Mleko służy mi jako schładzacz do kawy. Zalewam wrzątkiem, wlewam mleko, piję i do roboty. Nie mam czasu czekać aż wystygnie ;-) W sumie do kawy (kaw) zużywam 200g, a 100g do porannego ryżu by trochę białko podbić i jeszcze bardziej ryż upłynnić
[...] A teraz śmieszny, ale mądry tekst dla 16 letnich ludzi, którzy prosza o rozpiski cyklu, autor: HRTBRKR: "najlepszy cykl dla 16 latka?? Ja bym proponował tak: - mleko - kurczaczek - jajeczka - duzo owocow i warzyw - a jesli jestes na serio zdesperowany walnij sobie jeszcze jakąś odzywke, moze BEBIKO czy cos w tym rodzaju:)" [...]
Sevrond, nie dam się 22.12.2009 Dzień 40 Trening nr 18 (koniec trzeciego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani [...]
31.1.2010 Dzień 79 Trening 35 (makro cykl 6) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. [...]
Aylar , mnie w sumie też nie ssało, ale jak zostały mi podstawione pod brodę to się skusiłem, heh. Mąka biała, kupiłem mąkę z pełnego ziarna, ale Mama zapomniała o niej. 12.2.2010 Dzień 91 Trening 40 (marko cykl 7) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: [...]
King_Odin, dzięki, miło, że coś tam niby widać do przodu. Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie. 16.2.2010 Dzień 95 Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: [...]
[...] Fajnie byłoby sprawdzić się na kolejnym treningu 10B czy już dałbym radę 10x75kg w WL, 10x35kg we francuzie i 100kg w MC. 21.3.2010 - Dzień 127 1. 3jaja, brzuszek łososia, mleko, owies 100g, rodzynki, oliwa 2. Ryż brązowy 50g, indyk, ogórki, orzechy 3. Ryż brązowy 50g, kurczak ---AERO--- 4. Kurczak, pomarańcza, plaster ananasa z puszki, migdały [...]
[...] do czwartku (22.4) i start z nowym planem. 11.4.2010 Dzień 148 Dosyć intensywne interwały na bieżni 45 minut. Przed tym jednak kilka powtórzeń siadów z 50kg. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, oliwa 2. WPC 30g ---AERO--- 3. Schab pieczony, banan 4. Schab, orzechy włoskie, marchewka 5. Twaróg 100g, oliwa 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - [...]
[...] pompy za bardzo nie było. Wszystko ładnie wymęczone. Na koniec rozciąganie. Trochę nie czuję się najlepiej w nowym miejscu, czekam, aż skończy mi się karnet 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, kura 120g, filet z tilapii, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, kura 140g 5. Twaróg, oliwa 6. Twaróg, [...]
[...] Trening kiepski. Mało sił. Typowy po chorobie. Wczoraj dieta LC, węgle tylko do śniadania (ok 85g owsu). Co pewnie przełożyło się na jakość dzisiejszego ćwiczenia. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki 2. Makaron durum 50g, tuńczyk 70g, przecier pomidorowy 3. Brązowy ryż 100g, indyk 150g, pomidor ---TRENING--- 4. WPC 35g, jabłko 5. Paraboliczny [...]
[...] porównać do FBW to jest tragedia), a nie chce mi się wierzyć, że tak spadłem z siłą, po... no właśnie po czym? 1 przerwa planowana, 2 nie, wywołana chorobą. 1. WPC 40g, mleko, owies 100g, oliwa 3 łyżki. 2. Ryż brązowy 100g, indyk 150g, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Paraboliczny 100g, indyk 150g 5. 4jaja (chyba "s"), [...]