swiezak - dziennik fbw

Zaczynam trenować metodą FBW. Posiadam hantle regulowane 10kg i drązek. Zakladam dziennik zeby się zmotywować. Ważę 68kg przy wzroście 175cm.

no i dzisiejszy trening:
13 czerwiec 2012
NOGI: przysiady z hantlami 4s.
BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s.
PLECY:podciąganie na drążku 2s.
szrugsy: 2s.
KLATA:wyciskanie hantli na prostej 3s.
BIC: uginanie ramion z hantlami 2s.
TRIC: pompki w podporze tyłem 2s.
ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.)
BRZUCH:spięcia brzucha leżąc 3 s.

Dzisiejszy trening:

25.06.2012

NOGI: 12/12/12/12
PLECY PODCHWYT: 11/9
PLECY SZER. NACHWYT Z KRZESLEM: 8/8
KLATA (POMPKI NA KRZESLACH):15/13/11
BARKI: 10/9
BIC: 12/12
TRIC:17/17
ŁYDKI: 2s. (na kazda noge) do oporu
W niektórych ćwiczeniach ilość wykonywanych powt. mogła sie troche zmniejszyc ze wzgledu na to ze staram się stopniowo zmniejszac przerwy miedzy seriami.

no i zacząłem przykuwać uwagę do tego co jem ;) na razie pracuję nad uporządkowaniem diety i dokładnym rozplanowaniem posilkow, moze niedlugo wkleje rozpiske ;d

na duze Partie 3 serie rob na male 2... szrugsy jako dodatkowe cwiczenie do FBW PZD

B sprawdzał pozdr !

z przyczyn ode mnie niezależnych dopiero wczoraj mialem 2 trening;d
(obiecuje ze od teraz bede trenowal regularnie)

no i wczorajszy trening 19.06.2012

NOGI: przysiady z hantlami 4s.
BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s.
PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s.
podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s.
KLATA:pompki na hantlach (głębsze opuszczanie niż zwykłe 3s.)
BIC: uginanie ramion z hantlami 2s.
TRIC: pompki w podporze tyłem 2s.
ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.)

Jak widać nie robiłem brzucha. Myślałem nad tym, żeby w te dni w które nie trenuje, trenować brzuch tj. wtorek, czwartek, sobota. Myślicie że to dobry pomysł czy zostawić tak jak jest?


Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2012-06-19 18:04:12

Dzisiejszy trening 20.06.2012


NOGI: przysiady z hantlami 4s.
PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s.
podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s.
BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s.
KLATA:pompki na hantlach (głębsze opuszczanie niż zwykłe 3s.)
BIC: uginanie ramion z hantlami 2s.
TRIC: pompki w podporze tyłem 2s.
ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.)

No i jak napisałem wcześniej wczoraj (wtorek 19.06) robiłem brzuch czyli:
-spięcia brzucha leżąc 3s.
- unoszenie nóg leżąc 3s.

Na razie z treningów jestem zadowolony, a jeśli chodzi o diete to po prostu zdrowo się odżywiam- pije mleko, jem jajka, twarogi, jogurty naturalne, mięsko, warzywa itp. :P

A ile powtorzen? :)

zapomnialem napisac ;p no wiec to bylo tak:

NOGI 12/12/12/10
PLECY PODCHWYT 10/8
PLECY NACHWYT 10/10
KLATA 15/13/10
BARKI 9/8 (nie miałem siły zrobic wiecej powtorzen)
BICEPS 12/12
TRICEPS 15/15
ŁYDKI 2 serie na kazda noge do oporu

No i dzisiejszy trening brzucha:
21.06.2012

spięcia brzucha leżąc: 3s. 15/15/15
unoszenie nóg leżąc: 3s. 12/11/10

Chce Ci sie tak robic brzuch osobno? Wedlug mnie lepiej zrobi wszystko jednego dnia, a pomiedzy treningami w spokoju sie regenerowac.

Sam trening brzucha dużo czasu mi nie zajmuje no i chce mi sie go tak robic :P A druga sprawa to to ze brzuch jest dla mnie najmniej przyjemna (zaraz po nogach) partia ciala do cwiczenia więc gdy robię go na tym treningu wlasciwym FBW (na koncu) to robię go po prostu na odpier**l, więc zdecydowalem trenowac go osobno i przykladac sie do niego.

Mógłbyś napisać ile kg bierzesz do tego wyciskania hantli w siadzie?:)