...
Napisał(a)
Jest to dieta z ujemnym bilansem no i staram sie dostarczac duzo bialka :)
10.00
-platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam
-mleko 0,5%
-ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku
13.00
-ok. 100ml jogurtu
-2 banany pokrojony w plasterki
-ok. 100g sera bialego chudego
-szklanka mleka 0,5%
Wszystko mieszam i szamie Przepis znalazlem gdzies na forum i go troche zmodyfikowalem dodajac mleka - teraz zamiast papki mam koktajl ktory wlewam do kubka i wypijam
15.00
Placek M_F'a :)
-100g platkow
-2 jajka
-2 bialka z jajek
Mieszam, smaze na lyzeczce oliwy z oliwek, smaruje dzemem albo jogurtem i bananami w zaleznosci na co mam ochote i szamie
Po szamie odpoczywam i zaczynam cwiczyc a w dni nietreningowe biegam ok. 30 minut
Po cwiczeniach:
17.00
-serek wiejski
19.00
-piers z kurczaka w zaleznosci od tego jak bardzo glodny jestem ale jest to ok. 150-200g albo czasem robie sobie rybke w sosie koperkowym (fix knorr - pyszne i pozywne - polecam )
-pol torebki ryzu, ewentualnie kasza (gryczana, jeczmienna roznie bywa) od swieta ugotuje ziemniaczki
-oliwa z oliwek
-do tego najczesciej salata z jogurtem, ew. jakis ogorek
22.00
-100g sera bialego chudego + dzem
Co wy na to?
10.00
-platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam
-mleko 0,5%
-ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku
13.00
-ok. 100ml jogurtu
-2 banany pokrojony w plasterki
-ok. 100g sera bialego chudego
-szklanka mleka 0,5%
Wszystko mieszam i szamie Przepis znalazlem gdzies na forum i go troche zmodyfikowalem dodajac mleka - teraz zamiast papki mam koktajl ktory wlewam do kubka i wypijam
15.00
Placek M_F'a :)
-100g platkow
-2 jajka
-2 bialka z jajek
Mieszam, smaze na lyzeczce oliwy z oliwek, smaruje dzemem albo jogurtem i bananami w zaleznosci na co mam ochote i szamie
Po szamie odpoczywam i zaczynam cwiczyc a w dni nietreningowe biegam ok. 30 minut
Po cwiczeniach:
17.00
-serek wiejski
19.00
-piers z kurczaka w zaleznosci od tego jak bardzo glodny jestem ale jest to ok. 150-200g albo czasem robie sobie rybke w sosie koperkowym (fix knorr - pyszne i pozywne - polecam )
-pol torebki ryzu, ewentualnie kasza (gryczana, jeczmienna roznie bywa) od swieta ugotuje ziemniaczki
-oliwa z oliwek
-do tego najczesciej salata z jogurtem, ew. jakis ogorek
22.00
-100g sera bialego chudego + dzem
Co wy na to?
In flames "A sense of purpose" na to czekalem :)
...
Napisał(a)
Waga : 76 kg
Wzrost : 178 cm
Cel : Redukcja
Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje :
KALORIE [kcal] 2553,6
BIAŁKO [g] 136,8
TŁUSZCZE [g] 76
WEGLOWODANY [g] 331
Na kg masy ciała :
BIAŁKO [g] 1,8
TŁUSZCZE [g] 1,0
WEGLOWODANY [g] 4,4
Ułożyłem coś takiego :
I posiłek 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 30g
[WW] 70g [Białko Pochodzenia zwierzęcego ] 5g [Tłuszcz] 30g [kcal] 619
II posiłek 10:40 (Szkoła
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
[WW] 48g [Białko Pochodzenia zwierzęcego]10g [Tłuszcz]2g [kcal]284
III posiłek 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g
Oliwa z oliwek 30g
[WW] 80g [Białko Pochodzenia Zwierzęcego] 43g [Tłuszcz] 33g [kcal]837
IV Posiłek 17 (?)
Tuńczyk w wodzie 100g
Banan 150g
[WW] 33g [Białko pochodzenia zwierzęcego] 21g [Tłuszcz] 2g [kcal]239
18-19:30 Trening+Aero
V Posiłek 20:00
Płatki owsiane 75g
Białko jaja kurzego 200g
Mleko w proszku odtłuszczone 100g
[WW] 99g [Białko pochodzenia zwierzęcego] 58g [Tłuszcz] 7g [kcal] 733
A ja Was spytam o coś takiego
Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2008-04-29 14:49:03
Wzrost : 178 cm
Cel : Redukcja
Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje :
KALORIE [kcal] 2553,6
BIAŁKO [g] 136,8
TŁUSZCZE [g] 76
WEGLOWODANY [g] 331
Na kg masy ciała :
BIAŁKO [g] 1,8
TŁUSZCZE [g] 1,0
WEGLOWODANY [g] 4,4
Ułożyłem coś takiego :
I posiłek 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 30g
[WW] 70g [Białko Pochodzenia zwierzęcego ] 5g [Tłuszcz] 30g [kcal] 619
II posiłek 10:40 (Szkoła
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
[WW] 48g [Białko Pochodzenia zwierzęcego]10g [Tłuszcz]2g [kcal]284
III posiłek 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g
Oliwa z oliwek 30g
[WW] 80g [Białko Pochodzenia Zwierzęcego] 43g [Tłuszcz] 33g [kcal]837
IV Posiłek 17 (?)
Tuńczyk w wodzie 100g
Banan 150g
[WW] 33g [Białko pochodzenia zwierzęcego] 21g [Tłuszcz] 2g [kcal]239
18-19:30 Trening+Aero
V Posiłek 20:00
Płatki owsiane 75g
Białko jaja kurzego 200g
Mleko w proszku odtłuszczone 100g
[WW] 99g [Białko pochodzenia zwierzęcego] 58g [Tłuszcz] 7g [kcal] 733
A ja Was spytam o coś takiego
Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2008-04-29 14:49:03
"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)
...
Napisał(a)
witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa
trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu
moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu
Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow
mleko 500ml 0,5%
40gr musli z owocami
ok 15 gr orzechow laskowych
20gr rodzynek
200ml soku kubus
banan
IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow
Jogurt jogobella 150gr
Bialko olimpu 15gr
200ml soku kubus
lyzka oliwy z oliwek
Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow
150gr Piersi z kury
125gr Ryzu bialego
polane oliwa z oliwek
CZasem sos knor z proszku
500ml soku tymbark
Podwieczorek 12gr Bialka 65gr weglowodanow 10 gr Tluszczu
500ml kubusia
15gr Bialka
oliwki
Kolacja 52gr bialka 12gr tluszczu 129Weglowodanow
Twarog poltlusty 200gr
150gr grachamek
Banan
Łacznie dostarczam 147 gr bialek 80gr Tluszczu 550gr Weglowodanow czyli wiecej niz mam zapotrzebowanie
trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu
moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu
Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow
mleko 500ml 0,5%
40gr musli z owocami
ok 15 gr orzechow laskowych
20gr rodzynek
200ml soku kubus
banan
IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow
Jogurt jogobella 150gr
Bialko olimpu 15gr
200ml soku kubus
lyzka oliwy z oliwek
Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow
150gr Piersi z kury
125gr Ryzu bialego
polane oliwa z oliwek
CZasem sos knor z proszku
500ml soku tymbark
Podwieczorek 12gr Bialka 65gr weglowodanow 10 gr Tluszczu
500ml kubusia
15gr Bialka
oliwki
Kolacja 52gr bialka 12gr tluszczu 129Weglowodanow
Twarog poltlusty 200gr
150gr grachamek
Banan
Łacznie dostarczam 147 gr bialek 80gr Tluszczu 550gr Weglowodanow czyli wiecej niz mam zapotrzebowanie
...
Napisał(a)
siema ocencie moja diete.Jestem na redukacji chce zrzucic pare kg cwicze przy tym FBW
1 posilek
platki owsiane (mleka 0,5l)
2 posilek
marchewka i jakis owoc
3 posilek
bulka pelnoziarnista z szynka i pomidorem
4 posilek
tutaj sobie urozmaicam ale dania sa oparte na pieersiach z kurczaka,ryzu,kaszy gryczanej,makaronach
5 posilek
jakis owoc i jajecznica
Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-04-29 23:34:54
1 posilek
platki owsiane (mleka 0,5l)
2 posilek
marchewka i jakis owoc
3 posilek
bulka pelnoziarnista z szynka i pomidorem
4 posilek
tutaj sobie urozmaicam ale dania sa oparte na pieersiach z kurczaka,ryzu,kaszy gryczanej,makaronach
5 posilek
jakis owoc i jajecznica
Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-04-29 23:34:54
...
Napisał(a)
Waga: 73kg
Wzrost: 181cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 3000 kcal
Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:156
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:30 WW:85 kcal:722
Posiłek II 10.00
-4 kromki chleba razowego B:6 T:2 WW:46 kcal:223
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kcal:60
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-sałata
ŁĄCZNIE: B:26 T:5 WW:48 kcal343
III posiłek 13.00
-Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79
ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240
Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159
-Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258
ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406
Trening ok.18.00
Posiłek po treningowy ok.19.30
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198
-ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310
ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508
Całość:B:160 T:44 WW:290
Wyszlo mi tylko 2219kcal.
Nie wiem co jeszcze pododawac prosze o pomoc. Myslalem jeszcze o jajkach i pestkach z dyni czy orzechach wolskich tylko nie wiem gdzie dodac.
Wzrost: 181cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 3000 kcal
Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:156
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:30 WW:85 kcal:722
Posiłek II 10.00
-4 kromki chleba razowego B:6 T:2 WW:46 kcal:223
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kcal:60
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-sałata
ŁĄCZNIE: B:26 T:5 WW:48 kcal343
III posiłek 13.00
-Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79
ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240
Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159
-Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258
ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406
Trening ok.18.00
Posiłek po treningowy ok.19.30
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198
-ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310
ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508
Całość:B:160 T:44 WW:290
Wyszlo mi tylko 2219kcal.
Nie wiem co jeszcze pododawac prosze o pomoc. Myslalem jeszcze o jajkach i pestkach z dyni czy orzechach wolskich tylko nie wiem gdzie dodac.
...
Napisał(a)
To moja dietka:
33 lata, 178 cm, 88 kg, trening 5 razy w tyg.
Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Jaja kurze całe 140
Białko jaja kurzego 60
Musli z rodzynkami i orzechami 50
Otręby pszenne 15
B- 33, T-21, WW - 36, kcal 465
II Śniadanie
Wołowina klasa II 200
Chleb żytni razowy 50
Pomidor 50
Sałata 50
Masło orzechowe 10
b-41,t- 10, ww-41 kcal: 412
Obiad:
Tilapia 200
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 100
Ogórek 100
Sałata 50
b-45,t- 12,ww- 40 kcal: 427
Whey Protein Sport Pharma
b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120
Trening
Whey Protein Sport Pharma
b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120
Obiad II:
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Sok marchwiowy 200
Brokuły 100
b- 60, t - 4, ww-55, kcal 510
Kolacja:
Tuńczyk w wodzie 120
Pomidor 100
Papryka czerwona 100
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni razowy 20
b-28,t12,ww-15 kcal 287
RAZEM:
Łącznie b: 249, t:71, ww:196, kcal 2430
Czesto po treningu zamiast obiad II posiłku robie sobie koktail z białka serwatkowego, owoców mrożonych- malin, jagód, troche płatków owsianych i 2 białka jajek.
Czy ta dieta jest ok?
33 lata, 178 cm, 88 kg, trening 5 razy w tyg.
Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Jaja kurze całe 140
Białko jaja kurzego 60
Musli z rodzynkami i orzechami 50
Otręby pszenne 15
B- 33, T-21, WW - 36, kcal 465
II Śniadanie
Wołowina klasa II 200
Chleb żytni razowy 50
Pomidor 50
Sałata 50
Masło orzechowe 10
b-41,t- 10, ww-41 kcal: 412
Obiad:
Tilapia 200
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 100
Ogórek 100
Sałata 50
b-45,t- 12,ww- 40 kcal: 427
Whey Protein Sport Pharma
b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120
Trening
Whey Protein Sport Pharma
b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120
Obiad II:
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Sok marchwiowy 200
Brokuły 100
b- 60, t - 4, ww-55, kcal 510
Kolacja:
Tuńczyk w wodzie 120
Pomidor 100
Papryka czerwona 100
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni razowy 20
b-28,t12,ww-15 kcal 287
RAZEM:
Łącznie b: 249, t:71, ww:196, kcal 2430
Czesto po treningu zamiast obiad II posiłku robie sobie koktail z białka serwatkowego, owoców mrożonych- malin, jagód, troche płatków owsianych i 2 białka jajek.
Czy ta dieta jest ok?
...
Napisał(a)
Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Jaja kurze całe 140
Białko jaja kurzego 60
Musli z rodzynkami i orzechami 50
Otręby pszenne 15
B- 33, T-21, WW - 36, kcal 465
ok
II Śniadanie
Wołowina klasa II 200
Chleb żytni razowy 50
Pomidor 50
Sałata 50
Masło orzechowe 10 tutaj możesz dać zykłe masło
ok
b-41,t- 10, ww-41 kcal: 412
Obiad:
Tilapia 200
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 100
Ogórek 100
Sałata 50
ok
b-45,t- 12,ww- 40 kcal: 427
Whey Protein Sport Pharma
b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120
Trening
Whey Protein Sport Pharma
b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120
w przypadku tej diety( redukcji) tak normalnie przy masówkach po treningu gianer byłby lepszym rozwiązaniem
Obiad II:
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Sok marchwiowy 200
Brokuły 100
okey
b- 60, t - 4, ww-55, kcal 510
Kolacja:
Tuńczyk w wodzie 120
Pomidor 100
Papryka czerwona 100
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni razowy 20 to niepotrzebne
b-28,t12,ww-15 kcal 287
RAZEM:
Łącznie b: 249, t:71, ww:196, kcal 2430
Czesto po treningu zamiast obiad II posiłku robie sobie koktail z białka serwatkowego, owoców mrożonych- malin, jagód, troche płatków owsianych i 2 białka jajek.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Jaja kurze całe 140
Białko jaja kurzego 60
Musli z rodzynkami i orzechami 50
Otręby pszenne 15
B- 33, T-21, WW - 36, kcal 465
ok
II Śniadanie
Wołowina klasa II 200
Chleb żytni razowy 50
Pomidor 50
Sałata 50
Masło orzechowe 10 tutaj możesz dać zykłe masło
ok
b-41,t- 10, ww-41 kcal: 412
Obiad:
Tilapia 200
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 100
Ogórek 100
Sałata 50
ok
b-45,t- 12,ww- 40 kcal: 427
Whey Protein Sport Pharma
b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120
Trening
Whey Protein Sport Pharma
b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120
w przypadku tej diety( redukcji) tak normalnie przy masówkach po treningu gianer byłby lepszym rozwiązaniem
Obiad II:
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Sok marchwiowy 200
Brokuły 100
okey
b- 60, t - 4, ww-55, kcal 510
Kolacja:
Tuńczyk w wodzie 120
Pomidor 100
Papryka czerwona 100
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni razowy 20 to niepotrzebne
b-28,t12,ww-15 kcal 287
RAZEM:
Łącznie b: 249, t:71, ww:196, kcal 2430
Czesto po treningu zamiast obiad II posiłku robie sobie koktail z białka serwatkowego, owoców mrożonych- malin, jagód, troche płatków owsianych i 2 białka jajek.
...
Napisał(a)
Dzięki- masło orzechowe chyba zostawię - bo to prawdziwe masło orzechowe a nie jakaś Nutella.Aha, po treningu daje jeszcze jakieś 20- 30 gr. carbo z biogenixa.Do tego suple hmb, bcaa+glut, l karnityna.Zamierzam wziąć jakiegoś stacka za 2 tyg.Any idea? Pozdro.
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły