Tutaj poprawisz swoja DIETE

Meteo:
Jak mam trening to tam gdzie jest "podwieczorek" daje 3 bialka (zoltka dorzucam pozniej do kolacji) i 100g ryzu a w obiedzie (po nim cwicze) nie ma oliwy.Dobrze jest?

Zmieniony przez - Rexonex w dniu 2008-04-21 15:38:00

Rexonex napisz jak chcesz aby to wyglądało?

Czyli dzien nietreningowy jest dobry??
W treningowy wiec jest:
Obiad 50g ryz brazowy(i inne zbozowe),200g ryby(i inne chude miesa)
Trening
Po treningu 3 bialka,100g ryzu
Kolacja (niezuzyte wczesniejsze 3 zoltka,100g twarogu)

17 lat, 181 cm , 83 kg

1 posilek (sniadanie) 7:00
- Mleko 2% - 300g
- Płatki Owsiane - 100g
- migdały 20g
- 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g

2 posiłek (szkoła) 11:20
2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb:
- chleb żytni razowy - 200g
- masło roślinne, kostka - 10g
- polędwica sopocka - 160g (8 plastrów)
- pomidor (4 plastry) - 60g


3 posiłek (obiad) 15-16
- kasza gryczana - 100g
- mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
- surówka np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g
- kefir - 500g

4 posilek (przedtreningowy) 17;00
- ryż brązowy 100g
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

5 posiłek (potreningowy) 18;30
- jakieś białko (np. serwatka lub albuminy) np. SP80 - 50g
- ryż biały 100g
- tuńczyk w sosie własnym 120g

6 posiłek (kolacja) 20;00
- ser twarogowy chudy - 200g
- warzywo

+ przyprawy w niekótrych posiłkach ale tego już nie pisałem

Moje zapotrzebowanie normalnie wynosi jakieś 2490kcal.
Więc na mase będzie 3000kcal:
Wychodzi mi z tej diety na kilogram ciała 3,9g białka, 1,5g tłuszcze, 7,1g weglowadany..
i łącznie aż 4629kcal !!!

Może mi ktoś poprawić tą dietke ?????? dobra jest ?


Zmieniony przez - 15latekk w dniu 2008-04-21 18:46:16

Zmieniony przez - 15latekk w dniu 2008-04-21 18:47:56

Mateo 1983

niemoga zamiast ryzu byc ziemniaki? bo nie przepadam za bardzo za ryzem a w artykule pisalo ze moga byc ziemniaki, i pisalo tez zeby do 3 posilku (przedtreningowego) nie dodawac warzyw

Witam
Wiek : 18
Waga : 60
Wzrost : 173
Ogólnie byk :)

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 a z nadwyzka wychodzi mi 2900

I
Płatki owsiane-100
Mleko-250
Orzechy ziemne-50
II
Jogurt-150
Banan-200
III
Cyc kurczaka-200
Ryż biały-100
Oliwa z oliwek-10
Pomidor-100
IV
Orzechy ziemne-50
V
Jajakurze całe-120
Majonez-30
Mleko-250
VI
Ser twaogowy póltłusty-50
Chleb pełnoziarnisty-80
Pomidor=100
Ogórek=100
Mleko-250

To by byl dzien terningowy w nietreningowy inaczej bedzie to wygladalo.
Mam nadzieje, z nie spartolilem roboty. To moja pierwsza dieta

Witam, moze jakies slowo o mojej diecie, nie licze kalorii, odkad zaczalem trenowac jem regularnie i o stalych porach, prosze tylko o sprawdzenie i ewentualne korekty. Jestem po ACT, trenuje teraz FBW 5x5, probuje przybrac na masie, ktore odzywki moglibyscie mi polecic?

9.00
platki owsiane na mleku
rodzynki
czasem jajko

12.00
2 kromki razowy
chuda wedlina
ser zolty
maslo extra
jogurt naturalny

15.00
2 kromki razowy
chuda wedlina
ser zolty
maslo extra

pomiedzy posilkami jakis owoc

18.00 przedtreningowy
kasza
piers z kurczaka
surowka+oliwa z oliwek
(kefir)

21.00
ryz z sosem
tunczyk

00.00-1.00
ser poltlusty

Wychodzi mi z tej diety na kilogram ciała 3,9g białka

Na mózg upadłeś?

2g ci starczą

ehh te 15 latki ...

powodzenia zycze

wiedze ze to Tobie trzeba zyczyc powodzenia bo nawet czytac nie umiesz napisalem na samym poczatku ze mam 17 lat !!!!!!

Witam,chcialbym sie zapytac czy taka dieta przejdzie jako tako.Niemam zabardzo jak stosowac sie do dokladnej diety wiec jem zdrowo teraz chcialem to troxche uscislic.Prosze o korekty,pomoc no i odpowiedz czy to wogle cos da...?Jeszcze dodam ze dokupilem sobie nitrobolon II i mam gainera.Cwicze 2 latka wzrost 190/75a Wiec...
Sniadanie 1 7;00
Naczczo woda z miodem przygotowana dzien przed
Platki owsiane wymieszane z rodzynkami
Jajecznica z 2 jaj
1 kaps tranu z rekina

2 sniadanie(szkola=/)jaka godz by tu pasowala?Czy moge jesc np 1 kanapke co przerwe?
3 kanapki z jakas szynka lub serem
jakis jogurcik sie kupi w szkole
owoc
Wczesny obiad 12;30
No i tu obiadek szkolny a co to juz nie zalezy odemnie=(
Obiad 16;30
Ryz,makaron,kasza jakies miesko schab,kurczakitd..
1 kaps tranu z rekina
owoc
SILKA
Po silowni
Co najlepiej w moim wypadku?Moze byc makrela czy cos tego typu?a moze twarog
Kolacja 20/21;00
Twarog
1 kaps tranu z rekina

I to by bylo na tyle.Prosze o pomoc w tej nie za dobrej diecie jak by ja poprawic.I gdzie by wrzucic gainer.Dziki za pomoc!!1