Moja nowa dieta do oceny !!!!!!

Dieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!!
Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 - 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 - 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek

ale niewiem co moge brac do szkoły może jakieś rady ????????

do szkoly serek wiejski,jakies puszki z ryba,kanapki z kurczakiem,jogurcik..

Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
dorzuc jakies orzechy/pestki

II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
jak masz mozliwosc to zjedz z kasza jeczmienna/gryczana,dorzuc warzyw


III Posiłek 12 - 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
dodaj warzyw i oliwe,chodz lepeij zamiast sera mieso/jaja

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
dorzuc warzyw

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
to wszystko zbedne mozesz zjesc bezposrednio po treningu np.banana/winogron a potem po ok.30-40min porzadny posilek

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
chleb zamien na ryz/makaron/kasze

Kolacja ok. 22 - 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
dorzuc warzyw

staraj sie jadac czesciej mieso ser 1-2razy starczy,pamietaj o warzywach i oliwei/orzechach.Do szkoly mozesz brac kanapki z chclebem razowym do tego mieso/jajka na twardo,oliwa/orzechy i warzywka,oraz ogranicz pieczywo stawiaj na kasze/ryz/makaron

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-22 16:54:20

ja bym na śniadanie dał jajka, po nocnym katabolizmie potrzebne białko wchłania się z nich szybciej niż z twarogu

a za działa ta dieta jak bede jom stosowac regularnie

efekty napewno przyjda