[...] nie ma obowiązku umieszczania jego zawartości na etykiecie! Wapń może upośledzić wchłanianie Cynku aż do 70%. Inny aspekt tej sprawy to kulturystyczna bogata w wapń dieta (mleko, odżywki białkowe, nabiał). W celu zaradzenia tym niedogodnością zostały opracowane preparaty cynkowo-magnezowe wzbogacone witaminą b-6 dla lepszego wchłaniania obu [...]
[...] 23g Węglowodany 100g Zestaw numer 2 Jajecznica z 3 jaj 180g b=22 t=3 ww=2 chleb razowy 150g b=8 t=2 ww=81 oliwa z oliwek 10g b=0 t=10 ww=0 mleko 0,5% 200g b=7 t=1 ww=10 w sumnie to wychodzi tak: białko=37g tłuszcze=32 węglowodany=93 Chodzi mi głownie o to czy białko zawarte w mleku jest tak samo [...]
Witam, chcialbym abyscie panowie wyjasnili do końca kwestia tzw. puchniecia,obrzeków po nabiale tzn. produktach mlecznych, mleko,twarog,jogurt nawet chude, ale jajka chyba to inna kategoria coprawda tez nabial ale nie powoduje wyzej wymienionych objawow,, a wiec nawet gdy jem chudy twarozek,w 100 gramach tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram [...]
[...] Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30 Ser biały 200 gram - CHUDY oliwa z oliwek 10 ml mleko 200 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukowac mocno mase tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu ? [...]
Witam, chcialbym abyscie panowie wyjasnili do końca kwestia tzw. puchniecia,obrzeków po nabiale tzn. produktach mlecznych, mleko,twarog,jogurt nawet chude, ale jajka chyba to inna kategoria coprawda tez nabial ale nie powoduje wyzej wymienionych objawow,, a wiec nawet gdy jem chudy twarozek,w 100 gramach tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram [...]
[...] 1 dzien jego spozycie ma sie wahac na poziomie 2,2g na kg masy. 2-3 dzien ok. 2,6g. 4-5 dzien 3,5g 6-7 dzien 4g. 8 dzien 2,2g. Nalezy ograniczyc wyroby mleczne: twarog, mleko , itp. Taki cykl nalezy powtarzac ok. 3 razy, nastepnie zrobic sobie tydzien przerwy i mozna rozpoczac od nowa. Dietę dostosuję do osoby o wadze 100 kg (w opisie jest [...]
Nie mam dokładnie ułożonej diety, ale napisze co jem. Proszę o rady. RANO - płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe - mleko + omega W SZKOLE - kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor) - kefir smakowy 450ml OBIAD - tutaj jem to co jest bo nie mogę wymyślać, ale i tak prawie zawsze jest coś odpowiedniego - ryż z [...]
[...] g Oliwa z oliwek 20 g Sałatka z pomidorów, ogórków, cebuli B 90/ T 27/ W 49/ KCAL 800 W ciągu dnia lub po treningu Między obiadami, lub bezpośrednio po treningu WPC 30 g mleko 3,2 % 200 g B 32/ T 7/ W 10/ KCAL 230 Przed snem 22:00 Ser Twarogowy półtłusty 200g Mleko 3,2% 200 g Oliwa z oliwek 20 g B 46/ T 37/ W 19/ KCAL 595 Zmieniony przez - [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 99 Wzrost : 180 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 102 Obwód uda : 62 Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pow 30% Aktywność w ciągu dnia : Prawie żadna, szkola w piatek i sobote a tak siedze w domu i nic nierobie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Witam! Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę. Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie. 1. Śniadanie ( 4:10) : Płatki Cheerios 50g + Płatki owsiane 50g + Mleko 3,2 (300ml) 2. Posiłek 2 ( 7:00) : Gainer - Mega Mass Whey Protein [...]
[...] Wzrost -181 cm Cel - Chce się dalej pozbywać tłuszczyku . Ćwiczenia: Biegam codziennie przez pół godziny (6 kilometrów. Wcześniej mam rozgzewkę. Dieta: I posiłek -musli i mleko -serek wiejski II posiłek -serek wiejski -2 jabłka III posiłek Ryba w folii (pieczona/ kurczak w folii warzywa( fasolka szparagowa, pomidory) IV posiłek Serek wiejski [...]
Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 2 Śniadanie w [...]
witam staż na siłowni rok wzrost 180 cm waga 70 kg chciałbym się troche wyrzeźbic, uwidocznić swoje ksztalty w związku z czym ułożyłem diete. Oraz mam jeszcze pare pytań zamierzam brać również thermo speed brać po 2 czy 3 kapsułki oraz w jakich godzinach, kiedy. Dodam że chciałbym zacząć biegać tyle że nie wiem w jakich porach czy np. 6 rano - tak [...]
[...] odkrylem z czym mozna dobrze zmieszac ovopol...nie wiem czy ktos juz wpadl na ten pomysl...Ale to bylo tak..: Ide do lodowki....z kubkiem ovo...patrze a starsza wypila mleko..wkurzony ...bylem , bo z woda to mam prawie cofki...ŁĘEeeee Ale patrze na kaloryferze stoi zsiadle mleko...(tak sie je chyba robi) , geste i [...]