SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1322

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2502
Oto moja pierwsza dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 3700 kcal (jestem aktywny fizycznie). Wzrost 185cm, waga 73kg, ektomorfik (cel - masa of course). Bialko 2g/kg mc, tluszcz 2g/kg mc, WW 6g/kg mc

1 posilek

Mleko 3,2% 150g
Pł. owsiane 60g
Twarog poltlusty 50g
Smietana 12% 100g
Cukier (do smaku, nie opieprzajcie mnie :P) 10g

B 24g T 23g WW 60g -> 551 kcal


2 posiłek
Chleb zytni razowy ok 210g (7 kromek)
Ser zolty (np Gouda) 60g
Mleko 3,2% 30g
Oliwa 10g
Ogórek 10g
Migdały 40g

B 38g, T 49g, WW 101g -> 995 kcal

3 posiłek

Ryz biały 150g
Pierś kurczaka 100g
Pomidor 150g
Ogorek 150g
Oliwa 10g

B 37g T 23g WW 160g -> 1005 kcal

4 posiłek
Chleb zytni razowy ok 210g (7 kromek)
Ser zolty (np Gouda) 60g
Pomidor 75g
Sok pomaranczowy 30g
Migdały 40g

B 37g, T 38g, WW 104g -> 911 kcal

5 posiłek (przed snem)
Twarog poltlusty 50g
Smietana 100g
Cukier 10g

B 12g, T 14g, WW 16g -> 240 kcal

----

razem

B 148g, T 148g, WW 441g -> 3702 kcal


Prosze o konstruktywna krytyke :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4868
ogorek? to sama woda przeciez prawie ze ^^

...It Gets More Painfull Every Time I Die..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2502
akurat ogorek jest tu chyba najmniej wazny :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
wiekszosc tluszczy nie stanowia nasycone?? a jesli nie wiekszosc, to imo za duza czesc. zamien na jednonienasycone (oliwa) czesc i dorzuc o-3 (tran, o-3 w kaps)
1 posilek to straszna mieszanina tluszczy i roznych ww, postaraj sie to jakos rozdzielic.
po co tyle smietany ogolnie?? i to jeszcze do poltlustego twarogu
cukier...ok,nie czepiam sie, Twoja sprawa

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2502
Twarog zalany smietana i posypany cukrem, nastepnie zgnieciony to jeden z moich posilkow od najmlodszych lat :D Takie cos je sie w 10 sekund ;)

Co do 1 posilku - masz na mysli rozbicie go na 2 posilki ?

Oliwy jest troche, ale rozumiem ze za malo ... cos z tym zrobie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2502
tak sprawdzilem i stosunek kwasow tluszczowych mam 1:1:1,5, powinno byc 1:1:1, ale to chyba nie jest jakas straszna roznica? Czy moze jednak powinienem cos z tym zrobic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
nie ma o-3 w ogole, jesli chodzi o tluszcze

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2502
zamiast czego ten tran wsadzic? (chodzi mi o konkretne prodkutky z tej diety)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3825 Napisanych postów 63295 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680190
Dodaj omega3 zamiast tranu. Wydaje mi sie ze za duzo nasyconych a za malo jednonienasyconych.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
to samo mu napisalem, to napisal, ze policzyl i niby sie zgadza
0-3 po prostu dodaj

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3825 Napisanych postów 63295 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680190
Niemozliwe. Smietane zastepujesz kefirem, jogurtem naturalnym, ser bialy mozesz zamienic na chudy, zolty nich zostanie I dodajesz oliwy.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tunczyk - po treningu czy na noc ?

Następny temat

Lista doradcow, sepcjalistow-prosze o pomoc

WPC