Szajba - In Comfort Zone

Jakiś czas wstecz pisałem o swojej "nowej" diecie.
Dzienna podaż kształtuje się jak poniżej
-ryż jaśminowy 500g
-jogurt naturalny 2.5% 240g
-dżem wiśniowy 180g
-pierś kurczaka 500g
-warzywa na patelnię 450g
-olej rzepakowy 20g
-mleko 3,2% 300g

Wychodzi z tego B 175g, T 58g, W 525g co daje razem łącznie 3325kcal.

Jako że makro mniej więcej mi odpowiada, waga powoli idzie w dół, samopoczucie dobre a na treningach mam powera postanowiłem kontynuować ten schemat. Chciałby jednak wprowadzić trochę zmian by nieco zróżnicować miskę.
Dżem idzie w odstawkę (najpewniej całość) i w to miejsce wrzuciłbym jakieś owoce.
Część ryżu zastąpiłbym również owocami i ewentualnie jakąś lekkostrawną kaszą.
Jogurt który robi właściwie za "upłynniacz" do ryżu zostawiłbym w spokoju.
Cycka częściowo zastąpiłbym jajami i rybą co pozwoliłoby mi również zrezygnować z oleju.
Warzywa na patelnię wzbogaciłbym o świeże tak by całość podbić do 750g.
Mleko do kawy być musi, więc tu nic bym nie zmieniał.

Jak już ktoś to przeczyta i nasuną mu się jakieś sugestie to śmiało nie krępować się i pisać

300g mleka do kawy?

Bo on laTe pije jak prawdziwy modernistyczny wysportowany facet

Mleko służy mi jako schładzacz do kawy. Zalewam wrzątkiem, wlewam mleko, piję i do roboty. Nie mam czasu czekać aż wystygnie
W sumie do kawy (kaw) zużywam 200g, a 100g do porannego ryżu by trochę białko podbić i jeszcze bardziej ryż upłynnić

w BB okołotreningowo bardzo popularna się zrobiła kasza manna ostatnimi czasy, jako mało objętościowa i lekko strawna, szybko się też robi i chyba szybko trawi kuskus, możesz jeszcze jakieś płatki spróbować np kukurydziane, ryżowe
wg mnie ciężko Ci będzie zastąpić dżem i część ryżu samymi owocami bo byś musiał w kilogramy pójść , ale zawsze można świeże owoce uzupełnić w suszone daktyle, rodzynki, figi i wtedy powinno się zgadzać
jak jest dużo węgli to jest sporo opcji


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-28 21:18:27

kabo9

w BB okołotreningowo bardzo popularna się zrobiła kasza manna ostatnimi czasy, jako mało objętościowa i lekko strawna, szybko się też robi i chyba szybko trawi kuskus, możesz jeszcze jakieś płatki spróbować np kukurydziane, ryżowe
wg mnie ciężko Ci będzie zastąpić dżem i część ryżu samymi owocami bo byś musiał w kilogramy pójść , ale zawsze można świeże owoce uzupełnić w suszone daktyle, rodzynki, figi i wtedy powinno się zgadzać
jak jest dużo węgli to jest sporo opcji

O właśnie, kasza manna. Muszę tylko znaleźć sposób jak ją łatwo przyrządzać.
Z dżemem masz rację. Próbowałem w to miejsce jabłka upchać Niemniej ograniczę maksymalnie i dołożę w to miejsce banany, jabłka, leśne owoce i te o których wspomniałeś.
Dzięki

Kaszę mieszasz ze słodzikiem, cynamonem i opcjonalnie wpc. Zalewasz wrzątkiem i mieszasz. Potem na 30s do mikrofali i gotowe. Dodać można jeszcze owoce i bajka.

Ha, minął drugi tydzień pracy według planu. Paatik może i ode mnie się uczyć
Podsumowanie w obrazkach wygląda tak


Dobiłem do 50 wybieganych kilometrów, rowerem wyjeździłem co miałem wyjeździć, w pływaniu ubiegłotygodniowy dystans poprawiłem kilkukrotnie
Progres, progres widzę



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-06-28 23:15:52

O Matko - następny z tabelkami i wykresikami... ja Was naprawdę podziwiam - ale to mnie nie kręci. Bieganie w takich okolicznościach przyrody jak Turon teraz ma, czy nawet u mnie w lesie - to jest fajne. Ale bieganie żeby potem mieć orgazm nad tabelka??

Paatik, gdyby chodziło tylko o bieganie w ładnych okolicznościach przyrody, to po co Ci było wyzwanie? Jak chcesz biegać szybciej, to progres i trzymanie się założeń jest kluczowy