KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...

Hmm, może Push/Pull? Sam się do niego przymierzam po skończeniu obecnego FBW A/B

Chyba znowu zrobię HST. W Push/Pull ćwiczy się dwa dni z rzędu?

26.04 WTOREK Dzień nietreningowy

Dieta:
Jajka, chleb, warzywa
Schab, chleb, warzywa, oliwa
Wołowina, ryż brązowy, oliwa
Kurczak, ryż brązowy, oliwa
WPC, oliwa

------------------------------------------------------------------
27. 04 ŚRODA 3/6 trening negatywów HST

Trening:
Przysiad 50x10 70x10 90x8 110x5 110x5 110x5
Wyciskanie leżąc 96x3 96x3 96x3
Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg
Wyciskanie Żołnierskie 61x5 61x4 61x4
Wyciskanie Francuskie 37x5 37x5 37x5
Wiosłowanie sztangą 78x5 78x5 78x5

Zdaję sobie sprawę, że nie są to prawdziwe negatywy, ale i tak jest ciężko.

W przysiadach jest jeszcze miejsce na progres.
Wyciskanie sztangi wchodzi spoko. Dzisiaj pracowałem bez asekuracji, więc robiłem dokąd mogłem.
W wiosłowaniu jest jeszcze miejsce na progresję.
Wyciskanie żołnierskie na styk. Trochę pomocy nóg. Asekuracyjnie 4 powtórzenia.
Wyciskanie francuskie pomału do przodu...

Dietka:
Schab, chleb pełnoziarnisty, oliwa
Jajka, owsiane
Mięso mielone wołowo-wieprzowe, makaron pełnoziarnisty, warzywa
Mięso mielone wołowo-wieprzowe, makaron pełnoziarnisty, warzywa, oliwa
Serek wiejski, oliwa

Zastanawiam się nad kolejnym treningiem HST. Tym razem zmiana ćwiczeń, bo przenoszę się na w pełni wyposażoną siłownię.

Na początek Przysiadna zmianę z Martwym ciągiem.
Następnie klata na skosie i dipsy (dwa ćwiczenia na całą klatę)
Podciąganie nachwytem (wiadomo mistrzowskie ćwiczenie)
Barki - może high pull? albo push press? Do tej pory robiłem żołnierskie.
wyciskanie francuskie na triceps
Wiosłowanie sztangą w dni z przysiadami.
Biceps sztangą/sztangielkami dorzucić czy wystarczy podciąganie na drążku?

Pozdro.

------------------------------------------------------------------

28.04 CZWARTEK Dzień nietreningowy

Waga : 85,8

Na początku cyklu było 82,8.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-04-28 08:51:32

Nowy trening, wiec nowe foty dawaj i wymiary

Wszystko w swoim czasie!

Jeszcze 3 treningi negatywów, maksy dla nowego planu, później dopiero fotki i podsumowanie!

Pozdro!

Spojrzę na filmiki wieczorem. Jeśli już chcesz jakiś split, to tylko góra/dół.

Czytałeś?
https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html 

Czytałem. Ciekawy art.

Poręcze to dla mnie nowość, zobaczymy w nowym cyklu. Z przysiadem nie ma problemu. Drążek też na luzie.

Nie chcę splitu. Wolę pociągnąć dalej HST z małymi zmianami i trochę dłuższym przemyśleniem ciężarów.

Rzuć okiem na plan z góry strony. Myślę o czymś takim.

------------------------------------------------------------------

28.04 CZWARTEK Dzień nietreningowy

Dieta:
owsiane, rodzynki, WPC, oliwa, mleko
chleb pełnoziarnisty, schab, jajka
makaron pełnoziarnisty, mięso mielone, oliwa
makaron pełnoziarnisty, mięso mielone
makaron pełnoziarnisty, mięso mielone, oliwa
WPC, oliwa

------------------------------------------------------------------

29.04 PIĄTEK Dzień nietreningowy

Dieta:
owsiane, rodzynki, WPC, oliwa, mleko
ryż biały, kurczak, warzywa
ziemniaki, ryba, oliwa
pizza
WPC, oliwa

------------------------------------------------------------------

30.04 SOBOTA 4/6 trening negatywów HST

Dieta:
owsiane, rodzynki, WPC, oliwa, mleko
chleb pełnoziarnisty, jajka, majonez, oliwa
kasza gryczana, ziemniaki, ryba, warzywa
kasza gryczana, ryba, warzywa
kasza gryczana, ryba, warzywa, oliwa
WPC, oliwa

Trening:
Martwy ciąg 50x10 80x10 100x5 125x5 125x4 125x3
Wyciskanie leżąc 97x2 97x3 97x3
Podciąganie na drążku podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg
Wyciskanie żołnierskie 62x4 62x4 62x3
Wyciskanie francuskie 38x5 38x5 38x4

Trening ciężki jak dla mnie. Dzisiaj trochę obolały jestem, ale fajne uczucie.

Zaraz ruszam na rower

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-01 12:03:26

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-01 12:03:45

Dzisiaj zrobiłem maksy dla 15 powtórzeń:

Martwy ciąg: 40x10 60x10 80x10 100x15
Squat: -
Podciąganie nachwyt: 15
Wiosło sztangą: 70x10 60x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x15
Wyciskanie francuskie: 30x15

Pytanie do was:

Mam dylemat co zrobić na barki.

Do tej pory robiłem MILITARY PRESS. Chciałem coś zmienić, bo robię to ćwiczenie odkąd zacząłem ćwiczyć (2lata temu), oczywiście były w tym czasie przerwy, ale trochę mi się już znudziło.

Dzisiaj zrobiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale bolą mnie barki gdy to robię. Wolałbym uniknąć tego ćwiczenia.

Co proponujecie?

Mam do wyboru:

PUSH PRESS (skłaniam się)
HIGH PULL
WYCISKANIE SZTANGIELEK (też dobry wybór dla mnie)

Poza tym zastanawiam się czy dodać coś na biceps, czy podciąganie na drążku (nachwytem) wystarczy?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-03 20:22:16

Push press zza łba

To chyba nienaturalne dla stawów, co? Między innymi dlatego wolałbym nie robić high-pulla.

Jeśli chcesz ćwiczyć biceps, to podchwyt. Nachwyt go raczej wyłącza z pracy.