dieta pomoc

miedzy ktorymi posilkami trenujesz ??

3, a 4 , albo 4, a 5, zależy jak wypadnie.

jak na mnie niezle , nie jest to jakas precyzyjnie wyliczona dieta ale powinna robic robote :) no i lekko wyjdzie Ci ze 3000 kalorii a to juz cos , powinienes zaczac rosnac :)

Czyli, że z dietą będę rosnął ?

tak , tylko cwicz !!

"tajemny przepis na mase Ortanka , 500 gram najtanszego badziewnego makaronu jaki znajdziesz , tani makaron nie wsiaka duzo wody przy gotowaniu , skrajasz 400 gram sera w kostke i mieszasz z tym makaronem odrazu po ugotowaniu , do tego ze 200 gram jakiejkolwiek kielbasy tez pokrojonej w kostke , dzielisz co ci wyjdzie na pol , pierwsza czesc zjadasz na obiad druga na wczesna kolacje , zalej to keczupem to nawet jakos smakuje a to istna bomba kaloryczna , odrazu zaczniesz tyc ."

Masz tutaj na myśli ser biały ?

1. owsianka 100g + mleko :] najlepiej dołóż 3-4 jajka jako źródło białka, możesz dorzucić np. banana lub dwa - szybko podbijesz kalorie
2. 2 kanapki z jajkiem i serem kozim
3. obiad (co mamuśka da)
4. makaron + twaróg + keczup :D
5. łycha oliwy z oliwek + 2 kanapki z serem kozim i pomidorem
6. owoce owoce daj do posiłków, najlepiej rano i przed/po treningu

Na początek nie będzie źle, jeśli znajdziesz ochotę to możesz skorzystać z kalkulatora kalorii żeby kontrolować codziennie ile jesz i jeśli waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijałbym kaloryczność

chodzilo mi o zolty ser ale bialy bedzie lepszy jesli da sie to wogole zjesc :P

Wezmę żółty ze względu na walory smakowe. Wielkie dzięki, Ortank, mam nadzieję, że czasem zajrzysz na mój progress (profil) :]
Ozzy - mistrz ! dzięki :P

pamietajcie o mozzarelli która jest zayebista w smaku szczególnie po rozpuszczeniu i zawiera bardzo dużo wapnia
z tego co kojarze 4x więcej niz twaróg