Cel- masa, zapotrzebowanie kaloryczne 3200.
I (6.00-7.00)
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Jaja całe 100g
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 10g
II (11.00-12.00)
Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka)
Chleb żytni razowy 150g
Szynka z piersi 40g
Orzechy włoskie 20g
III (15.00-16.00)
Makaron 2 jajeczny 100g
Jabłko 100g
Jogurt 100g
IV godzine przed treningiem (17.00- 18.00)
Ryż brązowy 100g
Pierś z kury 100g
Oliwa z oliwek 10g
V pol godziny po treningu (19.30- 20.30)
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż brązowy/biały 150g
Banan 200g
VI przed snem (22.00- 23.00)
Twaróg półtłusty 100g
Jajka 150g
Jogurt
Z góry dziekuje za pomoc.