To co ze śniadaniemz? Płatki owsiane + mleko + jajka dają właśnie takie uzupełnienie dla siebie? (nie licząc WPC - bo WPC rozumiem że ma pełnowartościowe). Nurtuje mnie jeszcze kwestia, swojego czasu usłyszałem coś o tłuszczach twardych, szukałem czegoś na ich temat na SFD, jednak nie znalazłem nic sensownego, czy mógłbyś mi wytłumaczyć coś o [...]
[...] szkole, co nawet momentami bylo ciezko. Uznaje to za lekki trening Cardio. Dieta: nie liczylam bo bylam zabiegana , ale mysle ze w formie: SN: 50 gram owsianki, 20 migdaly, mleko 1.5% w pracy: kromka chleba z ziarnami, moze z 15 gram sera zoltego, 2 plasterki szynki bez tluszczu, wingorna pozniej lunch: salatka z kurczakiem grilowanym + troche [...]
Dzien 5 /90 No ja tez sobie nie wyobrazam. Bede ograniczac mleko, ale raczej calkowicie nie zrezygnuje. Dzisiaj Ramiona. 1 tydzien juz prawie dobiega do konca. Dzisiaj maly grzeszek w diecie: 50 gram gorzkiej czekolady, ale jestem dumna, bo trening przenioslam an silke, wiec mialam wiecej ciezarkow do dyspozycji. 1. Shoulder press : 15X4kg / 12X [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ser twarogowy półtłusty i mleko, jako podstawa w diecie redukcyjnej to kiepski pomysł. Jeśli nie obliczysz kcal, to po redukcji ruszysz z za dużą ilością i będzie boom - jojo. Ważne, aby też nie schodzić bardzo z kcal, bo jak tu później wrócić do normalności. Ogólnie przemienia dobra, powinna Cię zmotywować do dopracowania diety, jeśli nadal [...]
A właśnie nie jem owsianych z mlekiem :) Wsuwam placek owsiany, do tego kawa z mlekiem, w sumie mleko z kawą ;) A co zamiast serka w? Czy w ogóle go odpuścić?
[...] warunek - nie może to być nic o wysokim indeksie glikemicznym. Mozliwości są nieskończone - do ryby dressing, musztarda, przyprawy, zioła, warzywa a nawet owoce , do sera mleko, jogurt, przyprawy, warzywa, owoce, słodzik i co sobie jeszcze zamarzysz. Cała rzecz w tym aby - podkreślam to ponownie - dodatek był MAŁY np. do 120 kcal w postaci [...]
[...] masa będzie stała, to ostrożnie dodawaj. tłuszcze - 0,75 g na kg masy ----------------------------------------- 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy włoskie zamiast mleka i twarogu dałbym całe jaja i białka z jajek + jakieś warzywo. 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - [...]
dobra zrobilem tu opcję z treningiem z samego rana na czczo, jedynie po bcaa i moze jakas przedtreningowke wrzuce i krete białko dymatize 40 Miód pszczeli 30 Mleko naturalne 300 b/t/w/kcal 42 11 40 442 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 150 64 8 108 769 Jaja kurze całe 5 Oliwa z oliwek 20 33 50 2 584 Jaja kurze całe 4 [...]
kolejna fota floty w tle mojej siostry wybaczcie ale nie mam abona i fotki bede dołączał stopniowo... Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB
zapomniałem wcześniej fote zarzucić :D tam w tle sa niszczyciele :)) ale dgzies zapodziałem fote czołowego niszczyciela MOSKWA(czyt maskwa) :P Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB
dla rozluxnienia dziewczynki z ukrainy ) zaznaczam iż te foty to dopiero przygotowania do swięta gdyz nie udało sie dopchac w dniu świeta zeby zrobic foty...może za rok Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB
kuirwa to ejst jakis krótki karabinek....jak widac ma tłumik ale po*****???tomoze dla skrytobujców ) ???przyjde ze szkoły popatrze bo chyba dgzies to widzialem ...niewatpliwie ciekawy sprzet i po co wykorzystują w nim tłumik....??? Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB
[...] nie on nie udałoby mi sie zamiescic konkretnej fotki tego sprzetu....szkdoa ze nie mam opisu na jaka maxymalna odległośc z tego mozna strzelac...bo ten tłumik i luneta mówia ze to ejst do zdejmwoania gosci szybko sprawnie z małej odległości...w sam raz do roboty specnazu...moze sie myle??? Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB
[...] zupy(zależy jeszcze jakie) ziemniaki po treningu niestety reszta nie nadaje się do jedzenia za 10 zł idzie ułożyć dietę przede wszystkim opartą o nabiał np jaja twaróg mleko jeśli możesz spożywać, z mięsem będzie ciężko niestety tanie nie jest zamiast niego dobre są żołądki drobiowe ok 7zł kilo zadbaj też o jak największą ilość warzyw [...]
Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy włoskie,jogurt naturalny 200g Owsiane zdecydowanie, daj zamiast jogurtu jakies lepsze zrodlo bialka np jajka posilek 2: 10.00 (w szkole) tu mam najwiekszy problem i chciałbym żebyście podpowiedzieli mi co powinienem [...]
[...] Po kilku miesiącach możesz zwiększać intensywność. Co do diety... Podstawowa sprawą jest jej jakość. Musisz zapewnić odpowiednią podaż białka. Nie inwestuj w nabiał (mleko, sery) czy odżywki. Główne źródło białka powinny stanowić mięso drobiu, jaja i ryby. Jedz dużo warzyw i owoców. Węglowodany ogranicz do płatków owsianych, ryżu i [...]
[...] dziennie) reszta wyjdzie w praniu. jak trening bedzie dzialal,czyli silowo bedziesz szedl do przodu,ale z masa kiepsko-zwieksz kalorie(doloz wegle,zdrowe tluszcze). pij mleko - zaraz po treningu-to bedzie twoj "super gainer" . jak juz wejdziesz na obroty-najwczesniej za kilka tygodni(3-4)-dodasz 1 (JEDNA) serie docelowa. i jedziesz [...]