Proszę o ocenę diety!

Witam,
chciałem Was prosic o ocenę i korektę mojej pierwszej diety, ale najpierw trochę o mnie (może się przyda .

17 lat
ok. 175cm
ok. 72kg
Trening 4x w tygodniu
Cel - masa i siła
Mezomorfik
Jeżeli coś jeszcze chcecie wiedziec, piszcie.

A oto moja dieta:

Śniadanie
-200ml mleko UHT 2%
-10g kakao
-3 jaja ok. 150g
-owsiane 50g
-słonecznik 15g
-rodzyny 15g

Szkoła (drugie śniadanie)
-4 kromki chleba pszennego ok. 200g
-4 plastry szynki ok. 80g
-4 plastry sera ok.80g

Przed treningiem
-Cyc 100g
-ryż biały 50g
-oliwa z oliwek 15g
-rodzyny 35g
Zielska nie wliczam bo jem to różnie, niekoniecznie codziennie

trening (15:00/16:00-18:00/19:00)

Po treningu
-Cyc 150g
-ryż biały 50g
rodzyny 50g

Kolacja
-Twaróg półtłusty 50g
-Tuńczyk z wody albo sosu 150g
-1 jajo ok.50 g
-50ml mleka UHT 2%

Jeszcze raz proszę o korektę i ocenę.

Na mase to potrzebujesz dodatni bilans kaloryczny,+ rozklad btw.Sciagnij sobie dziennik vitalmax to ci ladnie wyliczy. 2 sniadanie w szkole slabe masz zamiast szynki, wlasnej roboty miecho(kurak,indyk). Ser żółty wywal.tunyczka nie jedz codziennie kumulje rtęć. Poczekaj na opinie doświadczonych dietetyków, ale wylicz zapotrzebowanie i rozłoż bialko tłuszcze i węgle.POzdrawiam

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-13 18:23:30

Vitalmax powiedział mi w sekrecie, że moje zapotrzebowanie wygląda następująco:
-2746,4 kcal
-białko 144 [2,0g na kg ciała]
-tłuszcze 93,6 [1,3g na kg ciała]
-węglowodany 332 [4,6g na kg ciała]

Dietę przed chwilą zmodywikowałek w vitalmaxie i tak wygląda teraz:

Śniadanko
-Owsiane 70g
-Rodzyny 20g
-Mleko UHT 3,2% 300ml
-Jaja kurze (3) ok.150g
-Orzechy włoskie 20g
-Miód sztuczny 20g

W szkole
-Chleb pszenny 200g
-Mięsko wołowe ok. 80g
-Orzechy włoskie 40g
-Rodzyny 40g

Przed treningiem
-Cyc 100g
-Ryż biały 50g
-Oliwa z oliwek 15g
(Przykładowe zielsko, dzisiaj np. takie miałem)
-Kapucha pekińska 50g
-Marchew 20g
-Kukurydza konserwowa 35g

Po treningu
-Cyc 150g
-Ryz brązowy 40g
-Miód 30g

Kolacja
-Twaróg półtłusty 70g
-Tuńczyk w wodzie 30g
-Jajco ok.50g
-Mleko UHT 3,2% 50g

Zrealizowałem zapotrzebowanie na:
-Białko w 107%
-Tłuszczyk 101%
-Ww 97%
-kcal 101%

Białka:
74% zwierzęcych
26% roślinnych

Tłuszcze:
Nasycone 25%
Jedno-nienasycone 34%
Wielo-nienasycone 41%

Ww:
Błonnik 11%
Laktoza 7%
Sacharoza 3%
Skrobia 79%

Na kg ciała dostarczyłem:
Białka 2,1g
Tłuszczu 1,3g
Ww 4,5g

Bardzo proszę o poprawki i ocenę!

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2009-09-13 20:34:45

Śniadanko
-Owsiane 70g
-Rodzyny 20g
-Mleko UHT 3,2% 300ml
-Jaja kurze (3) ok.150g
-Orzechy włoskie 20g
-Miód sztuczny 20g

Ujdzie ale ja bym ten miód wywalił. Tłuszcze masz już z jajek, po co CI więcej?

W szkole
-Chleb pszenny 200g
-Mięsko wołowe ok. 80g
-Orzechy włoskie 40g
-Rodzyny 40g

Chleb wywal, dodaj ryż, makaron czy kasze, w najgorszym wypadku chleb razowy. Rodzynki wywal, daj jakieś warzywa.

Przed treningiem
-Cyc 100g
-Ryż biały 50g
-Oliwa z oliwek 15g
(Przykładowe zielsko, dzisiaj np. takie miałem)
-Kapucha pekińska 50g
-Marchew 20g
-Kukurydza konserwowa 35g

Ok.

Po treningu
-Cyc 150g
-Ryz brązowy 40g
-Miód 30g

Daj wiecej ryżu po treningu najlepiej o wysokim ig np. biały, wywal ten miód. Dodaj trochę warzyw.

Kolacja
-Twaróg półtłusty 70g
-Tuńczyk w wodzie 30g
-Jajco ok.50g
-Mleko UHT 3,2% 50g

Mleko wywal, dodaj oliwy czy oleju lnianego. Ja bym też te jajco wywalił i dodał więcej twarogu.

Tunczyk max 3,4 razy/week ze względu na wysoką zawartość rtęci.

Pozdr.

Jakieś propozycje co wrzucić w szkole i po treningu za warzywko?
Uprzedzam, że nie lubię np. jabłek, pomidorów, ogórków, bananów, śliwek i wielu innych, ale tych chyba najbardziej.

Ps. Rybas, sogach poleciał, dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2009-09-13 21:50:36

Po treningu lepiej bez warzyw bo spowalniaja wchlanianie, a w szkole jak nie chcesz z miską z ryzem biegac to wejz razowca a do niego kurak indyk ale wlasno robione miecho a nie szynka, ew szynka na odmiane co jakis czas.

No tak właśnie też gdzieś wyczytałem, że w około treningowych lepiej nie dawać zielska, no ale słuchałem się doświadczonego dietetyka ;>
Zaraz usunę z michy po treningu zielsko.
No właśnie u mnie w szkole raczej byłoby ciężko biegać z pojemnikiem z ryżem, dlatego jednak muszę jeść razowego i do tego właśnie jakieś mięcho.
A i mam pytanko, czy może to być np. jakieś mięso wołowe, wieprzowe?
Czy musi to koniecznie być kurak albo indyk?
I czym mogę od czasu do czasu zastąpić cyca?


A, Chase, sogacz ;)

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2009-09-13 22:23:26

Wołowina jest lepsza od cycków więc jak masz możliwość jedzenia wołowiny to jedz i rośnij.

Troche warzyw po treningu nie zaszkodzi, dlatego napisałem troche.

Na tym poziomie nie ma to dużego znaczenia a warzywa są bardzo ważne bo odpowiadają za równowage kwasowo-zasadową i mają witaminy, które wiadomo są potrzebne.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-13 22:35:37

Oczywiscie nic sie nie stanie jak zjesz, ale tak jak rybas mówi "Troche" w potreningowym.

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-13 22:37:24

Dobra, czyli jednak coś zielonego będzie.
Co proponujecie tam wrzucic?