Dieta do oceny/poprawy

Witam, proszę o ocenę diety lub ewentualne poprawki.
Cel- masa, zapotrzebowanie kaloryczne 3200.

I (6.00-7.00)
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Jaja całe 100g
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 10g

II (11.00-12.00)
Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka)
Chleb żytni razowy 150g
Szynka z piersi 40g
Orzechy włoskie 20g

III (15.00-16.00)
Makaron 2 jajeczny 100g
Jabłko 100g
Jogurt 100g

IV godzine przed treningiem (17.00- 18.00)
Ryż brązowy 100g
Pierś z kury 100g
Oliwa z oliwek 10g

V pol godziny po treningu (19.30- 20.30)
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż brązowy/biały 150g
Banan 200g

VI przed snem (22.00- 23.00)
Twaróg półtłusty 100g
Jajka 150g
Jogurt

Z góry dziekuje za pomoc.

I (6.00-7.00)
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Jaja całe 100g
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 10g

Mleko wyrzuć, daj ew. kefir

II (11.00-12.00)
Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka)
Chleb żytni razowy 150g
Szynka z piersi 40g
Orzechy włoskie 20g

Szynka w ostateczności, postaraj się o czystą pierś lub inne mięso

III (15.00-16.00)
Makaron 2 jajeczny 100g
Jabłko 100g
Jogurt 100g

Zły posiłek. Proponuję np kasza + rybka + warzywa i oliwa

IV godzine przed treningiem (17.00- 18.00)
Ryż brązowy 100g
Pierś z kury 100g
Oliwa z oliwek 10g

OK

V pol godziny po treningu (19.30- 20.30)
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż brązowy/biały 150g
Banan 200g

OK, tune zamieniaj czasem na świeże ryby

VI przed snem (22.00- 23.00)
Twaróg półtłusty 100g
Jajka 150g
Jogurt

Jajka zbędne, jogurt naturalny.

Pozdrawiam

I (6.00-7.00)
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Jaja całe 100g
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 10g
/wszystko OK, tylko mleko może lepiej 2 %

II (11.00-12.00)
Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka)
Chleb żytni razowy 150g
Szynka z piersi 40g
Orzechy włoskie 20g
/mało białka ale jeśli zgadza się z zapotrzebowaniem to OK

III (15.00-16.00)
Makaron 2 jajeczny 100g
Jabłko 100g
Jogurt 100g
/J/W, nie widzę w ogóle białka w tym posiłku

IV godzine przed treningiem (17.00- 18.00)
Ryż brązowy 100g
Pierś z kury 100g
Oliwa z oliwek 10g

V pol godziny po treningu (19.30- 20.30)
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż brązowy/biały 150g
Banan 200g
/OK

VI przed snem (22.00- 23.00)
Twaróg półtłusty 100g
Jajka 150g
Jogurt
/jajka daj do wcześniejszych posiłków co pisałem ci że nie ma białka lub że mało białka a tu zostaw tylko twaróg

P.S. Student wyprzedziłeś mnie Nie widziałem twojej odp.

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-10-19 07:20:16

Dziekuje za pomoc, dieta poprawiona zgodnie z waszymi radami.
Pozdrawiam