MALUTKO BIAŁKA

3 posilek

13.30 piers z kurczaka 150 g
orzechy włoskie 50g
surówka z k kapusty 100g

PRZED TRENINGIEM SŁABE ŹRÓDŁO WW I NIEPOTRZEBNE TŁUSZCZE
trening 14.30

17.00 piers z kurczaka 150g
ryz brazowy 100g
banan
OK ... ALE POWIEDZ ILE MINIE CZASU OD SKOŃCZENIA TRENINGU DO TEGO POSIŁKU ??

19.00 twaróg
oliwa
mam nadzieje zrzucic kolo 20 kg

OSTATNI POSIŁEK O 19 - CZYLI ŻE IDZIESZ SPAĆ O KTÓREJ??



generalnie za mało kcal
za mało białka
za mało ww
prawdopodobnie za mało tłuszczy



czytaj dalej

pzdr

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-26 11:15:02

spac moze nie ale wlasnie wtedy zaczynam prace i nie bede mial czasu na zjedzenie czegos ale wielkie dzieki sprubuje to pozmieniac pozdr

22 lata
wzrost 190
waga 114

1 posilek
8.00

płatki owsiane 100g mleko 100ml rodzynki 30g kcal 414 b 15,3 t 8,7 w 74,3

2 posiłek
10,00

2 jajka 2 kromki chleba razowego orzechy włoskie 50 g kcal 627 b 33 t 51,4 w 11

3 posilek
13.00

1 pomidor 1 papryka 1 cebula jogurt naturalny 100ml pol avocado kcal 236 b 5,6 t 16,4 w24,5

4 posilek przed treningowy
14,00
poczatek treningu okolo 14.30

piers z kurczaka 100g jogurt naturalny 100ml 1 pomidor 1 papryka 1 cebula marchewka 100g kcal 263 b 30,6 t 4,6 w 32

5 posiłek po treningu
18,00
koniec treningu 17.30

piers z kurczaka 100g ryz brazowy 100g por 50g jogurt naturalny 100ml 1 marchew kcal 510 b 7,5 t 5,7 w 97,4

6 posiłek
20.00

2 kromki chleba razowego tunczyk w oleju 100g oliwki 100g kcal 437 b 33,4 t 23,7 w 34,7

7 posiłek
22.00

twarog poltłusty 50g oliwa 10g kcal 67 b 9 t 2,3 w 2

razem kcal 2,554 b 134,4 t 112,8 w 266,3


a co powiesz na to ??