[...] skąd wagi poszczególnych produktów brać... mam prośbe, ja bym podał co chciałbym jeść a jest ktoś skłonny obliczyć to wszystko? ; / i ile czego zjeść. 7:00 płatki owsiane mleko orzechy włoskie (ile) jajek? 10:30 chleb żytni z chudą szynką masło warzywa (jakie) 12:20 makaron durum, razowy chleb zbytni pełnoziarnisty + ser biały + ogórek 14:30 [...]
po pierwsze zadozo organizm wydali kreatyne z organizmu ! po drogie niebierz z gainerem bo gainera pewnie robisz na mleku a mleko spowalnia wchalnianie kreatyny (a dokladnie tluszcze zawarte w mleku)!
no to masz odpowiedź dieta lezy nie masz prawa na tym rosnąć a śniadanie to jak 7 latek w przedszkolu musli mleko? chłopie gdzie białko/węgle/tłuszcze ?? zacznij jeść masa ruszy bo jest jak jest przez jedzenie ( nie jedzenie )
Teraz sie zgadzam, trudno nazwac to srednia aktywnoscia, to jest bardziej wysoka niz srednia ktywnosc. W tym wypadku radze tak jak Byk podnies kalorycznosc diety do 3300 spokojnie wystarczy. trening zmien tak jak Byk napisal, co do ilosci treningow to sa one czeste i niestey przyrosty nie beda az tak duze jak przy mniejszej aktywnosci a tutaj [...]
Dokladnie troche duzo tego bialka - rowniez po treningu 100g carbo/glukozy dla osoby wazacej 70kg to troche zbyt duza ilosc. Proponuje zrobic m/w tak 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu [...]
Zboża w jaki sposób mogą na to wpływać? Nabiał wiadomo dużo osób mówi : "wapń wapń!" pij mleko będziesz miał mocne kości :) większej bujdy nie słyszałem szczerze :)
Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]
Myślałem żeby iść z tym do rodzinnego, bo już sobie z tym nie radzę, odpuściłem mleko - nadal to samo. Wydaję mi się, że jak zjem więcej węgli w ciągu dnia to tak jest, a jak zjem tak 'śmieciowo', mało to nie ma.
Chleb nie zawiera takich dużych ilości białka - Twój program od układania diety kłamie. Poza tym głównym źródłem białka u Ciebie jest chleb mleko i gainer czyli ogólnie słabiutko. Źródło białka: mięcho, jajka, ser (ser możesz dać tylko w ostatnim posiłku). Źródło węgli: kasze, makarony, ryż, chleb :) Gainera solidną porcję walnij po treningu skoro [...]
Jedz drożdże, pij mleko i śpij w piekarniku... Suple Ci nie pomogą, jak już koledzy mówili, ułóż dietę i sensowny plan treningowy, poza tym jeżeli poważnie myślisz o jakiś wynikach to zapisz się na siłkę.
Mysle zeby zmiksowac (mleko, troche banana,50g gainera, ewentualnie chudy ser bialy) przelac to do szejkera i sobie wypic co wy na to?? tak zeby to mialo okolo 35-40g B, 90g W, no i troche tłuszczu ale nie za duzo???
[...] i poczytac,straszysz go jak by mial zaraz wrocic , to ze ty jestes malo rozgraniety nie znaczy ze wszyscy tacy sa co do kwitow jak mogles takowe widziec lub dostac jak posredniczyl ci jakis zwykly janek co mial kontak ze zleceniodawca z uk wziol od ciebie kase a dalej sam sie bujaj ;) i nie pisz tyle bo zle sie czyta <mleko> : D koncze
Autorze ilości to ustalasz według zapotrzebowania kalorycznego, a w skład możesz dac np : jajka (wyparzone) ; płatki owsiane ; rodzynki ; mleko itp. @james28 - Jak juz to "T-mobile".
Można łączyć?
