SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Korekta diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 673

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 165
Witam, prosiłbym o ewentualne skorygowanie mojej diety redukcyjnej, a oto ona:

Kcal: 2513
Białko: 192
Tłuszcze: 93
Węglowodany: 235

1. posiłek:
-placuszek owsiany - 100g (ogółem wszystkie składniki: B-36 / T-20 / W-80)
-oliwa z oliwek - 20g
-nasiona słonecznika - 40g
-Kakao - 20g

B-49 / T-62 / W-96 / kcal-1090

2. posiłek:
- pieczywo "wasa" - 60g
- wpc 80 - 30g
- mleko - 200g

B-21 / T-10 / W-46 / kcal-358

3. posiłek:
- ryż biały - 50g
- mięso z piersi kurczaka - 150g

B-36 / T-2 / W-38 / kcal-321


4. posiłek:
- ryż biały - 50g
- mięso z piersi kurczaka - 150g

B-36 / T-2 / W-38 / kcal-321

5. posiłek (przed snem):
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- mleko - 150g

B-52 / T-17 / W-17 / kcal-424

Obecnie jeszcze do końca wakacji posiłkiem przedtreningowym jest 1. a potreningowym 2. jednak po wakacjach będą to 3. i 4.

Dopiero zacząłem tą dietę dlatego chcę ją możliwie jak najszybciej zmodyfikować dla lepszych efektów, za około 2-3 tygodnie mam zamiar wprowadzić do tego jeszcze spalacz.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51035
1. nie wpisuj w dietę 'placki' etc tylko produkty
bo to co z nich zrobisz nie jest już takie istotne
czy zjesz to w formie placka, koktajlu, kisielu czy jakiś suchych wiórów - co za różnica

20 g kakaa? to trochę dużo [10 łyżeczek?]
ew trochę do smaku możesz dodać, z łyżeczkę
ale wtedy to nawet nie warto wpisywać do diety
wiadomo - raz doda się kakao, raz cynamon, raz aromat waniliowy etc

słonecznik to słaba opcja [słabe proporcje kw tłuszczowych] daj jakieś orzechy - byle nie arachidowe - włoskie by fajnie podbiły wielonienasycone

oliwy już tu bym nie dawał

5. tutaj daj trochę oliwy

3/4 - przed tr ww o niskim ig[makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/kasza jęczmienna/kasza gryczana], po o wyższym [ryż biały/ziemniaki]
dałbym więcej ww okołotreningowo

2 tu by pasowało dać jakieś jaja i odpuścić węglowodany
ew jak tu Ci nie przypasuje to daj wpc + orzechy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 165
Ok, dzięki poprawie, co mam jeszcze pytanie co do twarogu na noc a raczej tego mleka (miksuje z nim twaróg i wypijam go) czy mleko o tej porze to dobry pomysł? A jeśli nie to czy próbował ktoś twaróg z wodą rozrobić i nie dostał od tego sraczki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51035
150 ml mleka nie zrobi jakiejś wielkiej różnicy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co zamiast twarogu + jogurtu?

Następny temat

Skuteczna redukcja

WPC