Dieta na Mase! - pomocy

Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu.
Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW.
Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy.
Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem:
Zapotrzebowanie:
Bialo- 170 g
Wegle- 408 g
Tluszcz- 136 g
Kcal- 3536 kcal

a teraz dieta:

1.Mleko 200g
Platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze 150g
Orzechy wloskie 50g

B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168

2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie

3. przedtreningowy
Ryz bialy 100g
Cyc 100g
Pomidor 100-150g
Jablko 200g

B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558

4. po treningu
Banan 200g
Sok z czarnej porzeczki 200g

B 3/ T 1/ W 69/ Kcal 296
5.
Makaron 100g
Tunczyk 100g
Pomidor 200g

B 33/ T 3/ W 80/ Kcal 489

6.
Ser Pultusty 150g
Jaja kurze cale 120g
Oliwa z oliwek 20

B 41/ T 37/ W 6/ Kcal 521

W sumie wychodzi:
150 Bialka
113 Tluszczy
349 Wegle
3031 Kcal

ale nei wliczam posilku w szkole. Jestem Ekto chyba (czyli ciezej mi przytyc)
prosze o korekte

Mam zamiar zazywac kreatyne i carbo

1.Mleko 200g
Platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze 150g
Orzechy wloskie 50g

B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168

2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie sam rób sobie posiłek do szkoły - ustal go, a wtedy ocenimy

3. przedtreningowy
Ryz bialy 100g
Cyc 100g
Pomidor 100-150g
Jablko 200g

B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558

4. po treningu
Banan 200g
Sok z czarnej porzeczki 200g where are proteins?

B 3/ T 1/ W 69/ Kcal 296
5.
Makaron 100g
Tunczyk 100g
Pomidor 200g

B 33/ T 3/ W 80/ Kcal 489

6.
Ser Pultusty 150g
Jaja kurze cale 120g
Oliwa z oliwek 20 tłuszcz masz już w jajkach - nie musisz dodawać

B 41/ T 37/ W 6/ Kcal 521

W sumie wychodzi:
150 Bialka
113 Tluszczy
349 Wegle
3031 Kcal

ale nei wliczam posilku w szkole. Jestem Ekto chyba (czyli ciezej mi przytyc)
prosze o korekte

Mam zamiar zazywac kreatyne i carbo kreatyna nie - dopiero zaczynasz, a na to przyjdzie dopiero czas, gdy Ci się zatrzyma progres - teraz i tak nie zauważysz różnicy

Ale teraz zaczynam trenowac na silce a na sw tez mam ciezko a chodze juz rok.

Najważniejsze pytanie: co kreatyna ma przynieść Tobie, twojemu treningowi i diecie? Skąd wiesz, że akurat od września będziesz potrzebował kreatyny? Skąd wiesz, że akurat wtedy osiągniesz poziom, który kwalifikowałby cię do rozpoczęcia suplementacji kreatyną? Pomyśl.

W sumie masz racje. Kreatyne mam dawkowac dopiero wtedy gdy nie bede juz nabieral sily tak?
A Carbo zostaje?

sądzę ze macko mial na mysli to że na kreatyne przyjdzie czas gdy przestaniesz zauwazac efekty treningow.
jesli sie myle poprawcie mnie.

Carbo może. Skoczek tylko nie pomyl momentu krótkotrwałej stagnacji z tym brakiem nabierania siły. Dokładnie jak napisał sdff rozpocznij cykl dopiero, gdy nie będziesz zauważał rezultatów w dłuższym okresie (np. w ciągu całego cyklu nie ruszysz się z miejsca), wtedy dokończ ten cykl treningowy, zrób SD i rozpocznij nowy już z kreatyną, bo rozumiem, że wcześniej nie ćwiczyłeś, a do września, to będziesz w stanie co najwyżej dobrze zapoznać się z techniką ćwiczeń i albo zrezygnujesz po drodze, albo Cię to wciągnie.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-05 09:04:17

BEZ MLEKA RANO- nie jest dobre;p

Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu.
Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW.
Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy.
Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem:
Zapotrzebowanie:
Bialo- 170 g
Wegle- 408 g
Tluszcz- 136 g
Kcal- 3536 kcal

a teraz dieta:

1.Mleko 300g
Platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 50g
Jaja kurze 150g
Orzechy wloskie 50g

B 47/ T 82/ W 111/ Kcal 1372

2. W szkole wiec nie na bogato
Chleb razowy 50g
Twarog pultusty 70g
(moze tu jakis owoc)

B 19/ T 4/ W 25/ Kcal 205

3. przedtreningowy
Makaron 100g
Cyc 150g
Pomidor 100-150g
Jablko 200g

B 44/ T 5/ W 99/ Kcal 626

4. po treningu
Banan 200g

B 2/ T 1/ W 44/ Kcal 190
5.
Ryz 100g
Tunczyk 100g
Pomidor 200g

B 30/ T 2/ W 81/ Kcal 470

6.
Ser Pultusty 150g
Oliwa z oliwek 20g

B 28/ T 27/ W 6/ Kcal 376

W sumie wychodzi:
167 Bialka
121 Tluszczy
366 Wegle
3239 Kcal

ale nei wliczam posilku w szkole. Jestem Ekto chyba (czyli ciezej mi przytyc)
prosze o korekte

Mam zamiar zazywac kreatyne i carbo

------------------------------------------------------------------------
to juz poprawiona.
Jeszcze jedno pytanie.
Mam treningi sw np o godiznie 19.30. Jak wracam do domu to bedzie 22. Czy moge zjesc ten makaron+cyc o 15 a ryz z tunczykiem o 17? Czy musi to byc po treningu?

Jeżeli chodzi Ci o trening SW to tak, natomiast jeżeli o trening na siłowni, to obowiązkowo węgle + białko po treningu, to ma wyglądać tak:
kończysz trening na siłowni
jesz tego banana zaraz po treningu
do 30minut jeszcze posiłek z węglami i białkiem - jeżeli nie masz czasu na zrobienie w tym czasie, to robisz go przed pójściem na siłownię i jesz po treningu.

Co do posiłków 2 i 3 - wywal owoce - całkowicie tu niepotrzebne.

Dodaj zielone warzywa - brokuły, ew. szpinak, kalafior

Z potreningowego wywal warzywa. (tuńczyka dałbym przed treningiem a pierś po nim)

Po treningu zero tłuszczu - jeżeli nie przeniesiesz tuńczyka, to oczywiście mam nadzieję, że jest on w sosie własnym,a nie w oleju.

tak jest w sosie wlasnym oczywiscie z puszki :PP