glod

moze takie sniadanie ?

ser twarogowy poltlusty b 19 t 5 w 4 kcal 133
jogurt naturalny b 9 t 4 kcal 120
banan 400g b 4 t 1 w 87 kcal 380

b 31 t 10 w 103 kcal 633

Daj jakieś porządne węgle np płatki owsiane, które możesz zjeść z tym jogurtem... do tego źródło zdrowych tłuszczy i masz dobre śniadanie.

mozesz podaj jakis przyklad zdrowego tluszczu? a moze jajka zamiast jogurtu?

Źródła zdrowego tłuszczu:

Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona.

Co do jajek są wporządku białko+tłuszcz

platki owsiane odpadaja ,nie lubie ich.
chcialbym kukurydziane,ewentulanie musli (kupione)ale podobno sie nie nadaja i kazdy poleca owsiane.

można jajecznice z razowym sobie zrobić

jesli zrobie jajecznice to nie bedzie za duzo tluszczu jak na sniadanie ?

jak sie martwisz o tluszcz z jajek to zrob jajecznice z samych bialek , aczkolwiek ja tam wybredny nie jestem i zoltek nie marnuje

bez przesady , dużo tłuszczu to jest ponad 30 gram, jeśli tego nie przekroczysz to tym bardziej jeśli chodzi o śniadanie będzie wszystko wporządku. Oczywiście mając na uwage, że całodobowy bilans jest zgodny z celem.

zdr.

w takim razie pisze juz bez wyliczania,poniewaz wysztsko mi sie zgadza.
Czy szklaka mleka + banan + jajecznica z 4 jajek z kukurydza konserwowa bedzie dobra na sniadanie ? nie bede po takim sniadaniu ani senny ani glodny ? owsianke moge jesc w sumie ale nie caly czas.

banan 200 g b 2 t 1 w 44 kcal 190
mleko 375g b 13 t 6 w 19 kcal 176
platki owsiane 100g b 12 t 7 w 62 kcal 366

b 27 t 13 w 125 kcal 732

jest ok ?

Co na drugie do szkoly polecacie ? rozumiem ze reszta diety jest ok ?
Jesli trening mam rano to moge zjesc posilek przed treningowy a drugie sniadanie dac na pozniejsza godzine aby wyzstsko sie zgadzalo ? co z sola ? uzywac nie uzywac ?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-24 08:47:54

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-24 08:55:19

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-24 09:46:20