TEST: THIS IS.......PomPa!!!:D by --pit81-- pods. str.13

na co Ci maska?
świnska grypa u Was panuje?




...musze o tym przypomniec w zwiazku z ostatnimi 'padakami' jakie mialy miejsce w tym dziale:
https://www.sfd.pl/]]]_ZASADY_PROWADZENIA_TESTÓW_[[[-t323652.html

punkt 6!


yol

Sobota-16 Lipca-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100
I. omlet.jajka+płatki
II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100
IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli.
V., 2x double czizburgery z makszita
VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm




Wieczorem popijawka u znajomych.Gorzka zołądkowa w sporych ilosciach. I do tego pełno smieci


TRENING:

Cycki+Tric

Wycisk na skosie dodatnim sztanga ostatnia seria 5x97.5kg
Wycisk na skosie dodatnim hantlami 2 serie po 10 powt. 30kg, 37.5kg
Rozpietki na bramie kilka sztabek dla dobicia cyckow. 3 s. Po 10p.



Tric

Tric

Prostowanie ramion na wyciągu ,wszystkie sztabki + 15kg
Pompki odwrotne na poreczach 3 s po 10 powt.

Brzuch+Prostowniki

2x 20 powt. Podciaganie kolan do brzucha w zwisie

3x 20 powt. Prostowniki

Hill interwal 11min.




.Zmieniam lekko rozkład trenu, Tren cyckow z poniedzialku przenosze na sobote, poniewż na silce jest malo ludków, dodatkowo wywalam wycisk sztangi na ławce płaskiej i daje wyciskanie hantli na skosnej.

Co do samego treningu , spory wzrost siły i wytrzymalosci. Bebzon bez zmian ,moze nawet na minus, masa lekko do przodu , waga sporo UP


Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-07-16 18:53:11

jesli wodzia jest to sie na trening w ten dzien nie idzie


a jesli planuje sie czitowac - to jescze sie nie je wegli i fatu do czasu impreski

....takie male info - moze sie komus przyda

jesli wodzia jest to sie na trening w ten dzien nie idzie taa kilka razy w dzien picia byłem na trenie oraz nastepnego dnia po piciu lazłem na trening i robiłem treningi roku Moze na kogoś alkohol zle wpływa, Ja tam lubie sie czasami zresetowac
PRO-sem nie jestem i nie będę .

a jesli planuje sie czitowac - to jescze sie nie je wegli i fatu do czasu impreski spoko jeszcze mam zapas 1500kcal wiec pozwolic sobie moge .

....takie male info - moze sie komus przydajasne ze sie przyda , ale.. jak kiedys nie liczylem BTW i nie wiedzialem co to dieta to rosłem jak poyebany az dobiłem do 47 w biku przy w uj mniejszym bebzonie. Od jakiegos czasu licze i licze ,patrze co jem i wyglądam daleko od tego jak wyglądałem. kiedys tez imprezowalem czesciej ,co weekend reset i sie jakoś rosło

Fakt ze kiedys szły saa ale na przelomie 8 lat mialem ich zaledwie kilka na mikro dawkach.

pozdro.

spoko jeszcze mam zapas 1500kcal wiec pozwolic sobie moge .
tu nie do konca chodzi o sam zapas kcal

taa kilka razy w dzien picia byłem na trenie oraz nastepnego dnia po piciu lazłem na trening i robiłem treningi roku
i tez to co innego po treningu isc na picie
a po piciu isc na trening

jedno nie rowna sie drugie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-16 19:23:23

sol a myslisz ze robiąc mase i szamiąc wegle + fat odłoży mi sie ile fatu. 5 gramow 50 gramow ?? . Krece interwały, metabolizm zapindala jak poyebany, rosne ! fat stoii w miejscu , moze nawet minimalnie spada!. Ale co zrobie jak mi sie odłozy fat o ile sie odłozy!? Trza sobie zadac pytanie czy sie nie przegina z podejsciem do BB na naszym poziomie!. Ja PRO nie jestem i 5 czy 50 g fatu, w d... to mam wazne ze masa idzie a w bebzonie bez zmian.

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-07-16 19:33:21

nie o to mi chodzi!

co do rozwiazan dietetycznych mozna przymruzyc oko
na kuraku i ryzu nikt nie jestw stanie jechac all day long
z reszta podchodze podobnie jak Ty pewnie

ale jesli chodzi o alko to juz inna sprawa!
a alko + polaczenie wegli w duzych ilosciach i fatu - to nawet nie logika a bardziej metabolizm sie liczy niz jakies mity czy uprzedzenia
alko = brak regeneracji

Wtorek 12-Lipca -2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma
I.szynka+ryz200g+2jajka+warzywa
II. szynka+ryz200g+2jajka+warzywa
III . przed treningowy 60min: mix z blendera 100g płatkow 50g wpc80%+mleko
IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa
V. protein drink 38g białka 20g wegli
VI. makaron z jajkami, warzywa
VII. mix z blendera 50g płatkow 50g wpc80%+mleko
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin


TRENING:

Plecy

Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 1
Przyciąganie drązków do klaty waski chwyt z gory maszyna hammer 2
Sciąganie drązka do klaty w szerokim chwycie 4s. 10,8,8,6p
Podciąganie na drązku wasko 3s x 3p –dobicie plegarow.



Tren plecow zrobiony w ~30 min. Wzrost siły z treningu na trening , plecy pomimo olewczego podejscia ,rosna dosyc dobrze.

Czwartek 14-Lipca-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma,2c t-100
I. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski
II. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski
III. przed trenem 60min moj ulubiony ostatnio mix z blendera 100g płatkow+50g wpc+mleko
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa, 2c t-100
IV. po trenie protein drink 38g białka +20g wegli..
V. tego posiłku nie moge sobie przypomniec
VI. Przed snem: 10g BCAA+Aspargin +olimp vita min



TRENING:

Bic+Tric+Barki

Bic.

Modlitewnik sztanga. 30kg x15p, 40kg x10p, , 50kg x8p, , 55kg x6p bez zmian
Uginanie stojac z hantlami naprzemian z supinacją 4 serie 20,10.10.6 ost seria 32.5kg mocno przesadziłem z ciezarem ,technicznie wyszła lipka po h00ju.

Tric.

Prostowanie ramion na wyciągu 1 wszystkie sztabki + 15kg 30, 20,12,10 powt.
Francuz hantlą oburącz. 3s 30kg x10, 35kg x10, 40kg x 80p.
Pompki na poreczach z podparciem kulasow o ławke 3s po 20 powt. Jako dobicie.

Barki-Maxymalne spompowanie!!!


Wznosy boczne hantlami 3s po 25p. Hantle 10kg
Podciąganie sztangi do klaty/wypych z klaty ponad głowe. W tym cwiczeniu konkretny spadek siły o całe 30kg było 80kg x 10 powt.) obecnie 50kg ...
Wznosy w opadzie, tylny akton barkow , po 15 powt . 10kg hantle
Wycisk na maszynie z tyłu głowy 3s x10p małe ciezary.. głownie szła dobitka.



W planach był tylko tren łapy,bic+tric, ale pompka była przepiekna i spory zapas sił wiec dodałem tren barkow, co zaowocowało przezaj-eb-istym odbiciem w lustrze ,dobrze dop... ompowanych muskli.
To by było na tyle ,dziekuje i dobranoc , s******lam spać

Pit, jedziesz dalej! ;)
Podoba mi się Twoje podejście do treningu (chociaż ja bym tak psychicznie nie umiał). Też kiedyś lepiej rosłem kiedy myślałem że ryż jest podstawą białka Imprezy, browary, fajki, trening z du**, diety 0 a każda wizyta przed lustrem pozytywnie zadziwiała (mówie o okresie wczesnego dojrzewania). Teraz każdy kcal policzony, każdy gram zważony i albo jestem za chudy albo na masie za dużo fatu Trochę przesadzam ale co w tym jest

Aha, Twoja historia w profilu mnie zmiażdżyła!